Как выбрать блоки для йоги
От материала и размера зависит, насколько устойчиво вы будете стоять в балансах
Йога-блоки — простой, но многофункциональный инвентарь, который делает тренировку удобнее и безопаснее. Они могут использоваться как дополнительная опора, помогать сохранять правильное положение тела, уменьшать нагрузку в сложных асанах и постепенно адаптировать упражнения под возможности конкретного человека. Преподаватель по хатха-йоге, йога-терапевт, фитнес-тренер FitStars Лера Буры рассказала, какие бывают блоки для йоги и как выбрать оптимальный вариант.
Основные виды блоков
Большинство моделей имеют прямоугольную форму, но отличаются габаритами, весом и характеристиками материала. Встречаются варианты с закругленными краями, фасками или специальными выемками для более комфортного хвата.
По назначению блоки условно можно разделить на универсальные и специализированные. Первые подходят для большинства домашних и групповых занятий. Более специфические модели удобны для направлений йоги или упражнений, где требуется особая устойчивость, высота либо форма опоры.
Для чего нужны блоки
Основная функция блока — дать телу дополнительную точку опоры. Например, если при наклоне вперед пока не удается комфортно достать руками до пола, блок помогает приподнять уровень опоры. Это позволяет не округлять спину и не тянуться к полу через силу.
Они помогают адаптировать асану под доступную амплитуду, сохранять контроль движения и постепенно осваивать более сложные положения. Такой принцип соответствует постепенному увеличению амплитуды и технической сложности в практике.
Еще блоки используют для:
облегчения отдельных асан;
сохранения устойчивого положения тела;
уменьшения амплитуды движения, если полная пока недоступна;
поддержки рук, ног, таза или спины;
постепенного освоения более сложных положений;
повышения комфорта во время длительного удержания позы.
При этом блок не обязательно делает упражнение легче. Его можно использовать и для изменения геометрии асаны или создания дополнительной нагрузки за счет другой точки опоры.
Для йоги я бы выбирала блоки по трем главным критериям: устойчивость, удобство хвата и подходящая жесткость.
Из каких материалов делают блоки
Наиболее распространены три группы материалов: EVA-пена, пробка и дерево.
«Пенные блоки легкие и чуть мягче, пробковые плотнее и устойчивее, деревянные самые жесткие и тяжелые».
Пеноматериалы. Такие блоки отличаются небольшим весом и обычно приятны на ощупь. Они удобны для переноски и домашних занятий, но слишком мягкая модель может не подойти для упражнений, где на блок приходится значительная часть веса.
Пробка. Они тяжелее и более жесткие. Пробковые блоки ценят за устойчивость и натуральную фактуру. При этом они могут казаться менее комфортными для некоторых положений, особенно если тело соприкасается с поверхностью блока.
Дерево. Такие модели отличаются высокой жесткостью и стабильностью. Они выдерживают существенную нагрузку, но имеют больший вес и обычно стоят дороже легких пеноматериальных вариантов.
Выбор материала зависит от того, как именно блок будет использоваться. Для регулярных занятий дома может быть важнее небольшой вес, а для интенсивной практики — максимальная устойчивость.
Форма и размеры
Размер блока влияет на высоту опоры и на удобство захвата. У многих моделей предусмотрено несколько рабочих положений: блок можно поставить на широкую или узкую стороны. Так один предмет дает несколько вариантов высоты.
Универсальный вариант: прямоугольный блок примерно 23 × 15 × 7,5 см. Его можно ставить на три разные грани и менять высоту опоры.
Чем крупнее блок, тем выше потенциальная опора, но одновременно увеличиваются его вес и занимаемое место. Слишком маленькая модель может оказаться неудобной для некоторых упражнений, особенно если требуется уверенно опереться на ладонь.
Закругленные края и фаски обычно делают контакт с блоком комфортнее. Они полезны, когда он используется не только как опора, но и непосредственно удерживается руками.
Плотность и жесткость
Это не одно и то же, хотя характеристики тесно связаны. Плотность описывает количество материала в единице объеме, а жесткость показывает, насколько сильно блок сопротивляется деформации под нагрузкой.
У пеноматериалов производители могут указывать плотность в технических характеристиках. Но одна только цифра не всегда позволяет точно представить ощущения при использовании: два блока с похожими показателями могут отличаться по составу материала и степени упругости.
Единого стандарта плотности для йога-блоков нет. На практике смотрят, насколько блок проминается под весом и сохраняет форму.
Мягкие варианты приятнее для некоторых расслабляющих упражнений и контакта с телом. Жесткие лучше подходят там, где особенно важна устойчивость. Универсальным решением для многих практик становится блок средней жесткости.
Сколько блоков нужно
Для большинства занятий достаточно двух блоков. Парные опоры позволяют одновременно поддерживать обе руки, ноги или симметрично располагать блоки по сторонам тела.
Один блок тоже может быть полезен, особенно если нужен только для отдельных упражнений. Но два одинаковых блока дают больше возможностей и позволяют двигаться симметрично.
Три или четыре блока обычно приобретают для более специализированной практики, отдельных комплексов или работы с дополнительными опорами.
На что еще обратить внимание
Перед покупкой стоит проверить несколько практических характеристик.
Устойчивость. Блок не должен легко скользить по полу при обычной нагрузке. Особенно это важно, когда вес тела переносится на руки.
Поверхность. Слишком гладкий материал может быть менее удобен для захвата. Рельефная или слегка шероховатая поверхность часто обеспечивает более надежное сцепление.
Вес. Тяжелые блоки обычно устойчивее. Но если инвентарь планируется регулярно брать в студию или поездки, небольшой вес становится существенным преимуществом.
Обработка краев. Острые углы могут доставлять дискомфорт при контакте с телом или ладонями. Закругленные края и аккуратные фаски делают использование приятнее.
Размер. Перед покупкой полезно оценить не только длину и ширину, но и высоту блока в разных положениях. Это поможет понять, какие варианты опоры он обеспечит.
Износостойкость. При частом использовании материал постепенно теряет первоначальную форму или внешний вид. Для регулярных тренировок лучше выбирать модель, рассчитанную на постоянную нагрузку.
Уход. Поверхность должна выдерживать регулярную очистку. Это особенно актуально, если блоком пользуются несколько человек в студии.
Количество. Если занятия предполагают работу с симметричными опорами, разумнее сразу приобрести пару одинаковых блоков. Они будут одной высоты и одинаково реагировать на нагрузку.
Поверхность не должна скользить, края лучше выбирать слегка закругленные. Блок должен устойчиво стоять на каждой грани и легко очищаться.
При выборе блока для йоги нет универсального варианта, подходящего всем. Сначала стоит определить, какую функцию должен выполнять инвентарь: обеспечивать мягкую поддержку, давать устойчивую опору, увеличивать высоту поверхности или помогать удерживать положение тела.
Для большинства практикующих хорошая отправная точка — два одинаковых блока среднего размера и средней жесткости. Если же приоритетом являются минимальный вес, максимальная устойчивость или отдельные виды практики, материал и конструкцию лучше выбирать с учетом этих задач.
Правильно подобранные блоки делают практику комфортнее и безопаснее. Найти подходящий вариант и другие товары для йоги можно в онлайн-каталоге Спортмастера.
