Как выбрать экипировку для трейлраннинга
Делимся секретом, почему для разных видов бега необходима специализированная экипировка и рассказываем, как экипировка помогает в беге по бездорожью.
Трейлраннинг – бег в горах и по пересеченной местности – уже хорошо известен среди любителей спорта в России. Этот вид бега становится популярнее и обретает все больше поклонников с каждым годом. А в 2018 году он был официально включен в перечень дисциплин легкой атлетики в России и зарегистрирован под названием «трейл». Все больше становится соревнований, атлетов, специализирующихся на трейле, тренеров и школ, занимающихся подготовкой спортсменов. Популярность трейла объясняется прежде всего его доступностью: каждый может тренироваться самостоятельно без какой-либо спортивной инфраструктуры, а затем выбрать соревновательную дистанцию по силам и пробежать ее в комфортном для себя темпе, наслаждаясь красотой природы.
Слушать лекцию Дениса о трейлраннинге
Хотя бег, в том числе и бег по бездорожью, является одним из самых демократичных видов спорта, для занятия которым по большому счету не нужно ничего, кроме пары беговых кроссовок, это только верхушка айсберга. Любое серьезное увлечение требует инвестиций, особенно спорт. По мере погружения в хобби перед любителем открываются горизонты возможностей: тренировками в команде или с тренером, поездки и участия в соревнованиях. Это сопряжено с необходимостью приобрести специальную экипировку. Со временем приходит понимание, что нужна более, чем одна пара обуви: как минимум, тренировочная и соревновательная. Да и одежда не всегда подойдет из того, что есть для активного отдыха или бега в городе. Чем лучше новичок разберется в том, что ему необходимо для бега на природе по бездорожью, тем меньше он совершит неудачных покупок. Давайте разберем специфику экипировки для трейла. И рассмотрим, что представлено в ассортименте Спортмастера.
Сначала остановимся на том, чем отличается трейлраннинг от других видов бега. Это многое объяснит в отношении требований к экипировке.
Погода
Одной из приятных особенностей и одновременно сложностей трейла является то, что он происходит на природе. Этот спорт дает возможность дышать свежим воздухом и любоваться красотой пейзажей вокруг. Одновременно трейлранннеры должны быть готовы испытать на себе любые погодные явления. Например, в горах погода славится своей изменчивостью. За одну гонку, которая может длиться несколько часов, у участников есть шанс столкнуться и с утренней прохладой, и с палящей полуденный жарой, и шквалистым ветром на открытых горных участках, и даже ливнем и градом. В этом случае готовность атлета во многом определяется набором одежды, которую он надел или взял с собой в рюкзак.
Трасса
В трейлраннинге представляет собой естественный природный ландшафт. Это означает минимальную подготовку трассы со стороны организаторов и придает соревнованию дополнительную сложность. Забег может проходить через грязные дороги, броды, заболоченную местность, труднопроходимые участки леса, каменистые и сложные горные тропы. Информация о трассе всегда доступна, подготовка участника в данном случае означает выбор подходящих кроссовок.
Дистанция
Какая бы ни была длинна дистанции – от нескольких километров до «ультра» - соревнование в трейле предполагает определенную автономность участников гонки. Это значит, что контрольные пункты и пункты питания не регламентированы и не обязательны. Если они есть, то могут быть расположены на значительном расстоянии друг от друга. Именно поэтому в международных правилах есть обязательное снаряжение участника трейловых соревнований: вода, питание, свисток, спасательное одеяло, телефон. Организаторы стартов добавляют к этому списку те вещи, которые могут понадобиться в условиях определенной местности, например, ветрозащитные и влагонепроницаемые куртки в горах. В большинстве трейловых стартов разрешено и рекомендуется использовать треккинговые палки.
Все эти особенности трейла определяют необходимость экипировки, которая обеспечит максимальный комфорт на дистанции. Что это значит? А то, что экипировка должна, во-первых, помогать: то есть защищать от ветра, дождя, камней. Во-вторых, не мешать: не создавать дискомфорта, не отвлекать во время бега и быть незаметной.
Рассмотрим подробнее.
Кроссовки
Их лучше подбирать с учетом специфики рельефа. Для этого необходимо обратить внимание на подошву. На мокрой грунтовой дороге, на траве и в грязи, например в условиях средней полосы России, помогут уверенно себя чувствовать кроссовки с максимально рельефной, «агрессивной» подошвой. В то время, как для гонки в горах, на каменистых тропах следует выбрать кроссовки с максимально прочной подошвой и укреплёнными бортами для защиты от камней. Рельеф подошвы и материал, из которого она изготовлена, отвечают за свойства сцепления с поверхностью и в данном случае должны предотвращать скольжение и обеспечить максимальную безопасность даже на гладких камнях.
Кроссовки для соревнований могут отличаться от тренировочных своими скоростными характеристиками. Для этого они могут быть более облегчёнными, менее амортизирующими. Тренировочные должны быть максимально удобными, при этом они могут быть и тяжелее стартовых.
Соревновательные кроссовки также будут отличаться в зависимости от длинны дистанции. На коротких гонках (в среднем до 35 км) важны легкость и скорость. На длинных дистанциях в приоритете комфорт, так как, кроме легкости, кроссовки должны максимально смягчить многочасовую ударную нагрузку и обеспечить отсутствие мозолей. Здесь важны толщина подошвы, легкость материалов, наличие защищающих элементов.
Шорты и футболка
Критически важно, чтобы они были легкими, дышащими, не натирали и не доставляли неудобства. Поверьте, если что-то будет хотя бы минимально беспокоить в начале дистанции, то к концу забега это чревато очень сильными натертостями или даже раной. Поэтому надо выбирать одежду с бесшовными соединениями материалов или с плоскими швами. Также важно иметь максимальное количество карманов, так как часть питания (энергетические гели или батончики) удобно держать под рукой. Для этого многие шорты оснащены карманами по периметру талии. До выхода на дистанцию приходится продумать даже мелочи, например, куда девать упаковку от гелей. Карман футболки в зоне поясницы может быть отличным решением.
Куртка
Главные функции трейловой куртки – защита от ветра и дождя. Куртка редко требуется утепленная или плотная, скорее более важно, чтобы она была легкая. Ведь при хорошей погоде большую часть дистанции куртку придется нести в рюкзаке. Однако иногда организаторы требуют более плотную мембранную куртку с проклеенными швами. Этим требованием никогда не стоит пренебрегать, так как погода в горах иногда меняется быстро и солнце может смениться проливным дождем и даже градом.
Пояс или поясная сумка
Основное назначение пояса – хранить в ближайшем доступе предметы первой необходимости. Для новичков – это телефон для фотографий, для более искушенных бегунов – гели и батончики. Максимальное количество удобных карманов – главная характеристика пояса. Те, кто пользуется трекинговыми палочками, вынуждены периодически нести их в сложенном виде. Очень выручают специальные петли-крепления на поясе в зоне поясницы.
Жилетка или рюкзак
Пожалуй, самый важный аксессуар для трейлраннера. Его функциональность и удобство критически важны на дистанции, так как в рюкзаке придется нести как запас еды и воды, так и неиспользуемую обязательную экипировку. Поэтому главное требование – вместительность, комфорт и наличие карманов в зоне доступа. Жилетку для трейла надо обязательно мерить перед покупкой и выбирать как компрессионную одежду: она должна сидеть плотно, но не давить и не затруднять дыхание.
Треккинговые палки
Любимый вопрос новичка перед стартом: а нужны ли палочки? Мой ответ – нет, если вы не еще не бегали с ними на тренировках, не умеете с ними обращаться, не знаете точно, на каком участке дистанции понадобятся, а на каком их надо будет убрать. Техника использования палок на трейле имеет свои особенности, и если вы их не знаете и постараетесь использовать просто интуитивно, скорее всего это будет максимально неэффективно и энергозатратно, а соответственно, бессмысленно. Плюс, если вы не знаете точно, куда будете убирать или крепить палки на беговых равнинных участках, то они станут обузой для вас и наказанием для окружающих. И да, палочки стоит брать, если техника их использования отрепетирована и если вы хотя бы примерно представляете, в подъем какого градиента вы ими воспользуетесь, а в какой быстрее и эффективнее зайдете, опираясь на колени.
Что еще важно знать об экипировке для трейла? Два момента в заключение.
Лишние вещи – это ненужный вес и дополнительный дискомфорт. Но умение механически виртуозно собираться на старт «с закрытыми глазами» и с медицинской точности отбирать необходимое количество гелей на нужную дистанцию приходит лишь с опытом. И мой совет получить этот опыт на тренировках или несложных «плоских» трейлах. Иными словами, перед сложным или ответственным соревнованием вся экипировка должна быть испытана.
А яркие цвета в одежде – это не дань моде. В горах нужно быть заметным — это вопрос безопасности!
Я желаю всем нескучных тренировок и удачных стартов. Увидимся на трейле!