Hopecore: как новый тренд в соцсетях заменил терапию тысячам людей
Или не заменил?
Алгоритмы соцсетей постоянно подкидывают контент, который повышает тревожность. Причина проста: чем мрачнее новости, тем выше вовлеченность — больше комментариев и реакций. Hopecore — попытка пользователей переиграть систему изнутри. Объясняем смысл тренда: что это, как появился и зачем он вам.
Что такое hopecore
Это формат контента в социальных сетях — короткие видео или статичные картинки, которые транслируют одну идею: несмотря ни на что, все будет хорошо.
Типичный hopecore-ролик — спокойный видеоряд с природой, детьми, животными, добрыми поступками и простыми моментами повседневной жизни. На фоне — инструментальная или тихая поп-музыка, поверх — короткая фраза крупным шрифтом: цитата, наблюдение или мысль. Без советов, призывов к действию и навязчивой мотивации — просто напоминание, что в мире по-прежнему есть что-то хорошее. Иногда hopecore-контент бывает шутливым: пользователи берут шаблоны популярных мемов и подают их в оптимистичном ключе.
Hopecore часто путают с мотивационными роликами, но между ними есть принципиальная разница. Мотивация требует действий: «работай над собой», «будь лучше», «достигай». Hopecore ни к чему не призывает, а просто фиксирует: «мир не так плох, как кажется».
По эстетике hopecore может напоминать cottagecore и dreamcore, но это разные тренды. Cottagecore воспевает простую жизнь вдали от города. Dreamcore — ностальгические, иногда тревожные образы. Hopecore не привязан к конкретному стилю жизни или настроению — его главная тема в самой идее надежды.
Примеры цитат в стиле hopecore
Ты пережил 100% дней, которые казались худшими.
Ты не обязан быть продуктивным, чтобы заслуживать отдыха.
Маленький прогресс — все равно прогресс.
Кто-то прямо сейчас думает о тебе с теплом и не говорит об этом вслух.
Ты еще не встретил всех людей, которые тебя полюбят.
Все, что сейчас кажется концом, когда-нибудь будет называться началом.
Твоя доброта осталась в чьей-то памяти дольше, чем ты думаешь.
Где-то прямо сейчас рождается человек, который изменит что-то к лучшему.
Откуда взялся hopecore-тренд и почему стал популярным
Термин появился в интернете в 2022–2023 годах на фоне всеобщей усталости от негатива. Точного автора нет: как и большинство интернет-эстетик, направление сформировалось стихийно.
В эти годы настал пик тревожного потребления новостей: люди часами листали ленты в поисках новой информации о мировых конфликтах, политике и экономических кризисах. Механика работы соцсетей продолжала нагнетать ситуацию: мрачные новости получали больше вовлеченности, алгоритмы продвигали их активнее.
На этом фоне часть пользователей попыталась сконцентрироваться на хорошем и стала делать вдохновляющие ролики. Сначала такой контент существовал внутри небольших сообществ, но затем быстро распространился в коротких видеоформатах. Уже к 2023 году хештег #hopecore набрал сотни миллионов просмотров.
Это не первая попытка соцсетей качнуться в сторону позитива. До него существовали похожие микротренды как бегство от стрессовой городской жизни. Hopecore одновременно и продолжает их традицию, и предлагает новое: признает, что мир может быть тяжелым и тревожным, — поэтому так важно сохранять надежду.
Как работает психология надежды
Когда человек видит контент, который вызывает тепло или умиление, мозг выделяет окситоцин и активирует зоны, связанные с доверием и привязанностью к людям. Наблюдая, как спасают животных или помогают больным детям, мы испытываем воодушевление. Это состояние возникает, когда человек сталкивается с проявлениями лучших качеств людей. Исследования показывают, что воодушевление снижает тревогу, мотивирует нас быть добрыми и помогать другим, дает ощущение смысла жизни.
Почему hopecore не токсичен
Токсичный позитив работает по принципу отрицания: «все хорошо», «не грусти», «думай только о приятном». Он игнорирует переживания и создает давление, заставляя воспринимать счастье как обязательную норму.
Hopecore устроен иначе. Он не говорит, что проблем нет. Типичная hopecore-фраза звучит так: «Ты справился со всем, что казалось невозможным». Это признание трудностей с акцентом на внутренний ресурс и силу человека. Психологически это ближе к технике рефрейминга, чем к мотивационному плакату.
Мотивационный контент создает краткосрочный выброс дофамина и стимулирует к действию. Но он же формирует разрыв между текущим и желаемым состояниями: если человек движется к результату медленнее, чем хотел бы, тревога и чувство вины усиливаются. Hopecore не требует свершений, а признает достижения и предлагает посмотреть на ситуацию с ноткой стоицизма: «ты справился тогда — значит, и сейчас есть шансы», «трудности временны», «ты уже делаешь многое».
Что говорят специалисты
Исследования подтверждают: пассивное потребление негативного контента может повышать тревожность, тогда как просмотр постов, вызывающих теплые чувства и ощущение связи с другими людьми, дает противоположный эффект. Hopecore не заменяет терапию и не решает проблемы, а выступает как инструмент быстрой эмоциональной регуляции.
«Наша психика устроена так, что мы «прилипаем» к тревожному. Это древний механизм выживания: не заметишь опасность — погибнешь. Но сегодня проблемы другие, а механизм тот же. Мы листаем ленту, натыкаемся на что-то страшное или злое — и внимание захвачено, тревога пошла».
Hopecore — сознательный способ сказать мозгу: «Стоп. Я знаю, что мир сложный, но выбираю увидеть и другую его сторону». В этом огромная сила: человек перестает быть просто потребителем контента и становится тем, кто управляет своим состоянием.
Когда мы видим, как незнакомые люди поддерживают друг друга, внутри что-то отзывается — не зависть, не раздражение, а тепло и вера. Это базовое напоминание: мы не одни. И иногда именно этой мысли достаточно, чтобы справиться со сложным днем.
Плюсы hopecore
Рассказываем, чем этот тренд может быть полезен вам.
Снижает тревогу здесь и сейчас
Hopecore работает быстро: даже несколько роликов могут переключить внимание с негатива. Это не решает проблему, но дает краткосрочное облегчение, доступное в любой момент и бесплатно.
Дает поддержку в моменты кризиса
Когда человеку плохо, сложно самостоятельно вспомнить, что бывало иначе. Hopecore выполняет эту функцию извне — буквально показывает, что хорошее существует. Постепенно такой контент формирует внутренний набор образов и мыслей, к которым можно возвращаться в сложные периоды.
Противостоит думскроллингу
Думскроллинг признан фактором, ухудшающим ментальное состояние. Hopecore предлагает альтернативу внутри той же среды. Человеку не нужно уходить с платформы — достаточно переключиться на другой тип контента.
Дает ощущение общности
Один из главных триггеров тревоги — чувство изолированности и ощущение, что только тебе тяжело. Hopecore разрушает эту иллюзию. Часто в комментариях под такими роликами люди пишут: «Я именно это и чувствовал» и «Спасибо, мне это было нужно». Это создает атмосферу поддержки и понимания.
Делает ленту соцсетей более позитивной
Когда пользователь целенаправленно взаимодействует с hopecore-контентом — лайкает, сохраняет, досматривает, — алгоритм начинает показывать его чаще. Постепенно лента меняется и становится более позитивной. Так человек может осознанно повлиять на то, что ему показывают соцсети.
Минусы hopecore
И у него есть свои ограничения.
Не заменяет терапию
Hopecore — это инструмент эмоциональной регуляции, а не полноценная психологическая помощь. Он может снизить тревогу в моменте, но не устраняет ее причины. Депрессия, тревожное расстройство, ПТСР и другие состояния требуют работы со специалистом. Если без hopecore-контента становится заметно хуже, а с ним — только терпимо, это сигнал, что нужна другая поддержка.
Может приводить к избеганию проблем
Hopecore легко превращается в способ не думать о трудностях. Посмотрел ролики, почувствовал облегчение — и вопрос, который требовал решения, временно отошел на второй план. В психологии это называется избегающим копингом.
Краткосрочно он снижает напряжение, но в долгосрочной перспективе проблема никуда не исчезает. Разница между здоровым использованием и избеганием простая: hopecore помогает восстановить ресурс, чтобы потом действовать, а не заменяет действие.
Коммерциализация и потеря искренности
Чем популярнее тренд, тем быстрее его осваивают бренды и блогеры. Сегодня hopecore-эстетику используют для продажи косметики, приложений для медитации и курсов личностного роста. Форма та же, но содержание другое. Это не убивает тренд, но требует критического взгляда: не весь контент с hopecore-эстетикой искренний.
Как практиковать hopecore самостоятельно
Тренд можно использовать как инструмент для работы с собственным душевным состоянием. Вот конкретные способы.
Настройте алгоритм соцсетей под себя
Начните целенаправленно искать hopecore-контент, досматривать его до конца, сохранять и подписываться на авторов, которые его создают. Достаточно нескольких дней активного взаимодействия, чтобы алгоритм начал перестраиваться — попробуйте поискать посты с хештегами #hopecore, #hopepunk, #gentlereminders, #youareenough.
Соберите личную библиотеку доброты
Сохраняйте такой контент в избранное, закладки или отдельный плейлист в зависимости от соцсети. Когда становится плохо, не нужно ничего искать — все уже собрано.
Ведите hopecore-дневник
Каждый день записывайте одно наблюдение в духе hopecore — момент, который дал ощущение, что мир не так плох. Это напоминает практику дневника благодарности, когда человек пишет три вещи в своей жизни, за которые благодарен себе и миру. Но в случае с hopecore-заметками постарайтесь сделать акцент на хорошем, что вы увидели вокруг себя: человек уступил место, солнце вышло в нужный момент, кто-то написал вовремя. Задача — тренировать умение замечать такие моменты в реальной жизни, а не только в соцсетях.
Создавайте свой контент
Это необязательно, но эффективно. Когда человек сам делает hopecore-ролик (выбирает видео, ищет музыку, формулирует фразу), он проделывает осознанную работу с собственным состоянием. Можно даже не публиковать — процесс создания уже помогает отвлечься от тревоги. Но при публикации есть шанс, что контент поможет кому-то еще.
Переносите hopecore как идею в офлайн
Распечатанные фотографии, цитаты, открытки — как и ленту соцсетей, комнату можно украсить вещами, которые вызывают теплые чувства.
В общении с близкими можно делиться моментами, которые дали вам ощущение надежды и веры, — воспринимайте это не как позитивное мышление, а как привычку замечать и называть хорошее вслух. Ведь о негативном мы все и так довольно много говорим.
Установите границы потребления контента
Hopecore работает лучше, когда его используют осознанно. Оптимальный формат — короткие сессии с конкретной целью: восстановить ресурс перед сложным разговором, снизить тревогу перед сном, переключиться после стрессового дня. Бесконтрольный просмотр даже позитивного контента чреват потерей времени, нарушением сна, снижением концентрации и формированием зависимости от телефона.
Вы уже сделали первый шаг — дочитали до конца. Следующий можно сделать прямо сейчас: в Спортмастере найдется все, что нужно для движения вперед.
Иллюстрации: Спортмастер Медиа / midjourney