Можно ли тренироваться на улице при холодовой аллергии
Спросили у врачей
Занятия на улице могут быть одним из лучших способов держать себя в форме. Но что делать, если вместо бодрости спорт приносит зуд, отеки и волдыри? Холодовая аллергия способна не только перечеркнуть тренировочные планы, но и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
Узнали у экспертов, как вовремя распознать аномальную реакцию организма, защитить кожу и что делать при первых симптомах недомогания.
Что такое холодовая аллергия и как она проявляется
Нежелательные реакции на холод бывают разными: от легкого покраснения кожи до анафилаксии с потерей сознания. При этом с научной точки зрения холодовой синдром — это псевдоаллергия. Низкая температура запускает выброс гистамина, медиатора аллергии, примерно так же, как это происходит при обычной непереносимости шерсти или пыльцы. Термин используется скорее как привычное обывателям понятие, но он не вполне точно отражает суть.
При температурном воздействии отсутствует аллерген — белковая молекула, на которую развивается классический иммунный ответ. В случае с холодовой аллергией реакцию запускает сам мороз — он действует на рецепторы напрямую.
Природа таких состояний изучена недостаточно. Ученые полагают, что низкие температуры влияют на тучные клетки, высвобождая медиаторы воспаления. Не исключено, что в этой ситуации белки организма видоизменяются и становятся «чужими» для иммунитета, провоцируя защитный ответ.
Холодовые реакции бывают первичными и вторичными. В первом случае это самостоятельная патология. Вторичные формы развиваются на фоне заболеваний, которые провоцируют аномальный ответ организма. К ним относятся хронические инфекции (гепатит, мононуклеоз), аутоиммунные процессы (системная красная волчанка), некоторые виды онкологии и болезни крови. Обычно симптомы проявляются через 5–30 минут после воздействия низких температур.
Существует несколько основных клинических форм ответа организма на мороз.
Кожные проявления
эритема — покраснение переохлажденных участков, сопровождающееся зудом;
крапивница — высыпания в виде волдырей на одном участке или по всему телу, нередко эта форма носит хронический характер и встречается чаще остальных;
холодовой дерматит — протекает по типу контактного раздражения открытых зон кожи и может сохраняться долгое время после возвращения в тепло.
Системные реакции
ангиоотек — стремительно растущий отек как на открытых, так и на защищенных одеждой участках тела, состояние может угрожать жизни;
анафилактический шок — редкое, но крайне небезопасное осложнение со стороны дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Заболевания, связанные с холодом (но не аллергии)
ауговоспалительные синдромы — редкие наследственные аномалии, которые проявляются сыпью, повышением температуры тела и острой болью в суставах. В этом случае мороз запускает не выброс гистамина, а гиперактивацию воспалительных белков.
Врач подчеркивает: сдать кровь на холодовую аллергию нельзя. Диагностируют такие состояния по анамнезу и с помощью провокационных проб с кубиком льда, завернутым в пластиковый пакет, который прикладывают к предплечью.
ВАЖНО. Не проводите подобные проверки самостоятельно — это опасно. Реакция может оказаться сильнее ожидаемой, и тогда потребуется срочная помощь медиков. Провокационные пробы должен выполнять только специалист в медицинских условиях.
«Холодовые реакции лечатся антигистаминными препаратами второго поколения. Если речь идет о холодовой крапивнице или ангиоотеках, допустимы дозировки выше стандартных».
Самостоятельно назначать терапию нельзя: подобрать нужную схему приема лекарств может только лечащий доктор.
При холодовых дерматитах помогают локальные средства: увлажняющие и заживляющие мази. Эффект дает и корректировка повседневных привычек: важно носить перчатки, шапку, шарф и теплую одежду, особенно в ветреную погоду.
Можно ли заниматься спортом при холодовой крапивнице
Спорт в этой ситуации не запрещен, но требует тщательной подготовки. Многие считают, что опасность возникает, когда столбик термометра опускается ниже нуля. Но пороговой может стать даже температура ниже +8 °C, хотя холодовой дерматит обычно возникает при минусовых значениях. Важна не календарная зима, а индивидуальный лимит, при котором организм дает сбой.
Если во время тренировки возникли зуд, покраснение или волдыри, нужно сразу прекратить занятие и перейти в теплое помещение. Не пытайтесь дотерпеть до конца дистанции — реакция может усилиться.
Что делать после тренировки
После возвращения в тепло нужно снять влажную одежду и укутаться. Растирать кожу или принимать горячий душ не стоит — резкий перепад температуры может спровоцировать выброс гистамина.
Если к высыпаниям добавились отек губ, языка или горла, затрудненное дыхание, головокружение, тошнота или слабость, необходимо вызвать скорую помощь.
Нужно срочно обратиться к врачу, если синеют ногти или белеют пальцы. Это признак синдрома Рейно — опасного спазма сосудов в ответ на мороз.
Водные активности
У человека с гиперчувствительностью к холоду может резко упасть давление при погружении в прохладную воду. Поэтому людям с такой патологией следует избегать плавания в открытых водоемах, моржевания, дайвинга и фридайвинга без предварительного одобрения доктора.
Холодовые реакции не обязательно преследуют с детства — у взрослых они могут проявиться внезапно. Непереносимость низких температур способна прогрессировать, поэтому помимо дерматолога обязательна консультация аллерголога, а иногда и ревматолога. Как только вы заметили первые симптомы — это уже повод пройти обследование.
Как тренироваться при холодовой аллергии
Начинайте с тщательной разминки в теплом помещении. А если на улице сильный ветер или критически низкая температура, отложите тренировку или перенесите ее в закрытое помещение.
Пациентам, которые страдают от холодовой аллергии, и всем любителям уличного спорта необходимо пользоваться специальным колд-кремом. Такие средства содержат воск, который защищает кожу от обезвоживания и перемерзания.
Защитная косметика выпускается для разных зон — для лица, рук или в универсальном формате. Особенно хорошо зарекомендовали себя французские аптечные марки: они создавались как лечебные средства для сухой, раздраженной и поврежденной кожи, проходят дерматологический контроль и часто гипоаллергенны.
Не стоит игнорировать и защиту от ультрафиолета: в холодное время года снег усиливает его воздействие. Для занятий в городе подойдет фактор защиты SPF 30, а при высокогорных тренировках или ярком солнце — SPF 50+.
После нагрузок на морозе не стоит принимать горячий душ — он усилит сухость и может спровоцировать раздражение. Сделайте воду теплой, откажитесь от скрабов и жестких мочалок. После водных процедур полезно нанести питательный бальзам с церамидами, ниацинамидом или центеллой азиатской — эти компоненты восстанавливают защитный барьер и успокаивают покраснения.
Питьевой режим в холодный сезон не менее важен, чем летом: обезвоживание усиливает стянутость кожи. Пить воду нужно регулярно, даже если нет явного ощущения жажды.
Что надеть
Экипировка для тренировок на холоде должна быть многослойной. Первый слой — из качественной синтетики, которая быстро впитывает влагу и эффективно ее отводит.
Защищайте лицо балаклавой, надевайте перчатки, быстросохнущие носки и теплую обувь.
Как ухаживать за кожей в холодный сезон
В этот период принципы заботы об эпидермисе меняются: из-за отопления и перепадов температур ткани сохнут сильнее.
«Если летом мы пользуемся легким лосьоном или сывороткой, то зимой нужно выбирать бальзам или крем с более плотной и питательной текстурой. Это поможет против шелушения».
Для профилактики подойдут средства с мочевиной: для тела — в концентрации 10%, для лица — 5%.
«Если кожа уже пересохла, то ни в коем случае мочевиной мазать ее нельзя — в такой ситуации следует выбирать крем с церамидами».
При правильном подходе к профилактике и своевременной терапии реакция на мороз не помешает регулярным тренировкам на улице.
FAQ: коротко о главном
Отвечаем на основные вопросы.
Можно ли заниматься спортом при холодовой крапивнице?
Да, если вам известен собственный температурный порог и погодные условия позволяют избегать его. Если этот лимит еще не определен или симптомы появились впервые, лучше перенести тренировку в зал.
Какие виды активности подходят при холодовой аллергии?
Безопаснее всего заниматься в закрытых пространствах: подойдут фитнес, йога, тренажерный зал или плавание в теплом бассейне.
Зимние направления — лыжи, сноуборд, коньки — возможны только при температуре выше индивидуального порога и после профилактического приема антигистаминных средств по назначению врача.
ВАЖНО. Моржевание, дайвинг, фридайвинг, плавание в открытых водоемах при холодовой крапивнице противопоказаны, поскольку могут вызвать опасные системные сбои. Перед началом сезона обязательно обсудите с аллергологом меры предосторожности.
Что делать, если симптомы появились впервые?
Прекратите занятие, зайдите в теплое помещение, примите антигистаминный препарат (если он был назначен ранее) и наблюдайте за самочувствием. При отеке горла, затруднении дыхания или потере сознания немедленно вызывайте скорую помощь. После стабилизации состояния обратитесь к аллергологу.
Как ухаживать за кожей в период заморозков?
Используйте мягкие очищающие средства без агрессивных ПАВ, принимайте теплый, а не горячий душ. Наносите плотный питательный бальзам с церамидами или мочевиной (в концентрации 5–10%), а за полчаса до выхода на улицу используйте колд-крем. Не забывайте про SPF: лучше выбирать продукты с плотной, а не легкой флюидной текстурой.
Чтобы тренировки на свежем воздухе были комфортными и безопасными, подберите правильную экипировку. Технологичное термобелье, перчатки, шапки и мембранные куртки вы найдете в онлайн-каталоге Спортмастера.
Фото: magnific
