Можно ли накачаться с помощью миостимуляторов
Мышцы без тренировок — миф или реальность?
Для создания красивого накачанного тела требуются годы грамотных тренировок, правильного питания и восстановления. Но есть устройства, которые заставляют мышцы работать самостоятельно с помощью электрических импульсов разной интенсивности, в то время как человек занимается другими делами. Способны ли электромиостимуляторы (ЭМС) помочь набрать форму и как их правильно применять, рассказали врач-кинезиолог, реабилитолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога» Михаил Гаврикин и тренер с опытом более 12 лет, эксперт фитнес-школы Evotren Анна Мацкевич.
Что такое миостимуляторы и как они появились
Идеальное тело без изнурительных тренировок в зале — мечта многих. Еще в 1990-х в телепрограммах типа «Магазина на диване» подтянутые мужчины и девушки демонстрировали рельефный пресс и предлагали зрителям сделать себе такой же с помощью специального пояса. И до сих пор продавцы подобных аппаратов за умеренную плату и несколько минут в день обещают исполнить эту мечту.
«Электромиостимуляторы нельзя считать пустышкой. Их история началась задолго до домашних поясов, — говорит Анна Мацкевич. — Еще в ХХ веке ученые поняли, что внешний импульс может заставить мышцу сокращаться в обход сигналов мозга. Миостимуляторы помогали поддерживать мышечный тонус космонавтов, которые длительное время пребывают в невесомости, и лежачих или травмированных пациентов».
Настоящий прорыв эти аппараты совершили в реабилитологии. Их применяли для помощи парализованным людям после травм и инсультов, когда мозг физически не мог отправить сигнал мышцам. «Слабый ток заставлял волокна сокращаться, сохраняя кровообращение и предотвращая атрофию (потерю мышц). Это была и остается чистая медицина, возвращающая людей к движению, когда обычные нагрузки противопоказаны», — подчеркивает эксперт.
Из реабилитологии миостимуляция перекочевала в профессиональный спорт. В начале 2000-ъ немецкая компания “Miha Bodytec” интегрировала ЭМС-технологию в тренировки: специальный костюм со встроенными электродами использовали во время занятий, усиливая с помощью тока эффект от упражнений. Идея стала трендовой и теперь активно используется фитнес-клубами.
В обычной жизни мозг не задействует все 100% мышечных волокон. Электрический импульс помогает обойти эти ограничения, заставляя сокращаться до 90% мышц одномоментно. «В профессиональных ЭМС-студиях вы не просто лежите на кушетке, а
надеваете влажный костюм и затем выполняете под контролем тренера привычные приседания, выпады или планку. В итоге простая тренировка с собственным весом по уровню напряжения ощущается как работа со штангой», — объясняет Анна Мацкевич.
Сейчас есть два основных вида миостимуляторов:
профессиональные — для клиник и лицензированных ЭМС-студий;
домашние — пояса, накладки на пресс, насадки для лица.
Можно ли накачаться с помощью миостимуляторов
Если цель — набрать большой объем мышечной массы, то обойтись одними ЭМС-технологиями не удастся. Для роста мышц необходимо механическое натяжение, которое дают свободные веса, и постепенная прогрессия нагрузок.
Миостимуляция не заменит в полной мере эффект от силовой тренировки в долгосрочной перспективе.
Рост мышц (гипертрофия) происходит только тогда, когда мышечное волокно работает на пределе, до жжения и отказа. Миостимулятор вызывает сокращение, но оно происходит без участия сознания и “реального” сопротивления. Качество таких мышц несравнимо с теми, что наработаны через движение и пот. Эффект есть только в сочетании с силовыми упражнениями, а не вместо них.
Если же задача — повысить плотность мышц, тонус, выносливость и рельефность, то такие тренировки приемлемы. «Миостимуляция помогает проработать спящие волокна, до которых трудно добраться обычными упражнениями. Это отличный инструмент для людей с грыжами или больными суставами, которым запрещено поднимать тяжести, но необходимо сохранять мышечный корсет», — отмечает Анна Мацкевич.
По мнению Михаила Гаврикина, от домашних миостимуляторов стоит ожидать таких результатов, как:
легкий массажный и тонизирующий эффект;
улучшение кровотока и лимфотока;
временное повышение тонуса кожи.
Не стоит рассчитывать на миостимулятор, как на способ накачать мышцы или похудеть. «Ничто не заменит работу мышц, выполненную собственным усилием. Хотите красивое тело — двигайтесь!» — резюмирует врач.
В продаже можно встретить миостимуляторы не только для тела, но и для лица — эти мышцы тоже можно стимулировать током. Подтягивающий эффект с их помощью будет временным — за счет улучшения кровообращения и лимфооттока. «Удержать его без ежедневной мимической гимнастики и ухода невозможно. Зато есть риск вызвать спазм, если импульсы будут слишком сильными», — предостерегает Гаврикин.
Какой миостимулятор выбрать
Низкая цена — отличный мотиватор для покупки, но если хотите получить эффект, то не стоит рассчитывать на дешевые аппараты из масс-маркета. «Их мощности не хватит, чтобы преодолеть сопротивление кожи и жировой прослойки. Все, что вы почувствуете от дешевого гаджета, — легкое покалывание кожи и хаотичные подергивания, которые никак не влияют на укрепление мышц и сжигание жира», — предупреждает Анна Мацкевич.
Эффективнее всего заниматься в студийном ЭМС-костюме под руководством тренера, который поможет его правильно настроить и проконтролирует технику. Если такой возможности нет, выбирайте профессиональные медицинские приборы, например аппарат динамической электростимуляции и электромассажа (ДЭНС) «Нейродэнс-Вертебра». Он воздействует на отдельные сегменты спины, обеспечивая терапию и коррекцию функциональных нарушений при различных заболеваниях позвоночника и внутренних органов, помогает снизить боль и мышечное напряжение, ускоряет восстановление после тренировок, профилактирует травмы и поддерживает здоровье позвоночника.
Можно рассмотреть модель «Нейродэнс-Артро». Ее применяют с лечебными и профилактическими целями при острой и хронической боли в коленных суставах, используют в ходе реабилитации после травм и оперативных вмешательств. Еще один электростимулятор, «Нейродэнс-Аксон», предназначен для устранения острых и хронических болей, связанных с патологией внутренних органов или заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата.
Перед применением необходима консультация лечащего специалиста.
Могут ли миостимуляторы навредить
Электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться сильнее, чем это делает мозг. Происходят микроповреждения и «скачок маркеров мышечного распада в крови». Этим объясняется сильная мышечная боль, которую отмечают те, кто опробовал на себе профессиональные ЭМС-костюмы.
«Бездумное использование сильного тока без подготовки может перегрузить нервную систему, — предупреждает Анна Мацкевич. — Но если применять этот метод разумно, например раз в неделю для глубокой проработки мышц-стабилизаторов или в период реабилитации после травмы, то можно получить отличные результаты».
Михаил Гаврикин предупреждает, что в некоторых случаях использовать миостимуляторы опасно. Основные ограничения включают в себя:
острые инфекции;
онкология;
проблемы с сердцем и сосудами;
наличие кардиостимулятора и любых металлических имплантов в теле;
тромбофлебит;
эпилепсия и тяжелые неврологические нарушения;
беременность.
Применение в зонах сосудистых рисков (шея, под коленом) тоже может быть опасно.
Профессиональные аппараты не способны заменить полноценную естественную физическую активность. При этом им по силам увеличить эффект от тренировок или помочь в реабилитации после серьезных повреждений (при участии специалиста).
Укрепляйте здоровье и форму вместе со Спортмастером: все, что нужно для занятий фитнесом, есть в нашем каталоге.
Фото: magnific
