Оздоровительное ушу
Корни и особенности этого вида китайской гимнастики
Фото: Shutterstock
Ушу в переводе с китайского — «воинское искусство». Именно ушу является основой всех восточных единоборств, по крайней мере, историческая связь прослеживается очень четко. Некоторое время назад его официально признали олимпийским видом спорта.
Помимо спортивного развития, ушу учит личность реализовываться во всех сферах жизни — в профессии, в обществе и в семейной жизни. Важно научиться из всего извлекать пользу, уметь менять свою жизнь в лучшую сторону и быть полезным другим.
Кроме «обычного» выполнения элементов ушу предполагает стремление к быстрым, точным, можно сказать, к филигранным движениям. Максимальная координация и непременно — красивое исполнение стоек.
Начать заниматься оздоровительным ушу можно в любом возрасте. Если говорить об ушу как о спортивной дисциплине (ее часто называют кунг-фу), есть только нижний возрастной порог — семь лет. С этого возраста можно поступать в спортивную секцию или школу.
При этом нужно выбрать для себя конкретное направление ушу. В процессе своего развития, ушу претерпело множество изменений и в итоге разделилось на три большие группы.
Основные направления ушу
Традиционное ушу
Это знания и лучшие техники, которые много веков накапливались мастерами и передавались из поколения в поколение. Сформированный комплекс из оздоровительных практик, техник приведения сознания в спокойствие и равновесие, навыки ведения боя с одним или несколькими противниками.
Спортивное таолу
Это система тренировок, где основной целью является наработка четких движений, зрелищных стоек, акробатические элементы. Это, скорее, не обучение сражаться, а умение наработать технику и красиво показат. Именно таким мы видим ушу, например, в кино.
Третье направление ушу — саньда
Это система спортивного поединка, здесь учат наносить удары, вовремя перемещаться и работать с противником на ковре. Это система подготовки бойца, китайской самообороны. Саньда называют также китайским боксом или китайским кикбоксингом.
Считается, что начинать погружение в ушу лучше с традиционных методик. Оздоровительное ушу входит в систему подготовки именно этого стиля. В ушу в принципе нельзя научиться чему-то быстро, обойдя основные постулаты. Как мы уже говорили, основная философия ушу — это последовательность и следование принципу от простого к сложному.
Польза ушу для здоровья
У людей, занимающихся ушу, повышается гибкость, увеличивается сила и выносливость, улучшается скорость реакции. Спортсмены учатся эффективно владеть своим телом. При регулярных тренировках поддерживается эластичность связок и сухожилий, связывающих суставы, а значит повышается подвижность самих суставов. Ушу избавляет и от жировых отложений, особенно в области бедер и живота.
Замечено положительное влияние на нервную систему — повышается концентрация внимания, развивается наблюдательность, улучшается память и качество сна. Занятия дают уверенность в себе и избавляют от страхов.
Ушу для пожилых людей
Несмотря на то, что в пожилом возрасте сил и энергии становится меньше, это не мешает заниматься ушу. Напротив, даже в преклонном возрасте тренировки ушу помогают людям сохранять хорошее самочувствие.
Начинать занятия лучше с тренером, а идеальный вариант — в группе со своими сверстниками. Это разумнее и с точки зрения психологического комфорта, чтобы не ощущать ложного стеснения.
Тем, кто имеет недостаточно крепкое здоровье и ранее не активно занимался спортом, подойдут стили ушу с минимальным количеством силовых приемов и прыжков. Например, тайцзи, багуачжан или цюань.
Регулярные занятия непременно дают свои результаты:
повышается координация движений,
увеличивается объем мышц,
существенно улучшается и поддерживается гибкость тела.
Систематические тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, стимулируют обменные процессы в организме, сохраняют молодость и продлевают жизнь. А главное, позволяют значительно улучшить качество самой жизни и быть активнее. Благодаря ушу пожилые люди вновь обретают силу и контроль за своим телом, и в результате снижается риск упасть или получить банальную бытовую травму.
В пожилом возрасте важно уделять внимание главным принципам тренировок — заниматься регулярно, постепенно увеличивать время занятий, последовательно усложнять элементы. Например, понижать стойки — от высоких к средним и низким.
Занятия ушу на свежем воздухе сделают тренировки еще полезнее. При этом не давать себе поблажек: плохая погода — не повод пропустить урок.
Отличия ушу от цигун
Обе дисциплины пришли к нам из древнего Китая и одинаково популярны в современном мире. И в ушу и в цигун есть оздоровительные методики. На этом сходства заканчиваются.
В школах цигун выделяют две главные цели: укрепление физического здоровья и внутренняя работа над собой. То есть кроме физических тренировок учат обретать душевное равновесие. Но в основе — работа с энергией «ци».
В цигун акцент ставится на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний за счет работы с жизненной энергией. В древних медицинских трактатах цигун описывается как источник молодости и физической силы.
Поэтому цигун может подготовить бойца морально и физически, но здесь упор не на искусстве ведения боя, а на оздоровлении. В цигун также большое внимание уделяется медитативным практикам. Их применяют для очистки мыслей, учат фокусировать внимание в отдельных частях тела, применяют в дыхательных техниках. Считается, что «ци» входит в тело с каждым вдохом и выходит из него с выдохом.
В ушу тоже уделяется внимание жизненной энергии, но она больше направляется на спортивное развитие. Стойки в ушу используют для более выгодной позиции перед противником или опасностью. Стойка, освоенная на тренировке оздоровительного ушу, может помочь не потерять равновесие даже при падении со стула или столкновении с велосипедистом. А стойка в цигун — это максимально удобное положение тела для концентрации внимания и медитаций.
Но ничто не мешает заниматься двумя дисциплинами. Мастера говорят: «Для сохранения здоровья, накопления силы и боя мы занимаемся ушу, а цигун нас наполняет жизненной энергией».
Подобрать для себя удобную одежду для тренировок, прогулок или активного отдыха можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.