Советы новичкам: как начать кататься на горных лыжах
Не спешите сразу выходить на красные трассы!
Катание на горных лыжах — не только спорт, но и вид активного отдыха, море удовольствия и ярких впечатлений. Только представьте себе: вы несетесь вниз в окружении гор, поднимая вихри снежной пыли, совершаете прыжки с естественных трамплинов, лавируете между заснеженными елями. Если решение о начале занятий горнолыжным спортом принято, чтобы чудесная картина, нарисованная воображением, материализовалась, нужно еще пройти подготовительный этап. Причем не так уж и важно, в каком возрасте на вас снизошло озарение и вы решили встать на лыжи. Учиться никогда не поздно, можно начинать и в юном возрасте, а можно и с выходом на пенсию. Главное — желание и правильно организованный процесс обучения. Да-да, именно организованный процесс обучения на начальном этапе.
С чего начать
Настоятельно рекомендуем обратиться к опытному инструктору и получить хотя бы несколько уроков на горке. Далее ваша техника катания будет совершенствоваться с каждой поездкой, важно заложить правильные основы и «заразиться» любовью к катанию. Учтите, что любовь или неприятие будут сильно зависеть от ваших первых опытов.
Где найти квалифицированного инструктора и где начать обучение расскажем позже, ведь перед этим вам потребуется соответствующим образом экипироваться.
Что необходимо: перечень снаряжения
Экип
Горные лыжи с креплениями
Ботинки
Палки
Шлем
Маска
Одежда
Брюки с курткой или комбинезон
Флисовый джемпер
Термобелье
Специальные носки
Перчатки
Где все это взять
Лыжи и остальное оборудование для начала лучше взять напрокат, а в собственность приобрести, когда вы уже точно поймете, что горные лыжи для вас всерьез и надолго.
Можно, конечно, заметно сэкономить, обратившись к друзьям, но не факт, что их снаряжение вам полностью подойдет. В пунктах проката возможность выбора намного шире. Такие пункты проката снаряжения есть на каждом горнолыжном курорте, можно найти их и в городе, и даже на трассе, ведущей к курорту. Имейте в виду, что стоимость проката на самом курорте всегда будет выше, чем в пункте, находящемся на удалении от горнолыжных трасс.
Сотрудники прокатного пункта проконсультируют и помогут выбрать подходящую модель, правильную длину лыж, отрегулируют и установят безопасное усилие срабатывания креплений.
Не стремитесь взять самые крутые лыжи, предназначенные для экспертов. Скорее всего, вы не сможете с ними справиться. Не торопите события, топовые модели пока вас подождут. Начинающим лучше взять лыжи покороче и более мягкие — их поначалу легче будет заставить поворачивать.
И еще один совет: пункт проката все же стоит выбирать не по принципу дешевизны, а сначала обратить внимание на новизну оборудования, его ассортимент и подготовку. Канты у лыж должны быть наточены, крепления отрегулированы.
Основное внимание нужно уделить подбору ботинок. И если вы всерьез решили кататься, покупать их нужно в первую очередь, поскольку ботинки должны быть максимально удобными и безопасными для катания, выбор требует тщательности и грамотных рекомендаций специалистов. Потому что ботинки должны плотно облегать ногу, но при этом не доставлять дискомфорта и не давить в отдельных точках. Это очень важный момент. Учтите, что ботинки разных брендов кроме размера могут иметь свои анатомические особенности: отличаться высотой подъема, шириной колодки. Поэтому попробуйте примерить несколько разных вариантов и возьмите тот, в котором нога сидит лучше.
Размер ботинка соответствует длине стопы в см, а его жесткость измеряется в единицах от 80 до 130. Начинающим лыжникам рекомендуется жесткость порядка 80-90, более опытным 100-110, а спортсменам от 120 и выше.
На ноги надевают специальные гольфы, оканчивающиеся выше голенища ботинка. Они создаются из высокотехнологичных материалов, плотно сидят на ноге, имеют усиления в тех местах, где нога максимально плотно соприкасается с ботинком, чтобы не натирать кожу и защищать стопу. При этом гольфы должны быть достаточно тонкими, чтобы хорошо чувствовался ботинок и контролировались движения, передаваемые на лыжи. Обычные носки для этого не подойдут совсем, хлопок аккумулирует влагу, а не отводит ее от кожи. Простые носки быстро намокнут, протрутся сами и натрут ноги.
Шлем на голову — это ваша безопасность. Он подбирается по размеру головы и обычно имеет механизм дополнительной регулировки. Сначала его тоже можно взять напрокат. Но шлем должен быть удобен, но не должен болтаться на голове. Поэтому для регулярного катания лучше заморочиться выбором и приобрести собственные шлем и маску.
Совсем не обязательно с самого начала покупать много горнолыжной одежды. Для начала будет достаточно утепленной спортивной куртки, флисового джемпера и теплых непромокаемых брюк. Но при регулярном катании и поездках на разные курорты многое зависит от региона: на Красной Поляне тепло и могут идти дожди, так что потребуется непромокаемый верхний слой из мембраны, а вот в Сибири важнее уделить внимание утеплению, а не влагозащите.
В одежде применим принцип трехслойности. Термобелье, отводящее влагу от тела, далее утепляющий слой (обычно флис), сверху — ветро- и влагозащитный слой (часто это мембрана). Важные свойства одежды для занятий: способность сохранять тепло, защищать от ветра и не промокать. При этом она должна быть свободной и не сковывать движений. Уже после осознания факта того, что горные лыжи — это надолго, можно подобрать и приобрести себе специализированную горнолыжную одежду.
Теперь, когда у вас уже есть вся экипировка, можно переходить непосредственно к занятиям на склоне.
Где лучше начинать
Конечно, недельная или даже двухнедельная поездка в горы позволит полностью отключиться от забот и доставит максимум впечатлений. Но для первых опытов вовсе не обязательно ехать в горы.
Даже если у вас уже запланирована большая поездка на лыжный курорт, попробуйте перед этим посетить расположенную рядом с домом небольшую горку. Помните, что такие звезды горнолыжного спорта как Александр Жиров и Ингемар Стенмарк делали свои первые шаги к завоеванию медалей и кубков на небольших холмах возле родного дома.
Поезжайте на «домашний» курорт, оборудованный горнолыжным подъемником. Для начала вполне хватит и 200-метровой горки. Такие курорты есть вблизи многих крупных городов. Под Москвой их насчитывается более десятка, в Ленинградской области — также.
Если вы все же решили начать осваивать горные лыжи непосредственно в горах, то выбирайте курорт с большим количеством зеленых и голубых трасс. Так по общепринятой классификации обозначается сложность самих трасс, которая возрастает от зеленых к голубым, красным и черным. Черные трассы — самые сложные и выходить на них, не пройдя предварительного обучения совсем не стоит. Для начальных опытов в горах прекрасно подойдет Архыз на Кавказе, Аджигардак на Урале или Кировск в Хибинах. На них имеется достаточное количество несложных трасс, хорошо подходящих для обучения.
Помните, что горные лыжи — это не только спорт, но и отдых, удовольствие и эффектные фото в соцсетях. По этой причине не стоит отправляться на горнолыжный курорт в одиночестве: этим лишите себя возможности поделиться впечатлениями и первым опытом с друзьями. Компанию для зимнего отдыха стоит подбирать так, чтобы в ней были лыжники примерно одного уровня катания.
Занятия с инструктором
Теперь об уроках. Как уже было сказано, для начала лучше обратиться к инструктору. Он покажет вам правильную стойку, базовые элементы для выполнения поворота на лыжах, объяснит разницу между скольжением и соскальзыванием. Помните, что для начинающего горнолыжника основные навыки — это умение контролировать свою скорость и останавливаться в нужный момент.
Инструктора можно найти в горнолыжной школе, имеющейся при каждом курорте. Записываться на урок лучше заранее, чтобы не пришлось ждать в очереди к инструктору. Некоторые ищут по объявлениям в интернете или через друзей. В этом случае обратите внимание на наличие сертификата на обучение у такого инструктора, иначе можно нарваться на так называемого «черного» инструктора, не окончившего соответствующую школу и не получившего право обучать других.
Выбирая между индивидуальным обучением и групповым можно существенно сэкономить. Индивидуальное обучение стоит дороже, а эффективность занятий практически одинаковая, если в группе 4-5 учеников. В случае групповых занятий делается больше повторов каждого упражнения. Кроме того, в группе учатся не только на своих ошибках, но и на чужих.
Получив несколько уроков от инструктора, не нужно спешить сразу покорять сложные трассы. В идеале на первой стадии обучения нужно пройти от пяти до десяти уроков. Много зависит от ваших физических кондиций и способностей.
Если вы научились вовремя останавливаться и вам кажется, что можете контролировать свою скорость — это только начало. Если начинающий лыжник легко справится с этим на специальном учебном склоне, то на склонах общего пользования этого умения будет недостаточно. Необходимо будет освоить технику поворотов в разных условиях снежного покрова, крутизны склона. Во время свободного катания новичок легко может допустить серьезную ошибку, которая приведет к травме.
Если вы начали обучение уже на курорте, то начните с самых простых спусков, обозначенных зеленым или голубым цветом. Хороший инструктор сам подскажет, когда уже можно выходить на красные трассы.
Не забывайте о безопасности на склоне. Важно помнить, что горнолыжный спорт потенциально опасен. Следуйте FISовским правилам движения, не совершайте опасные маневры и уважайте других горнолыжников и сноубордистов.
Мы подробно рассказали, с чего начать занятия горными лыжами. Теперь загляните в наш каталог, чтобы подобрать горнолыжное снаряжение и экипировку.