Как правильно дышать во время плавания

В этом материале мы расскажем, какие ошибки совершают новички и что нужно делать, чтобы не бояться захлебнуться. А еще у нас есть пособие для тех, кто только собирается научиться плавать.

Плавание кролем, который является самым популярным стилем, подразумевает погружение головы под воду, поэтому первое, чему необходимо научиться — правильному дыханию. Важно запомнить, что вдыхать воздух нужно через рот, чтобы набрать больше кислорода, а выдыхать — через нос или одновременно через нос и рот. Умение правильно выдыхать помогает избежать попадания воды в рот или нос.

Одна из самых распространенных ошибок среди начинающих — задержка дыхания в момент погружения, поэтому начать нужно с обучения выдоха под воду на небольшой глубине. Часто новичкам бывает некомфортно даже думать о том, чтобы дышать под водой, но если подойти к процессу постепенно, то все получится.

Тренеры по плаванию советуют несколько упражнений на дыхание в воде и под водой:

• Для начала сделайте глубокий вдох грудью, а затем как можно дольше подуйте на воду — так вы поймете, как делать длительный выдох. Повторите упражнение несколько раз.
• После этого попробуйте опустить лицо под воду и выдохнуть. Не старайтесь сходу находиться в воде подолгу, первые погружения могут быть и по две-три секунды, а когда это действие станет вам привычнее, то постепенно увеличивайте время нахождения лица под водой. Рекомендуется выполнять упражнение, держась руками за бортик — так вы будете чувствовать себя более безопасно, к тому же не будет соблазна вытереть лицо руками после всплытия, чего делать нельзя, ведь во время плавания такой возможности не будет.
• Теперь делаем почти то же самое, что и в предыдущем упражнении, но еще и приседаем на выдохе, чтобы полностью погрузиться под воду.
• Держась руками за бортик, работайте ногами, как при плавании кролем. Опускайте голову в воду и делайте длинный выдох, а затем поднимайте голову вверх для вдоха.
• Возьмитесь за бортик одной рукой, вторую расположите вдоль туловища, работайте ногами, как при плавании кролем. Выдыхайте в воду, а затем поднимайте голову для вдоха в сторону свободной (прижатой к телу) руки. Поменяйте стороны.

После этого приступаем к плаванию, работая руками и ногами. Помним, что набираем воздух только через рот, когда поднимаем голову, а выдыхаем, опуская голову в воду. Стараемся делать вдох быстро и как можно глубже, а выдох — как можно более длинным. У начинающих пловцов часто встречается такая проблема: они поднимают голову из воды и сначала выдыхают остатки воздуха, а только потом делают вдох. Но из-за этого теряется время и сделать хороший глубокий вдох не получается, а также снижается скорость и сила.

Собрать полный комплект снаряжения для плавания можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер .