С какого возраста можно заниматься плаванием
Почему плавание так полезно для детей и взрослых всех возрастов
Плавание — один из самых полезных видов спорта, который не только развивает тело, это отличный метод восстановления после травм. Является хорошим способом для закаливания и действенной профилактикой различных болезней.
В этой статье расскажем, в чем разница между оздоровительным и спортивным плаванием, с какого возраста можно начинать плавать и почему это так полезно для здоровья с малых лет.
Детское плавание
Начинать оздоровительное и закаливающее плавание ребенку можно уже через десять недель после рождения, ведь он еще сохраняет «водные» рефлексы.
Для первых заплывов прекрасно подойдет домашняя ванна. Но лучше родителям приступать к плавательным процедурам со своим ребенком не самостоятельно после просмотренных в интернете роликов, а с помощью квалифицированного инструктора.
Есть инструкторы, которые проводят занятия в домашних условиях. Тренер подскажет правильную технику и основные упражнения, выполнять которые родители со своими детьми будут уже сами в домашних условиях.
Когда юный пловец достигнет возраста в пять месяцев и акватория ванны скорее всего ему станет мала, тренировки можно продолжить в бассейне. В этом возрасте дети уверенно держат спину и голову, а также быстро привыкают к новой для себя активности и советам инструктора.
Период от восьми месяцев до полутора года считается сложным временем для тренировок. Малыши становятся более капризными и им тяжело быстро включаться в программу обучения. Потому что внимание детей обычно перегружено другими навыками. Они учатся сидеть, больше ползают, начинают вставать и делают свои первые шаги, стараются правильно выражать эмоции и пробуют новую более взрослую еду.
Плавание в бассейне: дети и родители
В раннем возрасте некоторые дети отличаются особенно сильной привязанностью к маме, опасаются других людей, могут бояться тренера и «большой воды» в бассейне. Но это не говорит о том, что дорога в бассейн должна быть закрыта. Надо запастись терпением, понимая, что для привыкания и адаптации ребенка к плаванию может понадобиться чуть больше времени.
Для маленьких детей в возрасте от пяти месяцев, которые только открывают для себя умения, как надо держаться на воде, легче проводить тренировки вместе с родителями. Папа или мама, находясь в чаше бассейна со своим малышом, под чутким присмотром выполняют все задания и наставления тренера. Такой подход позволяет минимизировать стресс для ребенка, которому еще сложно воспринимать тесное общение с незнакомым человеком.Совместное плавание с родителями помогает ребенку легче втянуться в первые тренировки, убирает стресс, что особенно важно на начальном этапе при знакомстве с бассейном.
Если грудничковый возраст прошел, начать никогда не поздно. Обучить плаванию можно в любом возрасте.
Профессиональное плавание
По мнению специалистов и тренеров, самый оптимальный возраст для занятий по плаванию в профессиональной секции — от шести до восьми лет.
Да, тренировки с трех или пяти лет строят хороший фундамент для будущей спортивной карьеры. Но ведь часто бывает, если привести ребенка в секцию слишком рано, занятия в бассейне ему могут быстро наскучить. И тогда придется искать другой вид спорта, куда ребенок будет ходить с удовольствием.
В группы для профессионального плавания чаще всего набирают с семи лет. Занятия включают регулярные тренировки по совершенствованию техники в основных стилевых направлениях, а также наращивание объемов и наработку выносливости. Начинающие спортсмены проплывают от трех до пяти километров за одну тренировку.
Для общего развития дети постигают технику всех видов плавания, но позднее выбирают определенный стиль для дальнейшего профессионального роста и будущих выступлений на соревнованиях.
Виды плавания
Кроль
В переводе с английского — «ползти». Это самый скоростной, динамичный и зрелищный вид плавания (часто используют название «вольный стиль»). Левая и правая руки пловца попеременно совершают мощные гребки вдоль туловища, ноги все время подгребают для лучшего продвижения вперед. Лицо спортсмена находится в воде и периодически поворачивается, чтобы сделать глубокий вдох. Выдох производится в воду.
Кролем можно плавать на груди и на спине. Он прекрасно развивает мышцы всего тела, выносливость, делает сильными легкие, сердце, укрепляет кровеносную систему.
Брасс
Популярный вид плавания, считается наиболее медленным стилем. Название произошло от французского brasse, в переводе на русский — «перемешивать». Руки и ноги в этом виде поочередно выполняют гребковые движения в стороны от корпуса параллельно линии поверхности воды, продвигая тело вперед.
Баттерфляй
От английского слова «бабочка», также известен под названием «дельфин». Движение рук, ног и корпуса напоминают грациозные движения бабочки в полете. Это самый энергозатратный стиль. Отличается высокими физическими нагрузками для пловцов. Позволяет развивать большие скорости. И, соответственно, требует от спортсмена отлично отработанной техники, выносливости и силы.
Польза от плавания
Плавание — один из важных и естественных навыков для человека. Чем раньше ребенок научится уверенно держаться на воде и плавать, тем лучше. Родителям будет гораздо легче отпустить свое дитя на водоем летом, если они будут уверены, что их ребенок хорошо плавает.
Плавание имеет огромное количество плюсов и благотворно влияет на человеческий организм. Основные плюсы плавания:
повышает иммунитет;
тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
укрепляет опорно-двигательный аппарат;
формирует правильную осанку;
развивает силу, выносливость, координацию;
способствует развитию когнитивных функций;
снижает возбудимость и воздействие стрессов;
является гарантом безопасности в критических ситуациях на воде;
повышает общий тонус организма;
поднимает настроение.
Занятия в воде, особенно в раннем возрасте, стимулируют зоны мозга, которые отвечают за когнитивные функции. По результатам исследований, дети, занимающиеся в бассейне с малых лет, опережают своих сверстников во многих дисциплинах в школе, хорошо физически развиты и уверены в своих силах.
Умение плавать значительно снижает риск несчастного случая на воде в будущем. Ребенок будет правильно вести себя в экстремальной ситуации, не начнет паниковать, всегда сможет добраться до берега и поможет утопающему сверстнику.
Регулярные занятия плаванием оказывают комплексное положительное воздействие на здоровье ребенка, ускоряют обменные процессы, повышают аппетит, снимают излишний мышечный тонус и помогают расслабиться. При этом улучшается сон и восстановительные процессы.
Плавание гармонично развивает все группы мышц и делает ребенка подвижным и энергичным. Это один из самых безопасных видов спорта, в котором практически невозможно травмироваться. Дети, занимающиеся плаванием, редко болеют, натренированный в бассейне и на летних водоемах иммунитет легче сопротивляется вирусным заболеваниям, которые так часто подстерегают в холодный сезон года.
Регулярные занятия плаванием и здоровый образ жизни помогут уверенно справляться со стрессовыми ситуациями.
Перед началом занятий в бассейне следует проконсультироваться у врача и убедиться, что нет противопоказаний, которые временно или даже навсегда закрывают дорогу в секции по плаванию.
Здоровье и бодрость в любом возрасте
В плавание приходят в любом возрасте. С малых лет оно станет надежным вкладом в будущее здоровье. Не зря плавание считают самым полезным видом спорта.
Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, в единоборствах или легкой атлетике, позволяет полноценно выкладываться на занятиях и гармонично развивать тело, работу внутренних систем организма. Плавание исключает синяки и переломы, которые совсем не редки в популярных видах спорта.
Регулярные тренировки в бассейне со временем положительно скажутся на учебе и других сферах жизни. Плавание сделает ребенка сильным, ловким и смелым. А эти качества так необходимы для достижения больших успехов в будущей карьере. И пусть ребенок не пойдет дорогой профессионального пловца, польза от занятий плаванием с детства будет неоценима.
Многие открывают для себя пользу плавания в зрелые и даже в почтенные годы. Оно поможет подтянуть мышцы, избавиться от лишнего веса, будет отличной профилактикой для многих заболеваний, позволит поддерживать крепкое здоровье, закалит и укрепит организм. А главное, плавание подарит заряд бодрости, которого иногда так не хватает для повседневных дел.