Как создать домашний фитнес-зал без больших затрат
Рассказываем, как поддерживать форму, если нет времени на спортзал
Фитнес стал неотъемлемой частью здорового образа жизни, но не всегда есть возможность посещать залы с тренажерами. Зато можно оборудовать место для тренировок дома без больших затрат, это вполне реально.
Найдите подходящее пространство
Определите место в доме или квартире, подходящее для регулярных занятий спортом. Вот факторы, которые стоит учитывать при выборе пространства для тренировок.
Размер и доступность. Найдите просторное место, чтобы выполнять упражнения свободно. Убедитесь, что вам комфортно в этом пространстве и что оно доступно для вас в любое удобное время.
Приватность и отсутствие отвлекающих факторов. Вам не должны мешать посторонние шумы или другие неудобства — так вы сможете сконцентрироваться на тренировке.
Хорошее освещение и вентиляция. Эти факторы важны не только с точки зрения комфорта, но и для гигиены — запах пота не должен застаиваться.
Защита окружающего пространства. Используйте специальный коврик или мат, чтобы пол не пострадал при падении тяжестей. Уберите подальше все хрупкие предметы и технику.
Используйте свой вес
Начните тренироваться с собственным весом — это самый бюджетный вариант для старта занятий дома. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять без оборудования в квартире.
Отжимания — отличное упражнение для развития грудных и плечевых мышц и трицепсов.
Приседания — помогают укрепить бедра, ягодицы и мышцы нижней части спины.
Выпады — направлены на укрепление бедер и ягодиц.
Планка — эффективное упражнение для укрепления мышц корпуса, спины и живота.
Купите базовое оборудование
Маты и коврики
Обеспечат комфорт и безопасность при выполнении упражнений на полу и защитят суставы.
Хороший выбор — двусторонний коврик, поверхность которого покрыта мягким материалом, напоминающим пробку, а оборотная сторона сделана из каучука. Такой состав гарантирует приятные ощущения во время занятий и надежную фиксацию коврика на полу. Обратите внимание на толщину — желательно, чтобы она была больше 6.5 мм, тогда вам будет достаточно мягко, но при этом не пострадает техника выполнения упражнений. Коврик должен быть пригоден для стирки и легко сохнуть.
Все эти качества соединил в себе коврик для фитнеса и йоги KETTLER.
Выбрать фитнес-аксессуары в каталоге
Гантели и гири
Для домашнего фитнес-зала выбирайте регулируемые гантели со сменными блинами, чтобы изменять нагрузку в зависимости от упражнения и прогресса. Гири тоже пригодятся для интенсивных тренировок.
Эластичные ленты
Они дают дополнительное сопротивление для упражнений на все группы мышц и помогают улучшить гибкость. Набор с различными уровнями сопротивления поможет адаптировать нагрузку в соответствии с вашей физической формой и целями тренировок.
Зеркало
Без зеркала можно обойтись, но если есть возможность, поставьте его в зоне для занятий спортом, чтобы контролировать технику выполнения упражнений и мониторить прогресс. Идеальный вариант — видеть свое отражение в полный рост.
Кардиотренажер
Если бюджет позволяет, задумайтесь о приобретении беговой дорожки, гребного или велотренажера. Так вы не только сэкономите на абонементе в спортзал, не отказываясь от качественного оборудования, но и перестанете зависеть от погоды и сможете поддерживать физическую активность круглый год. И еще бонус — беговую дорожку или велотренажер дома могут использовать все члены семьи, а постоянный доступ к этому оборудованию позволит заниматься регулярно.
При выборе велотренажера обратите внимание на то, какие у него программы, удобный ли дисплей. Желательно, чтобы он подходил вам по росту, а вес агрегата не превышал 20 кг — тогда вам будет легко двигать его, а покрытие пола не пострадает от тяжести.
Под эти требования подойдет недорогой и качественный велотренажер KETTLER Air C1.
Создание домашнего фитнес-зала — отличная инвестиция в свое здоровье. Главное — сохраняйте мотивацию и настойчивость.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!