Виды тренажеров: какой выбрать
Вы можете тренироваться с собственным весом, приобрести домой компактные снаряды: гантели, эспандеры, медицинболы, турник. Дополнить их можно штангой со стойкой и кардиотренажером.
Вы можете тренироваться с собственным весом, приобрести домой компактные снаряды: гантели, эспандеры, медицинболы, турник. Дополнить их можно штангой со стойкой и кардиотренажером. Это позволит сочетать разные виды нагрузок. Не забывайте про правильное питание, это повысит эффективность тренировок.
Кардиотренажеры
Позволяют длительное время работать в аэробной пульсовой зоне и нацелены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем:
- учащают пульс и дыхание;
- интенсивно насыщают организм кислородом;
- развивают выносливость.
Такие тренажеры эффективны для снижения массы тела, но с учетом выполнения двух условий.
Во-первых, длительность аэробной тренировки должна составлять 50-60 минут. Если ваш уровень физической подготовки недостаточно высок, можно начинать и с 10-15 минут.
Во-вторых, низкая интенсивность. Частота сердечных сокращений (ЧСС) — в пределах 135-150 ударов в минуту.
Важно! При наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем для использования кардиотренажеров (определения длительности и интенсивности тренировок) обязательна консультация лечащего врача
Беговая дорожка нужна для занятий бегом или ходьбой. Ходьба развивает икроножные мышцы, а бег — мышцы ягодиц, бедер и икроножные, пресса, спины и плеч.
Эллиптический тренажер (поменять местами картинки 3 и 4) совмещает в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Основное преимущество — почти полное отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник и безопасность.
Велотренажер имитирует езду на велосипеде, укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия.
Гребной тренажер имитирует греблю, позволяет дать организму не только кардио-, но и силовую нагрузку, что развивает выносливость, гибкость и силу.
СОВЕТ 
ЭКСПЕРТА
Во время тренировки необходимо отслеживать ЧСС. У многих кардиотренажеров есть датчики для измерения частоты пульса. Желательно заранее вычислить индивидуальные пульсовые (тренировочные) зоны и стараться придерживаться соответствующих границ в зависимости от цели
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры объединяет главный принцип — работа с отягощением. Они предназначены для развития силы и прокачки желаемых групп мышц. Отягощение может быть представлено в виде:
- грузов, встроенных в конструкцию тренажера;
- металлических дисков, которыми нагружается тренажер;
- собственного веса спортсмена.
Тренажеры со встроенным весом (блочные)— отягощение в виде грузоблока из металлических плит и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи штыря-фиксатора на гибком шнуре.
Тренажеры для работы с собственным весом (реформер, гравитрон) создают дополнительное сопротивление и нагрузку, увеличивают эффективность тренировок со своим весом: отжиманий, приседаний, подтягиваний, подъемов ног или корпуса.
Силовые рамы, скамьи, стойки — оборудование для работы со свободными весами: штангами, гирями, гантелями. Часть тренажеров может использоваться для выполнения упражнений с собственным весом — например, гиперэкстензии, подъемов туловища.
Комбинированные, мультифункциональные силовые станции заменяют ряд отдельных тренажеров и позволяют прорабатывать несколько групп мышц.
Большинство силовых тренажеров предназначено для выполнения изолирующих (изолированных, односуставных) упражнений, в выполнении которых участвует только один сустав (или два симметричных сустава) и интенсивно нагружаются одна-две группы мышц:
— один сустав;
— два сустава
Главная особенность изолирующих упражнений — большая эффективность в формировании мышечного рельефа и проработке проблемных зон. Кроме того, такой тренинг позволяет устранить дисбаланс в работе мышц.
Для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей наиболее эффективными считаются базовые упражнения (комплексные, многосуставные), такие как жимы, приседания, подтягивания. Для их выполнения используются силовые скамьи, стойки, турники и свободные веса (штанги, гантели, гири).
Для оптимального развития силы и выносливости включайте в тренировочный процесс как силовые, так и кардиотренажеры. Популярный вариант:
- 10-минутная разминка на кардиотренажере;
- затем силовой тренинг;
- в завершение тренировки — дополнительная кардионагрузка.
После тренировки важно отдохнуть, то есть обеспечить период восстановления. При кардио калории сжигаются во время самих занятий. При интенсивных продолжительных силовых нагрузках еще сутки после происходит рост мышц и сжигание жировых отложений.
Компактные тренажеры, которые легко можно поставить дома, вы найдете в нашем онлайн-магазине, а в магазинах 
сможете проконсультироваться с экспертами, если выбираете тренировочное устройство в первый раз.
Каталог