Как правильно ставить стопу при ходьбе
И о каких проблемах сигнализирует дискомфорт во время прогулки.
Ходьба как дыхание — привычный процесс, на который мы не обращаем внимание. Многие пренебрегают правильной техникой постановки стопы, пока здоровы и не испытывают дискомфорт. В статье рассказываем, почему так важно еще раз научиться ходить уже во взрослом возрасте.
Как ходить правильно
Привычка ходить неправильно может привести к таким проблемам, как плоскостопие, боли в суставах и спине и даже головным болям из-за дисбаланса. Чтобы корректно распределить вес и обеспечить устойчивую постановку стопы, важно соблюдать технику всех этапов ходьбы.
Отталкивание
Это первое движение, инициирующее цикл ходьбы. На этом этапе происходит активация мышц голени и голеностопа. При этом вы перемещаете вес на переднюю часть стопы, что создает энергию для шага.
Старайтесь плавно отрываться от поверхности. Используйте всю переднюю часть, включая пальцы и подошву, для равномерного распределения массы. Пальцы должны быть выпрямленными.
Опора
В этот момент вес тела переносится с ноги на ногу. Сначала с поверхностью контактирует пятка, а затем фронтальная область стопы. Это обеспечивает стабильную опору и готовит тело к следующему шагу. Важно касаться земли равномерно, чтобы избежать перегрузки отдельных участков голеностопа.
Опускайте подошву плавно, начинайте с пятки. Контролируйте естественное положение стопы по всей плоскости, распределяя вес на пятку, внешний изгиб и пальцы. Избегайте чрезмерного наклона в любую сторону (например, на своды). Это уменьшит давление на суставы и обеспечит устойчивость.
Перекатывание
Аккуратно оторвите пятку от земли, позволяя весу естественно и плавно перенестись на переднюю часть стопы. Так вы сможете равномерно распределить массу тела между всеми суставами (тазобедренным, коленным и голеностопным), не напрягая их сильнее, чем нужно.
Ставьте стопу так, чтобы она была направлена прямо вперед. Так вы сможете снизить риск дисбаланса и обеспечить стабильность при движении.
Каких ошибок избегать
Иногда мы бессознательно допускаем ошибки во время ходьбы, которые приводят к проблемам со здоровьем. Ниже — несколько распространенных примеров.
Согнутые пальцы при ходьбе могут ограничивать естественное движение конечности. Из-за этого излишне напрягаются связки и хрящи.
Отталкивание только передней частью стопы создает перегрузку в коленях, повышается риск травм. Чтобы правильно оттолкнуться, нужно плавно переносить вес с пятки, а не давить только на мысок.
Перемещение веса на продольные своды стопы вызывает перенапряжение связок.
Неравномерное распределение веса при перекатывании (например, на поперечный свод, носок или внешнюю сторону голеностопа) ведет к образованию воспалений, болей и травм.
Подобрать кроссовки в каталоге
О каких проблемах сигнализируют боли при ходьбе
На постановку стопы и ощущения при ходьбе могут влиять различные заболевания.
При плоскостопии наблюдается сглаживание сводов подошвы — они практически исчезают.
Остеоартрит суставов может вызвать воспаление, деформации и уменьшение подвижности стоп.
Пяточная шпора (костный нарост на задней части конечности) проявляется в виде болезненного выступа.
Ахиллобурсит (воспаление Ахиллова сухожилия) сопровождается отеком и болезненностью в области задней части стопы.
Сахарный диабет может вызывать изменения в форме стопы и язвы.
Все эти заболевания влияют и на походку: если испытываете дискомфорт во время ходьбы, обязательно обратитесь к специалисту.
На что еще обратить внимание
Не стоит забывать и о профилактике проблем с ногами. В этом помогут:
упражнения для укрепления мышц стопы (например, поднимание и опускание носков, круговые движения стопой) и растяжка мышц стопы и икроножной мышцы (помогает улучшить гибкость и предотвратить напряжение при ходьбе);
комфортная обувь: подходящие по размеру кроссовки или туфли на небольшом каблуке помогут избежать ошибок во время ходьбы.
Обращайте внимание на то, как вы ходите: правильная техника обеспечит здоровье суставов и позвоночника.
Найти подходящую экипировку для спортивных занятий вы всегда можете в магазинах Спортмастер в вашем городе или в нашем онлайн-магазине. Кроме кроссовок для тренировок вам понадобится одежда, которая будет отводить влагу и поддерживать оптимальную температуру тела.