Как правильно кататься на коньках
Основная информация для начинающих и первые упражнения, чтобы самостоятельно «поехать»
Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте. Алгоритм освоения навыков одинаковый и для взрослых, и для детей. Главное правильно подготовиться, ставить себе цель осваивать новые элементы и не расстраиваться при падениях.
Очень важно защитить свое тело от травм. В наших спортивных магазинах можно найти готовые комплекты для защиты трех основных зон: колени-локти-запястья. Не стоит пренебрегать этими аксессуарами, поверьте, они вас очень выручат и еще не раз! Чаще всего про «защиту» вспоминают летом, начиная кататься на роликовых коньках, но падать на лед не менее больно, чем на асфальт. Для обучения детей обязательно приобрести еще и шлем.
Подготовка
Подбираем удобную одежду
Для выхода на лед нужна легкая, не стесняющая движения одежда. Для крытого катка подойдет трикотажная кофта и флиска, худи, эластичные спортивные штаны. Если окажется прохладно, добавьте к комплекту дутый жилет.
Для катка на улице одеваемся теплее. Вам пригодятся теплые, но легкие куртка и штаны, лучше свободного кроя. Нижним слоем — термобелье. Не забудьте защитить горло шарфом или снудом, обязательно наденьте шапку, закрывающую уши. Перчатки защитят от холода и возможных ссадин.
Выбрать флисовую одежду в каталоге
Примеряем коньки
Ботинки должны быть по размеру и не сдавливать пальцы, но им нужно плотно сидеть на ноге, поддерживая голеностоп. И их важно плотно зашнуровывать. Если ребенку пока не хватает сил хорошо зашнуровать самостоятельно, ему нужно помочь. Коньки не должны «болтаться» на ноге и стоять «домиком».
Научитесь держать равновесие
Сначала на коньках на нескользкой поверхности. Попробовать можно дома, только используйте прочный коврик, который не жалко повредить коньками. Полностью зашнуруйте (застегните) коньки и постойте несколько минут с ровной спиной. Сделайте несколько шагов, попробуйте слегка присесть стоя на коньках. Поочередно отрывайте ноги от пола на 1-2 секунды, имитируя движения на льду. Почувствуйте, где находится вес тела, привыкайте держать наклон корпуса чуть вперед.
Разминка
Перед выходом на лед разомнитесь. Разминка помогает мышцам разогреться, но проводят ее БЕЗ коньков.
Сделайте несколько простых упражнений.
Поднимайтесь на носочки и «перекатывайтесь» обратно на пятки, чтобы размять стопы.
Сделайте активные махи руками вперед и назад, «нарисуйте» рукой «солнышко».
Держась одной рукой за бортик, делайте взмахи ногой вперед. Повторите упражнение с другой ногой.
Наклоны из стороны в сторону: вытягиваем одну руку над головой вверх, а вторую удерживаем на поясе. Меняем руки поочередно.
Ноги на ширине плеч, выполняем вращательные движения тазом.
Приседания с вытянутыми вперед руками.
Каждое упражнение выполняем не менее 8-10 раз. Следите за своим дыханием, не доводите до одышки.
Выбрать ледовые коньки в каталоге
Выход на лед
Выходите на лед, держась за бортик. Первые 3-5 минут просто постойте на льду, чтобы привыкнуть к твердой скользкой поверхности. Держась за бортик, слегка подгибайте колени, почувствуйте баланс.
Важно все время следить за наклоном корпуса вперед, не отклоняйтесь назад.
Сделайте первый круг по катку вдоль бортика, переставляйте ноги как будто идете по скользкой дороге в обычной обуви. Скользить и разгоняться не спешите, увеличивайте скорость только когда сможете стоять и ходить без посторонней поддержки.
Учимся падать
Давайте честно: падают на льду даже чемпионы. Наша задача — освоить правила падения и знать, как потом подняться. Не забываем, что лезвия острые, и важно при падении не поранить себя и не задеть других.
Если вы теряете равновесие и чувствуете, что через секунду упадете, согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь — нужно уменьшить высоту падения и смягчить удар. Падать лучше боком, тогда основной удар на себя примут плечи.
Очень важно не падать назад — так можно сильно травмировать голову или спину. Это частая ошибка новичков, особенно тех, кто учится самостоятельно. Выбирайте любое направление для падения, лишь бы не «лететь» назад.
Если вы уже упали. Аккуратно встаем на четвереньки, упираемся в лед руками и ставим ноги лезвиями на лед. То есть вы окажетесь на льду сидя на корточках. Из этого положения медленно выпрямляем корпус и поднимаемся.
Учимся тормозить
Правильное торможение — это самый главный навык для новичка. В начале может казаться, что легче всего тормозить «в бортик», но бортика где-то может не оказаться.
Есть два самых простых способа.
1. Приседание на скользящей ноге. Нужно перенести вес тела на пятку опорной (скользящей) ноги и присесть как можно ниже.
2. Торможение на слегка согнутых ногах. Наклоняем корпус немного вперед, чуть приседаем и сводим колени, ставим носки лезвий под углом друг к другу. Как будто они должны «съехаться». Ваша скорость снизится. Этот способ, кстати, легче всего прочувствовать на роликовых коньках.
Еще один прием торможения — боком конька. При этом одна нога выносится вперед и поворачивается под углом 90 градусов. Можно сказать, образует букву «Т». Но для освоения этого способа нужно уже уверенно стоять на коньках, он требует сноровки.
Элементы
Для понимания и последовательного освоения элементов вам нужно запомнить два термина.
Опорная нога — это та, на которой спортсмен скользит.
Толчковая нога — та, с помощью которой фигурист отталкивается от льда и двигается вперед. Иногда ее называют «свободная» нога.
Если решите заниматься с тренером, эти названия вы будете слышать постоянно. Ну а пока перейдем к простым движениям на льду.
Повороты
Поворачивать на льду довольно легко: нужно просто наклониться в сторону, куда вы хотите повернуть и сделать толчок ребром конька. Для резкого поворота также наклоняют корпус максимально вниз.
Фонарик
Базовый элемент скольжения, он легко осваивается взрослыми и детьми. Выполняется упражнение при наклоне корпуса вперед и чуть согнутых в коленях ногах. Ноги одновременно разводят в стороны, а потом сводят их обратно. «Фонариком» можно двигаться как вперед, так и назад.
Толчок
Основа движения, когда мы отталкиваемся толчковой ногой от льда. При этом опорная нога согнута.
Скольжение на одной ноге
Основа в этом виде спорта. Научившись правильно скользить на одной ноге вы сможете с успехом продолжать изучение других элементов. Но прежде учимся ловить баланс тела на одной ноге и смещать центр тяжести на другую.
Ёлочка
Основной шаг на коньках. Это поочередное отталкивание правой и левой ногой по диагонали. Выполняется элемент по прямой линии.
Перебежка
Это разновидность шагов. Ее начинают осваивать не с первого занятия, так как нужно уже уверенно стоять на льду. Выполняется элемент ходом вперед и назад. Суть движения заключается в перекрестной смене ноги во время скольжения.
Осваивать перебежки нужно с тренером, предварительно посмотрев, как выглядит этот элемент со стороны. Описание теории в данном случае не дает представления о правильном выполнении. Нужно иметь визуальный образ, а на практике работать с переносом веса тела и точностью выполнения.
Движение назад
Приступать к освоению этого элемента лучше не раньше пятого занятия. Сама техника скольжения не так сложна, но нужно постоянно смотреть через плечо. В таком положении сложнее держать равновесие. Начинать первые движения лучше на пустом поле, чтобы ни в кого не врезаться. Чуть присядьте, и оттолкнувшись от бортика назад, переносите вес тела с одной стороны на другую. Делайте дугообразные движения правой и левой ногой. Начинайте в медленном темпе, и все получится.
Правильно кататься на коньках для начинающего — это кататься безопасно, используя все средства защиты от травм, не спешить с лихачеством на льду. Все элементы нужно осваивать по принципу «от простого к сложному».
И обратите внимание на то, как организовано движение на катке. На маленьких дворовых или парковых катках все обычно стихийно, а вот на ледовых аренах, где проводят организованные катания, есть свои правила. Например, половину отведенного на катание времени все движутся против часовой стрелки, а потом по сигналу начинают ехать по часовой. Начинающие обычно катаются вдоль бортиков, а фигуристы, умеющие выполнять сложные элементы — в середине. Не нужно выкатываться против движения и по диагонали, резко тормозить без причины, начинать играть в хоккей или играть с детьми там, где все катаются. Если хотите сфотографироваться, лучше выкатиться из потока и убедиться, что вы никому не мешаете.
Всегда следует помнить, что на катке есть люди, стоящие на коньках не очень уверенно. Есть и такие, которые научились довольно быстро разгоняться, но все еще не умеют хорошо маневрировать и резко тормозить. И ваши непредсказуемые движения могут стать причиной опасного столкновения, лучше не доводить до выяснения, кто прав и кто виноват.
Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на коньках? Уверенно выходить на лед можно примерно через три занятия. Для освоения базовых навыков и выполнения несложных элементов понадобится около месяца регулярных тренировок. Тут как в любом деле, главный стимул — ваше большое желание!
В магазинах Спортмастер и в нашем онлайн-каталоге вы сможете подобрать коньки и одежду для катания, чтобы учиться было комфортно. Эксперты помогут с выбором, если у вас пока недостаточно опыта.