Эффект от тренировок не заканчивается на подтянутых мышцах и силе. Бонусом к красивой фигуре может стать более здоровый вид кожи и волос. Рассказываем о неочевидном влиянии спорта на внешность.
Польза тренировок
Кожа и волосы не укрепляются от тренировок напрямую, как мышцы. Их состояние меняется из-за общего воздействия физической активности на организм.
Улучшается питание тканей
Исследования показывают, что спорт усиливает кровообращение, улучшая метаболизм клеток кожи: они получают больше кислорода и питательных веществ. Благодаря этому лицо приобретает здоровый цвет, а волосяные фолликулы — больше ресурсов для роста.
Физические нагрузки положительно влияют на упругость кожи. Она становится эластичнее и плотнее, мелкие повреждения заживают быстрее. При мышечных сокращениях выделяются миокины, которые подают фибробластам сигнал синтезировать новые коллагеновые волокна. Регулярные занятия — особенно силовые — ускоряют выработку коллагена.
Снижается влияние стресса
Низкоинтенсивные физические нагрузки понижают уровень гормона стресса — кортизола. Хроническое напряжение негативно сказывается на внешности: разрушается коллаген, быстрее образуются заломы, появляются отеки и синяки под глазами.
Лишние волнения вредят и прическе: существует отдельный вид выпадения волос — стрессовое, или телогеновое. При нем нарушается естественный цикл, состоящий из активного роста, паузы и выпадения. Фолликулы преждевременно переходят в третью фазу и замирают на несколько месяцев. Все это время новые волосы не растут. Остановить процесс поможет только устранение триггера — стресса.
Уменьшается воспаление
Умеренная активность снижает уровень провоспалительных цитокинов, помогая организму контролировать системные воспалительные процессы. Спорт не заменяет лечение, но может стать дополнительным фактором улучшения состояния кожи — например, при акне или псориазе.
Когда спорт может навредить
Несоблюдение правил гигиены во время тренировок бьет по здоровью кожи. Вот главные риски:
раздражение из-за трения одежды;
закупорка пор потом и косметикой;
воздействие УФ-лучей при занятиях на улице без SPF;
нарушение защитного барьера после длительного пребывания в хлорированной воде.
После каждой тренировки нужно мыться и вытираться чистым сухим полотенцем. В общественных местах лучше не ходить босиком: есть риск заразиться грибком.
Навредить красоте способно нерациональное отношение к своему телу. Если перегружать себя занятиями на фоне дефицита калорий и витаминов, выпадение волос не заставит себя ждать. Кожа может стать менее эластичной и провиснуть при резком похудении, поскольку организму нужны ресурсы на поддержание работы и обновление клеток.
Занимайтесь с учетом своей физической подготовки, увеличивайте нагрузку постепенно, не забывайте про питьевой режим и грамотный рацион — тогда занятия принесут только пользу.
Все необходимое для тренировок и активного отдыха есть в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: magnific