Как скандинавские палки помогут подготовиться к марафону

Финишировать в марафоне и показать неплохое время — заветная мечта и цель многих бегунов-любителей. 17-го сентября 2023-го года состоится 10-й по счету Московский марафон, многие атлеты сейчас к нему готовятся. Но даже если вы не приобрели слот на этот забег, в России есть множество беговых мероприятий, где найти календарь и как зарегистрироваться — об этом расскажем ниже, пока же — про использование скандинавской ходьбы в подготовке бегуна.

Зачем бегуну палки?

Кристина Володина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук, создательница проекта Nordic Health:

Очень часто люди ставят себе амбициозные задачи, например, пробежать 10 км, будучи к этому функционально неготовыми. Как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и по состоянию опорно-двигательного аппарата. И иногда из-за этого бывают очень серьезные последствия. Потому что сердечная мышца была не готова к тому, что ее так резко и сильно нагрузят. При беге пульс сильно подскакивает, и если до этого человек 10 лет совсем не занимался спортом, его пульс вырастет до 160-ти, 170-ти или 180-ти. В результате в лучшем случае начнется тошнота, рвота, судороги и т. д., а в худшем может и сердце остановиться.

Как раз для того, чтобы научить сердце бегать в диапазоне 150-160, пусть даже 170 ударов, нужно тренироваться на низком пульсе. И далеко не все могут бежать на пульсе 120, 130 и 140, он у них «перепрыгивает» выше. Вот таким бегунам нужно начинать с чего-то более щадящего в отношении кардио. Палки нагружают как мышцы ног, так и рук, туловища, позволяют оказаться в зоне пульса 110-130 при занятиях.

За счет этого мы постепенно адаптируем сердце, в частности, левый желудочек, и он выбрасывает в аорту больший объем крови с более низкой частотой сокращений.

Палки для скандинавской ходьбы в каталоге

Как использовать палки в тренировке

У меня рад подопечных в первые два-три месяца занимались сначала скандинавской ходьбой, потом чередовали палки и бег. Сейчас у меня бегунья готовится к старту в Хабаровске, и мы на этом этапе миксуем разные виды тренировки. Она в один день скандинавит, в другой плывет, потом бегает. И в отдельные дни делает силовую гимнастику.

То есть это может быть начальным этапом, а также промежуточным циклом в подготовке к стартам в формате беговых тренировок.

Еще один способ использовать палки — вводить в тренировочный процесс скандинавскую ходьбу с целью снижения ударных нагрузок на суставы. Например, в качестве восстановительных тренировок.

Как раз в силу своей доступности палки могут помогать большинству из нас, кто долгое время не занимался ничем, а потом решил принять участие в забеге.

А теперь к забегам

Записаться на беговые соревнования вы можете с помощью нашей Афиши. А при желании как следует подготовиться к стартам там же в Афише вы найдете запись на бесплатные и открытые тренировки с нашими амбассадорами, а также с партнерами Спортмастера.

Спортмастер принимает участие в организации большого количества забегов различных серий, например, при покупке слота на забег серии «Бегом по Золотому кольцу» 100% стоимости стартового взноса за забег возвращается на Клубную карту Спортмастер, и это позволяет оплачивать бонусами до 30% стоимости покупки в Спортмастере.

Определяйтесь с параметрами и выбирайте палки для скандинавской ходьбы и палки для треккинга в нашем онлайн-магазине, а если возникнут вопросы — приходите в магазин Спортмастер в вашем городе, где эксперты помогут выбрать идеальное снаряжение для тренировок.