Аквааэробика для детей

Детская аквааэробика — довольно новое направление в фитнесе. Преимущества взрослых занятий известны давно, поэтому постепенно сформировался комплекс водных упражнений и для детей. В его основу вошли элементы разминки юных пловцов, используется инвентарь для обучения плаванию, а каждый тренер добавляет в программу что-то свое, подходя к урокам с фантазией.

Дети воспринимают аквааэробику как развлечение: здесь можно прыгать, играть, танцевать под музыку. Поэтому с радостью посещают эти занятия. В такой обстановке ребенок быстро привыкает к воде и потом легче обучается плаванию.

Детские тренировки проводят в небольших бассейнах. Новички во время тренировки стоят по грудь в воде, постоянно ощущая дно. Это дает чувство безопасности. Начинают обычно с вертикального положения тела, а по мере освоения навыков добавляют элементы горизонтального выполнения.

Аквааэробика также широко применяется при восстановлении после травм, поскольку в воде совершать движения намного легче. Там работают по методикам, разработанным врачами.

С какого возраста можно заниматься

Заниматься аквааэробикой могут дети с трех лет. На первых порах это самые простые движения, непременно игровая форма подачи и небольшая продолжительность плавания. Противопоказаний для аквафитнеса практически нет, заниматься смогут как полностью здоровые дети, так и с особенностями развития.

Основные программы детской аквааэробики делятся на дошкольные, для младшего и среднего школьного возраста. А начиная с 13-14 лет можно переходить во взрослые группы.

Чем полезна аквааэробика для детей

1. Укрепляет мышечную систему

Большой плюс в том, что при этом дети почти не устают. В воде наше тело становится легче и выполнение движений не требует много сил. В то же время сопротивление воды повышает работу мышц, улучшает в них кровообращение, дети становятся более крепкими и выносливыми.

Каждый из родителей знает, что заставить ребенка выполнять однотипные движения «на суше» очень трудно, терпения хватает на несколько минут. А в бассейне это весело.

При этом вода расслабляет и убирает мышечные зажимы, развивает гибкость.

2. Благотворно влияет на нервную систему

Любые водные процедуры действуют на нервную систему расслабляюще. Влияет общий настрой в группе — дети идут на веселые игры, а не на изнурительную тренировку. Здесь можно выплеснуть лишнюю энергию, этому способствуют динамичные упражнения и различный инвентарь.

3. Улучшают осанку

Находясь в воде ребенок начинает лучше ощущать свое тело, тренирует баланс, учится работать со своим весом. Ряд упражнений способствуют поддержанию правильного положения позвоночника, формируют мышечный корсет. Дополнительные игры помогают сохранять осанку благодаря образам, например, животных. Сказать ребенку «выпрямить спину» — эффект будет на 20 секунд, а вот если попросить «показать жирафа, выглядывающего из воды» — сработает в разы лучше.

4. Помогают похудеть

Лишний вес у детей — непростой вопрос. Ребенку с такой проблемой сложно заниматься физкультурой в зале, к тому же не все упражнения подходят: нужно беречь опорно-двигательный аппарат и чрезмерно его не нагружать.

Аквааэробика даст адекватную нагрузку без видимой усталости, а движение воды создает легкий массаж и улучшает обменные процессы в тканях. Происходит постепенное сжигание жира.

Важен и психологический аспект — на занятиях в бассейне ребенок будет чувствовать себя комфортнее чем в зале. Он не стесняется себя, отвлекается на игру, лучше успевает выполнять упражнения в водной среде.

5. Закаливают организм

Все водные процедуры укрепляют иммунитет, в том числе и аквааэробика. Разминка на бортике, упражнения в воде, погружение и выныривания — все это способствует адаптации ребенка к разнице температур. Педиатры отмечают, что дети, посещающие бассейн, намного реже болеют сезонными простудами.

6. Укрепляют сердечно-сосудистую систему

Детский аквафитнес предлагает смену активностей и ритмов. Тренируется сердечная мышца, повышается выносливость, организм готовится к более серьезным спортивным нагрузкам.

7. Движения под музыку развивают чувство ритма, улучшают координацию движений

Основные элементы аквааэробики для детей

В аквафитнесе программа строится из махов руками и ногами под водой, прыжков, бега, отжиманий на воде и упражнений на растяжку. Используют дополнительные приспособления, например, доску для плавания, мячи, нудл (аквапалка).

Для школьников и подростков можно применять специальные элементы — гантели или утяжелительный пояс. Добавляют и акваперчатки, они увеличивают сопротивление воды при движениях.