Степ-аэробика для детей

Фото: Shutterstock

Детская степ-аэробика — простая и эффективная тренировка для детей дошкольного возраста. Основные упражнения рассчитаны на детей 6- 8 лет, в этом возрасте они уже могут четко выполнять команды тренера. Занятия проходят на специальной степ-платформе (ступеньке), высота которой при необходимости меняется.

Тренируются, как правило, в спортивном зале, а в отдельных регионах с теплым климатом переносят занятия на улицу.

Основное отличие детской степ-аэробики от взрослой — игровая форма. Упражнения проводят под бодрую музыку, добавляют игроритмику, используют стихотворные формы. Для достижения положительного эффекта продолжительность занятия должно быть не менее 20-30 минут.

Степ-аэробика внедряется в детские дошкольные учреждения как часть занятий физкультурой. Многие фитнес-центры также предлагают такие программы.

Зачем она нужна

Плюсов у детской степ-аэробики достаточно.

Вот основные из них.

• Общий оздоровительный эффект: укрепляются нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

• Улучшается осанка, формируется мышечный корсет.

• Способствует развитию ловкости, гибкости и быстроты реакции.

• Дети учатся тренировать равновесие, поскольку занимаются на небольшой площади платформы.

• Степ-аэробика является профилактикой плоскостопия у детей.

• Занятия проходят легко и весело, детям нравится их посещать.

Ход занятий

Степы располагают в спортивном зале на полу в шахматном порядке. Дети становятся позади степов и выполняют движения под ритмичную музыку. Музыкальное сопровождение здесь обязательно, оно создает нужный темп и меняется с интенсивностью занятий.

Основные элементы степ-аэробики — циклическеские, они могут выполняться в несколько подходов.

Среди них:

• подъемы и спуски со степа;

• шаги (ходьба) на степе;

• шаги и махи ногой;

• шаги с использованием степ-платформы, дополненные движением рук;

• шаги, в комбинации с наклонами и поворотами корпуса;

• шаг на степе с полуприседанием;

• упражнения на растяжку с использованием степ-платформы.

Все элементы степ-аэробики выполняются с небольшой амплитудой. Важно дозировать физическую нагрузку, контролировать частоту сердечных сокращений (не более 150-160 уд./мин.)

Комплекс заканчивается упражнениями на восстановление дыхания и расслабление.

Одежда для степ-аэробики

Ребенку нужны хорошие кроссовки с гнущейся и амортизирующей подошвой. Выбирать нужно строго по размеру (без всяких «на вырост») — обувь должна надежно фиксироваться на ноге во избежание вывихов и других травм. Босиком и в чешках заниматься на степ-платформе не рекомендуется.

Из одежды пригодятся футболка и шорты либо эластичный спортивный костюм. Не стоит покупать слишком широкие брюки, чтобы ребенок не запутался в штанинах при активном шаге.

Есть ли противопоказания?

Степ-аэробика является щадящей физической нагрузкой. К занятиям допускаются дети практически со всеми группами здоровья. При необходимости нужно выбирать более медленный темп упражнений.

Если у ребенка есть заболевания опорно-двигательного аппарата, и в частности коленных суставов, занятия степ-аэробикой нужно согласовать с врачом.

В целом же степ-аэробика для детей является хорошим «стартом» для более серьезных спортивных нагрузок. Она тренирует волевые качества, силу, уверенность и поддерживает интерес к физическим упражнениям.