5 причин выпирающего живота
И что поможет устранить этот неприятный изъян фигуры
Живот нередко становится проблемной зоной фигуры, наиболее часто это беспокоит девушек. Лишний вес в целом и жировые отложения в области живота можно уменьшить правильным питанием и физическими нагрузками, мы об этом много рассказываем.
Но возможна и другая ситуация: девушка стройная, занимается спортом, лишнего веса точно нет, а живот все равно торчит. Это может очень сильно расстраивать, возникает ощущение, что все старания для поддержания хорошей физической формы бесполезны.
Основные причины выпирающего живота
Если лишнего веса нет, спорт в жизни присутствует, а проблема остается, надо обратить внимание на несколько неочевидных факторов.
Осанка
Даже у спортсменов осанка не всегда будет идеальной. Правильное положение позвоночника: голова, грудной отдел, таз и стопы располагаются на одной вертикальной линии.
У позвоночника есть естественные изгибы: лордоз и кифоз. Кифоз в норме есть в грудном отделе — это небольшое его сгибание, а лордоз в поясничном — это привычный всем прогиб. Но если поясница прогибается слишком сильно и таз наклоняется вперед — это уже гиперлордоз, который опасен для позвоночника и для мышц.
При неправильной осанке мышцы живота находятся в расслабленном состоянии, перерастяжение не дает им нормально поддерживать внутренние органы и стабилизировать поясницу. От наклона таза зависит и состояние внутренних органов. Мышцам тазового дна он тоже вредит, а проблемы с МТД нарушают женское здоровье. Проверить, насколько осанка влияет на выпирание живота, можно с помощью зеркала:
встать в обычном расслабленном положении и посмотреть на свое отражение,
выпрямить позвоночник в соответствии с его правильным положением и оценить разницу.
Работать с осанкой можно даже во взрослом возрасте. За положение позвоночника отвечают небольшие мышцы, которые прорабатываются с помощью упражнений на активацию нервной системы и укрепляющих занятий. Сильно закачивать спину нет необходимости, с осанкой лучше работать мягко и постепенно.
Слабость мышц тазового дна
С этой проблемой сталкиваются не только рожавшие женщины. Низкий тонус МТД может быть у девушек по ряду причин.
Имеют лишний вес.
Регулярно поднимали тяжести (тяжелые силовые тренировки и занятия тяжелой атлетикой).
Прошли через операции или травмы живота.
Страдают хроническим запором.
Беременность, роды (и естественные, и путем кесарева сечения) могут сильно снизить тонус мышц тазового дна, особенно если ребенок был крупным. Размягчение связок и тканей во время беременности негативно влияет на состояние интимных мышц.
С возрастом снижается уровень эстрогенов, это понижает мышечный тонус, что тоже приводит к проблемам с МТД.
В норме тазовое дно — это небольшой мышечный гамак, который поддерживает органы мочеполовой системы. Если эти мышцы перерастянуты, получают ежедневно намного большую в сравнении с нормальной нагрузку или слишком расслаблены, они не могут нормально поддерживать внутренние органы. Это выражается в выпирании живота.
Оценить состояние интимных мышц и их силу можно на приеме у врача гинеколога. Работать с дисфункцией МТД надо комплексно. Только упражнения Кегеля не помогут восстановить тонус того мышечного гамака, который важен для поддержки органов. Проработать его можно с помощью дыхательных упражнений.
Работать над тазовыми мышцами лучше всего в комплексе с осанкой. Без исправления наклона таза работа с тазовым дном будет неэффективна.
Диастаз
Еще одна проблема, с которой сталкиваются мамы – это расхождение прямых мышц живота. Диастаз возникает, когда излишняя нагрузка на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению сухожильной ткани между мышцами. При достаточном уровне коллагена и хорошей эластичности тканей белая линия может прийти в норму после родов, если растяжение не было чересчур сильным.
Когда расхождение мышц больше 4 см показана операция по его исправлению. Никакими упражнениями его в этом случае уже не исправить, а внутренним органам он может повредить.
При диастазе живот может выпирать всегда, но сильнее всего — после еды. Выглядит он при этом как при беременности, что тоже может смущать девушку. Избавиться от диастаза и выпирания живота можно с помощью работы над дыханием и укреплением косых мышц живота. Прямую напрягать нельзя, именно косые смогут оказать достаточную поддержку всему корпусу и снизить нагрузку с передней его части.
Хорошо проработанные косые мышцы станут естественным корсетом для тела. Важно выполнять действенные и безопасные упражнения. В этом может помочь пилатес.
Проблемы с пищеварением
В сознании человека плотно укрепилось мнение: если нет поноса или запора, значит и проблем с желудочно-кишечным трактом нет. Но это не совсем верно. ЖКТ может по-разному реагировать не продукты. Есть индивидуальные непереносимости каких-то компонентов в составе еды. На некоторые продукты организм может реагировать вздутием, при этом никаких больше симптомов не будет.
Если связь вздутия и употребления какого-то блюда становится заметной, лучше временно отказаться от него. Избыточное употребление углеводов может приводить к вздутию и отекам, что тоже увеличит живот. Проверить, не превышает ли количество углеводов суточную норму, можно с помощью приложений для подсчета калорий. Они помогут хотя бы примерно понять, надо ли корректировать питание.
Регулярное употребление клетчатки, полезных жиров и белка поможет исправить проблемы в пищеварении и избавиться от вздутия. Если проблема с животом заключалась только в неправильной работе ЖКТ, она уйдет.
Зажимы в теле
Не совсем очевидная версия объяснения причин, почему сильно выпирает живот. В течение всей жизни человеческое тело получает большую нагрузку, возможны травмы, операции. Каждая из них оставляет определенный след на фасциях и окружающих тканях. Шрам после большой операции, например кесарева сечения, может сильно стягивать ткани, от чего тело будет приходить в напряжение. Любые перекосы в теле приводят к зажимам в пояснице, шее, нарушается нормальное положение тела в пространстве.
С зажимами работают остеопаты. Если живот стал проблемной зоной, до упражнений на осанку и МТД можно посетить грамотного остеопата, который снимет существующие зажимы, расслабит тело, а значит все упражнения будут выполняться уже не в перекошенном состоянии и принесут больше пользы.
Помимо работы над устранением этих причин выпирающего живота стоит следить за общим состоянием организма. Существует мнение, что недостаток сна и избыточный стресс приведут к выбросу гормона кортизола, что может стать причиной отложений жира в зоне живота. Неправильного питания тоже лучше избегать, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса.
В Спортмастере вы найдете большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в каталог.
Фото: Freepik
