Как питаться, чтобы сохранять форму и эффективно заниматься спортом
Правильное питание и спорт взаимосвязаны. Результаты тренировок зависят не только от их регулярности и грамотного подхода — многое решает рацион. В чем особенности питания человека, активно занимающегося спортом, как качественно худеть и набирать вес, рассказал кандидат медицинских наук, диетолог, гастроэнтеролог Рустем Садыков.
Как правильно питаться, если занимаешься спортом
Люди, отдающие много времени и сил тренировкам, должны придерживаться сбалансированного рациона и режима питания, которые своевременно обеспечат организм необходимыми веществами и не допустят дефицита. Правильный рацион поможет получить максимум результата от тренировок, ускорить восстановление мышц, выдержать интенсивность физических нагрузок и предотвратить травмы.
Каждый организм уникален. Необходимо учитывать индивидуальные потребности, тип тренировок и цели. Например, мужчины чаще стремятся к набору мышечной массы, в этом случае рацион должен быть богат белком и углеводами. Женщины при построении красивого тела могут придерживаться более строгого плана питания, ограничивая жиры и углеводы.
Для улучшения силовых показателей нужно обеспечить организм белками, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Классические источники белков — это мясо, рыба, яйца, бобовые. Энергию для тренировок дадут углеводы: овощи, фрукты, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Правильную работу гормонов и метаболизм обеспечат полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Есть лучше часто, небольшими порциями, делая упор на натуральные продукты. Обязательно поддерживайте питьевой баланс.
Какие продукты помогут похудеть спортсмену
Жесткие диеты могут быть опасны, поэтому следовать им стоит исключительно по назначению профильного специалиста. Убрать лишний жирок и добиться «сухости» поможет разумный дефицит калорий, созданный с помощью подходящих продуктов, например, богатых пищевыми волокнами — клетчаткой. К таким относятся:
овощи и листовая зелень;
фрукты и ягоды;
цельнозерновые злаки, хлеб из них;
бобовые.
Волокна долго перевариваются и увеличивают чувство сытости, помогая снизить потребление калорий. Они стимулируют работу кишечника, способствуя регулярному очищению и выведению из организма фракции «вредного» холестерина.
Человеку, активно занимающемуся спортом, для похудения нужно включить в рацион:
достаточное количество белковых продуктов (курица, индейка, рыба, морепродукты, нежирный йогурт, творог, кефир, яйца);
продукты богатые клетчаткой (бобовые, зерновые, крестоцветные, листовую зелень).
Купить спортивное питание в каталоге
Какие продукты могут увеличить вес
Продукты, богатые простыми углеводами и жирами очень калорийны. Избыток калорий увеличит вес. Происходит это, в том числе, благодаря росту жировых отложений.
Фаст-фуд и полуфабрикаты богаты не только калориями, но и жирами, избыточным количеством соли и сахара. Сладости и сладкие напитки быстро повышают уровень сахара в крови, но не дают длительной энергии. Это быстрые калории, которые насыщают на короткое время.
Сбалансированное питание поможет достичь спортивных целей и укрепить здоровье. Консультируйтесь с диетологом или хотя бы с тренером и выбирайте рацион под свой режим тренировок.
Оставаться в хорошей форме поможет активный образ жизни. А все для спорта вы найдете в нашем онлайн-каталоге.