Чем стретчинг отличается от пилатеса
Какое направление подойдет именно вам
Стретчинг и пилатес – это два популярных сейчас направления «медленного» фитнеса, которые помогают улучшить гибкость, силу и координацию. Оба подхода не предусматривают тяжелой физической нагрузки и направлены на проработку глубоких мышц, но каждый имеет свои особенности. Мы поговорили с Мастером спорта по художественной гимнастике, специалистом по биомеханике человека, сертифицированным тренером по пилатесу и преподавателем Franklin Method Institute (Швейцария), чтобы узнать об основных отличиях между стретчингом и пилатесом. А также определить, какое направление подойдет именно вам.
Что такое пилатес и кому он подойдет
Пилатес – это система физических упражнений, направленная на укрепление глубокой мускулатуры, выравнивание тела, улучшение суставной подвижности и гибкой силы, снятие напряжения и болей в теле. Эта методика была разработана в начале ХХ века Джозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Однако затем усовершенствована для поддержания и развития физической формы в любом возрасте. Пилатес относится к направлению Mind&body или «умный фитнес», он основан на координации тела и мыслей.
Пилатес подходит всем людям вне зависимости от возраста и пола, если у них нет радикальных проблем со здоровьем и ограничений по занятиям лечебной физкультурой. Пилатесом занимаются не только профессиональные спортсмены, топ-менеджеры крупных компаний и видные политики, деятели искусства, но и женщины, восстанавливающиеся после беременности, а также участники оздоровительного образовательно-досугового проекта для старшего поколения «Московское долголетие». Из известных людей пилатесом занимались бывший президент США Джон Кеннеди, футболист Криштиану Роналду, топ-модель Елена Перминова и многие другие.
Основательница Vitafit Виолетта К. предлагает вам ознакомиться с двадцатиминутной онлайн-тренировкой по пилатесу, которая направлена на проработку мышц спины и живота:
а также с зарядкой для красивого живота и осанки.
Стретчинг и кому он подойдет
Стретчинг – узкое направление в фитнесе, фокусирующееся на интенсивной растяжке связок и мышц. Статический стретчинг – это длительная акцентированная растяжка в одной позе, рассчитанная в большей степени на усиление гибкости мышц.
Считается, что заниматься стретчингом могут все. Но мне, как опытному спортсмену и тренеру, приходится часто сталкиваться с посттравматической реабилитацией клиентов-новичков в стретчинге. Поэтому рекомендую заниматься стретчингом подготовленным спортсменам, которые уже умеют контролировать уровень растяжения для предотвращения травмы. После силовых нагрузок грамотный стретчинг однозначно полезен.
Спортсменам-любителям лучше практиковать динамическую растяжку и комбинировать ее с другими видами фитнеса. Так улучшается и растяжение, и упругая эластичность тканей. Этот подход поможет избежать травм в зале и в повседневной жизни.
Чем отличается стретчинг от пилатеса
И стретчингом и пилатесом могут заниматься практически все, если соблюдать технику безопасности. У этих направлений минимальный список противопоказаний, в отличие от многих других видов фитнеса, потому что они не предусматривают тяжелую кардио- и силовую нагрузку. И стретчингом и пилатесом стоит заниматься тем, кто хочет улучшить состояние тела и опорно-двигательного аппарата, развить гибкость, а также почувствовать приятное расслабление после тренировки.
Кроме сходств, направления имеют и несколько важных отличий. Стретчинг направлен только на растяжение мышц и связок, в то время как пилатес укрепляет и вытягивает все тело. Упражнения пилатеса направлены на комплексную активную мышечную, фасциальную и суставную работу. Таким образом, пилатес подойдет тем, кто хочет глубоко и мягко проработать все мышцы, а стретчинг может стать отличным дополнением к вашим основным тренировкам для развития гибкости и улучшения лимфотока.
На сайте Спортмастера и в розничных магазинах представлен большой выбор одежды, обуви и аксессуаров для занятий фитнесом. Мы рады помочь вам подобрать всё необходимое для нового спортивного хобби.