Как правильно заниматься на гребном тренажере?
В этой статье мы расскажем об эффективности и пользе гребного тренажера.
В настоящее время в спортивных магазинах представлен широкий ассортимент спортивных тренажеров для тренировок в домашних условиях, подходящих под любой запрос и под любую задачу. Оптимальным по своей универсальности, эффективности и безопасности можно считать гребной тренажер, который предназначен для проработки всех основных групп мышц тела. Это черта выделяет его среди других кардиотренажеров.
Преимущества гребного тренажера
Подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет возрастных ограничений
Помогает сжигать за тренировку больше калорий, чем другие тренажеры
Позволяет сочетать кардио и силовую тренировку
Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему
Занятия на гребном тренажере могут удовлетворить любой запрос и цель, начиная от похудения и поддержания формы, заканчивая активной прокачкой мышц
Это идеальный инструмент для полноценной тренировки, разминки и заминки
Во время тренировки на гребном тренажере задействуется более 80% мышц тела, а нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела
Имеет относительно небольшое количество противопоказаний в сравнении с другими кардиотренажерами
Обеспечивает минимальную нагрузку на коленные суставы и голеностоп
Все кардиотренажеры в каталоге
Основные правила тренировки
Для плодотворной тренировки на гребном тренажере нужно соблюдать ряд правил, от которых зависит безопасность и прогресс.
В первую очередь советуем обращать внимание на спину — она должна оставаться прямой в течение всей тренировки, допустимый угол при наклоне — 45 градусов. Также важно, чтобы стопы были сильно прижаты к платформе, а пятки не отрывались. Обязательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений все тело (спина, руки и ноги) находилось в напряжении.
Как построить тренировку на гребном тренажере?
Перед тем как сесть на сиденье тренажера, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. После разминки можно приступать к тренировке непосредственно на гребном тренажере. Рекомендуется начинать занятие с упражнения для ног, затем следует добавить упражнение на руки, а в завершение совместить работу ног и рук и начать тренировать все группы мышц одновременно.
Захватите руками рукоять тренажера и согните колени. Смысл упражнения заключается в движении «вперед-назад», при этом работать нужно только ногами, а руки следует держать вытянутыми.
Следующий этап — работа рук. В этом упражнении делать акцент необходимо на руки и спину. Когда рукоять тренажера будет на уровне коленей, нужно отклониться назад и рывком подтянуть ее к корпусу.
Далее приступайте к отталкивающим движениям с помощью ног, параллельно подтягивая рукоятку тренажера к животу. Очень важно, чтобы эти движения начинались с ног с постепенным переходом на плечи и мышцы спины.
Гребной тренажер — универсальное спортивное устройство, на котором можно выполнять разнообразные упражнения. Важно отметить, что заниматься на тренажере следует не более часа, чтобы избежать перенапряжения мышц. Оптимальное время тренировки варьирует от 30 до 45 минут. Обязательно делайте упражнения подходами и давайте себе небольшие перерывы на отдых и восстановление дыхания.
Выбрать гребной тренажер для эффективных тренировок вы можете в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.