Что взять с собой, чтобы оставаться в форме на отдыхе
Шесть вещей, которые реально пригодятся
Прийти в форму к отпуску относительно несложно, если начать заранее, грамотно подойти к питанию и тренировкам. Гораздо сложнее сохранить результат, особенно, когда отправляешься на отдых и хочешь расслабиться.
Эксперт в области фитнеса и биомеханики движения, директор по развитию FitBase Анастасия Гулянина и фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры знают, что взять с собой, чтобы сохранить стройность и тонус мышц, сильно не напрягаясь.
Удобные кроссовки
Удобная спортивная обувь незаменима в путешествии. Экскурсии, прогулки, любые перемещения могут превратиться в кошмар без нее.
Универсальных кроссовок не бывает: между моделями для бега, фитнеса, повседневной носки и прогулок есть большие различия.
Определитесь, каким видом физической активности будете заниматься на отдыхе.
Если планируете пробежки по пляжу или набережной — берите соответствующие кроссовки. Они должны надежно фиксировать стопу и «гасить» ударную нагрузку на суставы.
Предпочитаете долгие неторопливые пешие прогулки — берите мягкие модели, в которых стопа «отдыхает».
Если в отеле есть тренажерный зал — отдавайте предпочтение кроссовкам для фитнеса.
Анастасия Гулянина, эксперт в области фитнеса и биомеханики движения, директор по развитию FitBase:
В отпуске не нужны полноценные часовые тренировки. Даже короткая, но регулярная активность позволит поддерживать форму и самочувствие. Если планируете отдых у моря, то самый простой формат — утренние пробежки вдоль берега и короткие функциональные тренировки на 15–20 минут. В таком сценарии достаточно кроссовок и минимального инвентаря.
Комплект спортивной одежды
Футболка и шорты, легинсы и топ, свитшот и брюки — выберите то, что считаете наиболее удобным. Даже если до тренировок дело не дойдет, костюм не займет просто так место в багаже и без дела не останется. Например, в нем можно отправиться на прогулку.
Выбирая комплект, учитывайте погоду. Одежда должна быть не только комфортной и многофункциональной, но и нравиться визуально, хорошо сидеть по фигуре и радовать. На отдыхе все должно быть в удовольствие.
Светлые и яркие цвета непременно добавят настроения и энергии, а комплименты от окружающих — мотивации для поддержания формы. Не бойтесь экспериментировать с образами.
Купальник, шорты или плавки
Океан, море, река, водоем или хотя бы бассейн — прямое указание к тому, чтобы девушкам взять с собой купальник, а мужчинам — шорты или плавки.
Изящное стильное бикини прекрасно для загара и восхищенных взглядов. Для спорта (плавания или занятий йогой и пилатесом на пляже) лучше выбрать купальник, который обеспечит удобство движений и максимальный комфорт. Он также может быть ярким, красивым и привлекательным (например, насыщенно-красный в духе «Спасателей Малибу»), но избавит от казусных ситуаций или натирания. Есть даже «умные купальники», с которыми можно получить идеально ровный загар без белых следов.
Фитнес-резинки
Эластичная лента с подходящей степенью упругости (уровнем сопротивления) может стать неплохой заменой тренажерному залу и не только на отдыхе. Ее удобно хранить и брать с собой — она мало весит и занимает места.
Выберите подходящую фитнес-резинку или комплект и освойте заранее дома несколько упражнений на все тело, чтобы знать, что делать с этим аксессуаром на отдыхе и нужно ли его брать.
Анастасия Гулянина, эксперт в области фитнеса и биомеханики движения, директор по развитию FitBase:
Берите то, чем реально пользуетесь. Если в обычной жизни вы этим не занимаетесь — вероятность того, что будете в отпуске, практически нулевая. Не стоит пытаться начинать новую жизнь на отдыхе, брать инвентарь, которым раньше не пользовались, планировать сложные тренировки. На практике это почти никогда не работает.
Скакалка
Прыжки — отличный способ комплексно нагрузить организм: в работу активно включаются легкие, сердце, сосуды, мышцы ног, ягодиц, кора и даже немного руки, разгоняется кровь и лимфа, уходят отеки.
Если есть проблемы с венами, склонность к тромбозу, особенно после длительных перелетов и поездок без движения, от упражнения лучше отказаться, заменив их пешими прогулками и плаванием. У этих видов активности также противопоказания.
При наличии любых заболеваний обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед физической нагрузкой.
Современные скакалки отличаются разнообразием:
легкие, яркие пластиковые — самые простые и удобные, чтобы брать их с собой;
скоростные с легкими эргономичными ручками и шнуром, который вращается на 360 градусов;
со счетчиком, чтобы знать расход калорий и количество прыжков;
с утяжелителями — вес и длину шнура можно регулировать;
с подшипниками, с которыми трос вращается плавно, быстро, бесшумно и без запутывания;
бисерные для кроссфита, фристайл-трюков, скриппинга.
Мяч для тенниса или МФР
Если с миофасциальным релизом (МФР) вы еще не знакомы, то это отличное время, чтобы закрыть пробел. Можно обойтись обычным мячом или специальным массажным. Начинайте с более мягких материалов, потом можно поэкспериментировать с жесткостью и формами.
Лера Буры, фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна:
Мяч пригодится, чтобы раскатать стопы, поясницу, ягодицы и подключичную зону в самолете, при долгой поездке и после. Он снимет усталость, скованность и отеки после длительного сидения.
В отпуске не обязательно полностью менять образ жизни и забрасывать тренировки. Чтобы оставаться в форме на отдыхе, нужно немного инвентаря, а прогулки, плавание, легкие тренировки пусть будут регулярными и в удовольствие. Это самый простой и эффективный способ не откатиться в результатах и дать организму возможность полноценно восстановиться.
Подходящий инвентарь для фитнеса найдете в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.
Иллюстрации: Спортмастер Медиа / nano banana