Как правильно делать самомассаж шейно-воротниковой зоны
Современный человек много времени проводит в телефоне и за компьютером. Такой образ жизни провоцирует мигрени, боли в шее и позвоночнике. Но есть и хорошие новости: наладить кровообращение в шейно-воротниковой зоне можно при помощи самомассажа. Сооснователь фитнес-школы Evotren, амбассадор методики SEAS, спортивный врач Дмитрий Горковский поделился со Спортмастером правильной техникой его выполнения.
Кому можно делать массаж шейно-воротниковой зоны
Чтобы массаж принес пользу и помог избавиться от дискомфорта, нужно исключить ряд заболеваний, при которых его нельзя выполнять. Для этого следует обратиться к врачу. Ведь причиной боли могут быть даже воспаления внутренних органов: в этом случае самомассаж только усугубит неприятные ощущения.
А если причина дискомфорта в «бытовой усталости» и перенапряжении мышц, можно смело приступать к самомассажу.
Как выполнять самомассаж шейно-воротниковой зоны
Самый экономичный вариант — самомассаж руками. Он подразумевает поглаживающие, растирающие, надавливающие и пощипывающие движения вдоль шеи — от плеч к затылку и обратно.
Начинайте с мягких манипуляций, усиливайте их постепенно — пока не почувствуете тепло и активизацию кровотока. Затем снова перейдите к бережным надавливаниям.
Самомассаж руками поможет слегка размять и реабилитировать затекшую шею: например, после длительного сидения. Но для качественного расслабления и проработки мышц такой вариант не подходит.
«Если шея сильно напряжена, быстро устанут руки. А еще во время самомассажа шейно-воротниковой зоны приходится напрягать трапециевидные мышцы, которые идут от шеи к плечу. Поэтому для более глубокого расслабления лучше использовать специальное оборудование. Но нужно научиться применять его правильно».
Инструменты для самомассажа
Самомассаж шеи в домашних условиях не всегда удобно выполнять, но за последние несколько лет появилось много инструментов, которые упрощают этот процесс:
массажные ролики;
подушки со встроенными массажными роликами и «иголками»;
Можно найти как бюджетные варианты, так и эксклюзивные предложения для ценителей релаксации.
Дмитрий Горковский порекомендовал совмещать самомассаж шеи и воротниковой зоны руками и с использованием валиков и мячиков: ими можно «прокатывать» болезненную область — лежа на полу или стоя у стены. Еще один дешевый и эффективный вариант — подушки по типу ипликатора Кузнецова.
«Пять минут на такой подушке — и неприятные ощущения уменьшатся. Недостаток в том, что на начальных этапах ложиться на иголки довольно больно, а эффект (как и от любого разминания без устранения причины напряжения) — временный».
Перкуссионный массажер — отличный вариант, чтобы глобально размять напряженную область и быстро проработать конкретные точки. Но стоит такой инструмент довольно дорого. И нужно знать, как им правильно пользоваться, чтобы не спровоцировать спазм вместо релаксации. Поэтому лучше обратиться к специалисту, который покажет, как безопасно и эффективно работать с этим массажером.
Как избежать дискомфорта в шейно-воротниковой зоне
Частая причина неприятных ощущений в том, что мышцы не справляются с необходимостью удерживать голову и шею в неподвижном состоянии длительное время.
«Можно долго и упорно расслаблять спазмированные мышцы, но чтобы решить проблему раз и навсегда, нужно либо снизить время статической нагрузки, либо тренировать мышцы до того уровня, когда они начнут справляться с поставленной задачей».
В противном случае самомассаж будет приятной, но малоэффективной в долгосрочной перспективе процедурой. Стремитесь не только растягивать и расслаблять мышцы понравившимся способом, но и регулярно их тренировать.
Большое количество массажеров для фитнеса — в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
