Почему осенью хочется начать новую жизнь
Спросили у психолога
Сентябрь похож на маленький Новый год. После отпусков и каникул хочется вернуться к режиму и начать делать то, что давно откладывали. Рассказываем, почему так происходит, как сформировать полезные привычки и сохранить мотивацию на весь год.
Почему сезон имеет значение
Психологический феномен, при котором люди чувствуют прилив мотивации и жажду перемен перед знаковой датой, называется эффект нового старта (fresh start effect).
Человеку легче начать что-то новое, когда появляется ощущение точки отсчета. Понедельник, первый день месяца, начало учебного года становятся временными маркерами. Они как будто разделяют жизнь на до и после. Это позволяет психологически дистанцироваться от прошлых неудач.
В 2014 году ученые провели три исследования и обнаружили, что после особых дат меняется поведение людей. Они чаще начинают искать информацию о диетах, ходить в спортзал и ставить цели.
Важный нюанс: дата помогает начать, но сама по себе не помогает закрепить привычку. Для ее формирования гораздо важнее повторение поведения в знакомом контексте.
Почему осенью тянет на перемены
Осень для многих людей — не просто смена сезона, а сильный психологический маркер нового этапа.
Причин несколько:
После лета происходит возвращение к привычному ритму жизни. Каникулы, отпуска, путешествия и более свободный график заканчиваются. Взрослые идут на работу, дети — в школу.
У многих с детства в сознании закреплена модель учебного года: «Сентябрь способен бессознательно восприниматься примерно как 1 января, только в уменьшенном масштабе. Мы можем быть взрослыми, давно закончившими школу, но начало учебного года остается культурно и психологически знакомым маркером нового этапа».
Лето часто связано с отдыхом и снижением требований к себе, а осень — с возвращением к организованности. Человек вспоминает, что откладывал: «надо заняться здоровьем», «хочу больше заниматься спортом», «пора учиться», «надо навести порядок в работе» и т.д.
В зарубежных медиа появился целый тренд September Reset — сентябрьская перезагрузка. А в материале Vogue первый месяц осени называют вторым Новым годом.
Как формируются привычки
Не забывайте, что осень не делает нас магически более дисциплинированными. Она хороша лишь тем, что создает естественный контекст для перестройки режима.
Исследования показывают, что повторение действия в похожих обстоятельствах постепенно формирует связь между контекстом и поведением. Например: после кофе — 10 минут английского, после работы — прогулка, после чистки зубов — уход за кожей. Со временем контекст становится сигналом для действия.
Психолог предостерегает от одной из самых распространённых ошибок — попытки изменить все одновременно: «С сентября встаю в шесть утра, бегаю пять раз в неделю, не ем сладкое, читаю по книге в неделю, учу английский и еще начинаю медитировать! Это уже не изменение образа жизни, а проект по созданию новой личности за один понедельник».
Как правильно внедрять привычки в жизнь
Начинайте с одной привычки, которая изменит что-то важное. Например, ближайшие две недели гуляйте после работы 20 минут. Когда эта привычка войдет в жизнь, можно добавлять следующую.
Чем проще действие на старте, тем слабее внутреннее сопротивление. Задача первого этапа — это не добиться большого результата, а создать повторяемость. Не «буду читать каждый день», а «перед сном читаю две страницы».
Привяжите новую привычку к существующей. Используйте контекст как сигнал для поведения. Например, выпить кофе и принять витамины, почистить зубы и сделать пять приседаний, покормить кошку и проверить почту.
Не превращайте пропуск в провал. Привычка — это не экзамен на идеальность. Продуктивнее мыслить: «Сегодня не получилось. Следующая возможность сделать это завтра».
Менять нужно не только себя, но и среду. Если человек хочет меньше есть сладкого, но дома всегда лежит коробка конфет, он каждый вечер будет проверять силу воли. Не тратьте бесценный ресурс на сопротивление, лучше использовать эту энергию на что-то, что качественно изменит жизнь.
Товары для здорового образа жизни и тренировок всегда можно найти в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: magnific
