Некоторые люди сильно раздражаются, когда слышат, как кто-то жует, ерзает на стуле, шмыгает носом, стучит по клавиатуре или открывает пачку чипсов. Это не просто привередливость: у этого состояния есть название — мизофония (буквально — «ненависть к звукам»). 

Люди с мизофонией осознают, что они непропорционально остро реагируют, но эмоции, которые вызывают определенные звуки, настолько сильны, что их трудно контролировать. У кого-то только один «триггерный» звук, у других — несколько. Реакции тоже разные: кому-то слегка неприятно, а кто-то просто не может находиться в определенной обстановке. Мизофония не угрожает жизни, но может негативно влиять на психическое здоровье и отношения с людьми. 

Хотя волшебного лекарства от мизофонии не существует, есть способы облегчить жизнь себе и окружающим.

Что такое мизофония: признаки и причины

Мизофония — это негативные физические и эмоциональные реакции на определенные, обычно повторяющиеся, звуки, которые часто встречаются в повседневной жизни и чаще всего издаются людьми. К типичным триггерам относятся:

  • звуки еды/питья: причмокивание губами, хруст, чавканье, прихлебывание (супа), громкое глотание;

  • дыхательные шумы: храп, сопение, сморкание, шмыганье носом, тяжелое дыхание;

  • шумы, связанные с полостью рта/горлом: прочищение горла, кашель, громкие поцелуи;

  • шумы, связанные с активностью и движением: постукивание пальцами, щелканье ручкой, ерзание на стуле, болтание ногой, звуки столовых приборов;

  • тиканье часов, капающая вода, скрип открывающихся шкафов, шорох бумаги, звуки животных.

Эти вроде бы невинные звуки могут стать невыносимыми для человека с мизофонией, почти буквально «сводя с ума». Среди возможных реакций — раздражение, отвращение, гнев, ярость, тревога.

мизофония

Вероятно, все люди негативно реагируют на те или иные звуки — например, на внезапный громкий хлопок или пронзительный визг. Но люди с мизофонией могут не менее остро реагировать на звуки, которые обычно не считаются неприятными, вроде шепота или тихого дыхания. Интересно, что люди с мизофонией считают звуки-триггеры более неприятными, если их издают члены семьи, а не незнакомцы. 

Мизофония может влиять на образ жизни и вызывать физические симптомы, включая:

  • стеснение в груди;

  • потливость;

  • повышение давления;

  • учащенное сердцебиение;

  • мурашки (гусиная кожа). 

Мизофония может поразить любого человека, но чаще встречается у женщин. Она может развиться в любом возрасте, особенно в раннем подростковом. По некоторым данным, эта особенность встречается примерно у одного человека из пяти. Хотя мизофония официально не считается диагнозом, исследователи в последнее время много работают над критериями ее диагностики. 

Специалисты точно не знают, что вызывает мизофонию, и предполагают, что это может быть сочетание факторов, — в том числе психологических (включая детские травмы) и наследственных. Пока даже сложно сказать, физическое это состояние или психологическое. Само явление было впервые описано только в 2001 году.

Некоторые ученые предполагают, что мизофония связана с гиперчувствительностью центральной нервной системы или чрезмерной активацией определенных областей мозга в ответ на слуховые стимулы.

Одно исследование показало, что у людей с мизофонией звуки активируют зеркальные нейроны — как если бы они сами выполняли действие, вызывающее звук. Авторы статьи предполагают, что негативная реакция появляется из-за ощущения потери контроля и вторжения в личное пространство.

По другой теории, мизофония — это результат повышенной чувствительности к звукам, которые люди подсознательно связывают с загрязнением или опасностью, вроде сморкания и кашля.

Исследователи много изучают корреляцию мизофонии с другими психическими или физическими заболеваниями. Обзор литературы за 2022 год показал, что мизофония встречается при широком спектре различных состояний, включая депрессию, тревожность, аутизм, СДВГ, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Хотя связь существует, ни одно из них не может полностью объяснить симптомы мизофонии. Вероятно, мизофония — это отдельное независимое состояние.

Как понять, есть ли у меня мизофония

Верны ли следующие утверждения? 

  • Я стараюсь не выходить из дома, потому что не переношу определенные звуки.

  • Когда я сижу рядом с партнером, меня раздражают издаваемые им звуки — дыхание, ерзание, кашель.

  • Жить с кем-то сложно, потому что меня раздражают повседневные шумы, например, шаги или печатание на компьютере.

  • Когда люди фыркают или прочищают горло, я зацикливаюсь на этом и мне трудно расслабиться.

  • Я ненавижу, когда люди повторяют одни и те же движения. Например, когда они щелкают ру

    что такое мизофония

    чкой, постукивают пальцем или шевелят ногами. 

  • Когда я работаю, меня раздражает шум вентилятора или холодильника.

  • Я не могу находиться в одной комнате с тикающими часами.

  • Мне кажется, люди не понимают моей чувствительности к шуму и считают, что я драматизирую. Я чувствую себя одиноко.

  • Мне трудно работать в опенспейсе из-за чувствительности к звукам.

  • Я чувствую вину, потому что несмотря на то, что мне нравятся мои друзья и соседи по квартире, меня раздражают издаваемые ими звуки.

  • Меня поражает, насколько эгоистичны некоторые люди, ведь они не осознают, сколько шума производят. 

  • Я обращаюсь за помощью, но традиционные врачи не понимают моих проблем.

Если к вам применимы более 6–8 пунктов, стоит пройти тест на мизофонию и обсудить с психотерапевтом или психиатром варианты лечения.

Как справляться с мизофонией

Несколько лет назад в СМИ начали появляться первые статьи о мизофонии. Скептики с презрением отнеслись к самой идее расстройства, из-за которого звук жевания может становиться невыносимым. Но для людей с этим состоянием признание его существования в ведущих СМИ уже стало облегчением.

Просто игнорировать раздражающие звуки при мизофонии невозможно: включается реакция «бей или беги». Поэтому важный первый шаг — перестать винить себя за раздражительность, принять свои особенности и постараться объяснить их близким. 

Исследование мизофонических расстройств показало: у 29% пациентов триггерные звуки вызывают агрессию, у 17% — агрессию, направленную на предметы, у 14% — физическую агрессию по отношению к другим. Для многих повышенная чувствительность к звукам сильно повлияла на жизнь — вплоть до избегания социальных ситуаций и разрыва отношений с близкими.

О методах лечения пока мало известно. Ученые сходятся в том, что помочь может когнитивно-поведенческая терапия. Она учит понимать свои реакции на различные звуки и лучше справляться с ними. Для облегчения симптомов тревоги, связанных с мизофонией, могут использоваться лекарственные препараты. 

Что еще может помочь:

  • избегание ситуаций, в которых возникают провоцирующие звуки;

  • беруши или шумоподавляющие наушники;

  • подражание звукам-триггерам;

  • прослушивание чего-то отвлекающего, вроде музыки или белого шума;

  • здоровый образ жизни и контроль уровня стресса;

  • практики осознанности и медитация;

  • тихое место для проживания и создание спокойной обстановки дома;

  • объяснение мизофонии семье и друзьям;

  • общение с другими людьми с мизофонией.

Высокочувствительные люди

Мизофония — это не сплошные минусы. Люди, испытывающие сильные реакции на звуковые триггеры, могут обладать и другими особенностями, которые не обязательно мешают жить:

  • склонность к эмпатии. Если вы напрягаетесь, когда кто-то рядом жует, дело не в том, что вам не хватает эмпатии, а, скорее, наоборот: вы глубже чувствуете эмоции;

  • внимательность к деталям. Возможно, вы глубже и полнее чувствуете мир и поэтому легче испытываете сенсорную перегрузку;

  • стремление к спокойствию и эмоциональному равновесию. Люди, чувствительные к звукам, часто знают об этом и строят жизнь вокруг островков спокойствия;

  • склонность к перфекционизму. Люди, которые не переносят определенные шумы, испытывают сильную потребность в порядке и контроле;

  • склонность к интроспекции. Люди, которые испытывают сильные чувства, часто склонны к глубоким размышлениям;

  • стремление к четким границам. Если вы легко перевозбуждаетесь, вам приходится учиться защищать свой покой и создавать границы — это полезно в отношениях; 

  • формирование глубоких эмоциональных связей. Эмоциональная близость обостряет восприятие: это значит, что мозг сильнее настроен на близких — потому что они важны; 

  • склонность к творчеству. Та же чувствительность, которая заставляет вас вздрагивать от громкого чавканья, позволяет создавать гармонию другими способами — через искусство, письмо, музыку или вдумчивое общение.

Если вас раздражают «невинные» звуки, может возникнуть неприятное чувство: «Со мной что-то не так». Вы бы стали судить ребенка или друга из-за мизофонии? Скорее всего, нет. Сострадание к себе — один из самых эффективных способов справиться со стыдом. Уделяя время себе, разговаривая с собой по-доброму и осознавая свои эмоции, вы можете проживать их, не погружаясь в негатив. 

Если вам нужно тихое место для работы или время на отдых от суеты, вы имеете на это право. Раздражение от звуков — не каприз и не излишняя чувствительность. Это может быть особенность нервной системы, и с ней можно жить комфортно. Современные методы психотерапии и практики осознанности показывают хорошие результаты в снижении реакции на раздражающие стимулы. Главное — бережное отношение к себе.

Иногда помогает просто переключить внимание: прогулка или занятие спортом снимают напряжение и возвращают чувство контроля. Если вы хотите начать активнее заботиться о себе, загляните в онлайн-каталог Спортмастера — там вы найдете все для тренировок дома и на улице.

Иллюстрации: Спортмастер Медиа / midjourney