Как тренировки влияют на зубы и почему у спортсменов выше риск кариеса
И какие простые правила помогут сохранить улыбку
Сегодня модно тщательно следить за питанием, режимом тренировок и восстановлением. При этом здоровье полости рта часто неосознанно игнорируется: многие используют протеиновые батончики, изотоники и другие углеводные напитки, а при интенсивных нагрузках дышат ртом или крепко сжимают челюсти. Все это создает идеальные условия для размножения бактерий и повышает риск повреждения эмали. Разбираемся, почему у спортсменов портятся зубы и как сохранить улыбку.
Как спорт влияет на зубы
Исследование 302 элитных спортсменов из 25 видов спорта на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне показало: состояние их полости рта было значительно хуже, чем у обычных людей того же возраста. У 28% опрошенных это отразилось и на качестве жизни.
На состоянии эмали сказывается не только профессиональный спорт. Одна из главных проблем на тренировке — сухость во рту. При интенсивных кардио- и силовых упражнениях организм теряет много жидкости, что снижает выработку слюны. А если дышать ртом, а не носом, слизистая пересыхает еще сильнее.
«При таком дыхании слюна не выделяется, из-за этого не образуется защитная пелликула — биопленка из ее белков. Без нее эмаль уязвима для кислот и бактерий, повышается риск кариеса».
Слюна не просто увлажняет ротовую полость, она выполняет сразу несколько важных функций: смывает остатки пищи, нейтрализует кислотность и помогает восстанавливать эмаль.
Еще один фактор, который увеличивает риски, — спортивные напитки и добавки. Протеиновые батончики и изотоники часто содержат сахарозу, глюкозный сироп и мальтодекстрин — идеальную среду для размножения микроорганизмов.
Бактерии зубного налета ферментируют эти углеводы, выделяя молочную кислоту. Это снижает pH ниже 5,5 и вызывает деминерализацию эмали.
Предтренировочные комплексы тоже не безвредны. Они нередко содержат лимонную, яблочную или фосфорную кислоту (размягчают эмаль) и кофеин (снижает слюноотделение). Креатин сам по себе нейтрален, но его часто принимают с соком или сладкими напитками, а они уже «кормят» бактерии.
Опасность возрастает, если употреблять углеводные гели при сниженном слюноотделении. В этом случае лучше сначала выпить немного воды и только потом принимать спортпит.
Навредить может и привычка пить кофе перед занятием. Он снижает секрецию слюны, вызывая сухость во рту, а хлорогеновые кислоты в его составе разрушают и истончают эмаль.
Кофе по утрам особенно вреден перед тренировкой, это дополнительный стресс для организма. Если очень хочется, лучше выпить его за час до начала тренировки, а после — прополоскать рот водой.
Как защитить зубы при занятиях спортом
Чтобы сохранить эмаль, важно не только правильно ухаживать за полостью рта, но и учитывать специфику тренировок.
У спортсменов часто встречается бруксизм: во время силовых нагрузок они сильно сжимают зубы, из-за чего скалывается эмаль, появляются трещины. В результате бактерии оказывают более сильное воздействие, и кариес развивается быстрее.
Если контролировать себя не получается, можно изготовить у стоматолога индивидуальную защитную капу. Она равномерно распределяет нагрузку и предотвращает повреждения.
Сама же гигиена для атлетов не отличается от общих рекомендаций. Независимо от уровня активности, следует чистить зубы после завтрака и ужина, а после перекусов — полоскать рот водой. Но есть нюанс: «Нельзя чистить зубы сразу после еды, особенно после кислой, чтобы не повредить размягченную эмаль. Лучше подождать примерно полчаса».
Выбирая щетку, стоит ориентироваться на жесткость и густоту, но не гнаться за необычной формой. Самый универсальный и рабочий вариант — прямая, мягкая и с большим количеством ворсинок. Она создает ощущение средней жесткости за счет плотности набивки и отлично очищает поверхность.
У людей с тонкой эмалью или чувствительными деснами слишком жесткая щетина может травмировать десневой край и вызвать рецессию. В таких случаях разумно выбирать супермягкие варианты.
Когда щетка распушилась — ее пора менять. В среднем обновлять средство гигиены стоит каждые три месяца, но при правильной технике ворсинки пушатся сильнее: тщательная чистка занимает около пяти минут, поэтому щетинки изнашиваются быстрее. Сама стоматолог обновляет щетку примерно каждый месяц.
Правильная техника чистки зубов выглядит так: жевательные поверхности очищают движениями вперед-назад. На остальных участках щетина располагается под углом 45 градусов к линии десны, а движения делают выметающие — от корня к режущему краю. При этом важно не давить слишком сильно. Процесс должен занимать минимум по одной минуте на каждую челюсть.
Дополнительные помощники — зубная нить, ирригатор и монопучковая щетка. Они позволяют тщательно обработать межзубные промежутки и пришеечную область, где чаще всего развивается кариес.
Зубную пасту лучше выбирать с фтором в концентрации 1350–1500 ppm. Если в регионе низкое содержание этого элемента в воде, подойдет вариант с повышенной концентрацией вещества.
Фтор умеет встраиваться в структуру эмали — и это единственный элемент, способный на такое. Поэтому важно, чтобы он был в пасте для приостановки кариозных процессов.
Ополаскиватель для рта лучше выбирать без спирта — этанол сушит слизистую. Оптимально, если в составе есть фтор или ксилит для борьбы с бактериями. Применять его лучше после тренировки или перед сном, но через некоторое время после чистки, чтобы не смыть активные вещества из пасты.
Для поддержания чистоты после тренировки можно использовать жевательную резинку с ксилитом — но только как дополнение к основным инструментам гигиены, отмечает стоматолог: «Ксилит — сахарозаменитель, который бактерии S. mutans не могут ферментировать, поэтому он не вызывает кислотной атаки. Сама жвачка стимулирует слюноотделение. Но это не панацея, а лишь вспомогательное средство».
Совмещать отбеливание со спортом можно, но осторожно: процедура повышает проницаемость эмали и ее чувствительность. А во время физических нагрузок обезвоживание и кислые напитки усугубляют это состояние. Поэтому проводить эстетические процедуры лучше в межсезонье или в период, когда интенсивность тренировок снижена.
Для профилактики чувствительности зубов стоит использовать реминерализирующие гели, пить спортивные напитки через трубочку и избегать кислых и красящихся продуктов в первые 48 часов после сеанса.
Профилактика кариеса у спортсменов
Прежде всего необходимо поддерживать водный баланс, особенно во время занятий.
Ежедневно перед сном используйте зубную нить и ирригатор. Если во время или после тренировки возникла сухость во рту, можно 10–15 минут жевать резинку с ксилитом, чтобы простимулировать слюноотделение.
Посещать стоматолога стоит каждые полгода. Но атлетам, особенно при бруксизме или частом употреблении спортпита, нужно делать это чаще — раз в три-четыре месяца. На приеме специалист уберет минерализованный налет, который невозможно удалить щеткой. А при наличии эрозии эмали или начального кариеса — проведет терапию, в том числе реминерализирующую.
FAQ: коротко о главном
Подводим итог статьи и максимально коротко отвечаем на главные вопросы.
Правда ли, что риск кариеса у спортсменов выше?
Да. Это связано с обезвоживанием, ротовым дыханием, употреблением сладких и кислых добавок и бруксизмом при силовых нагрузках. У профессиональных атлетов проблемы встречаются чаще, чем у любителей, но риски касаются всех, кто тренируется активно и регулярно.
Почему спортивные напитки и гели разрушают эмаль?
Они часто содержат кислоты (лимонную, фосфорную), которые размягчают защитный слой. Это приводит к деминерализации и повышает опасность развития кариозных процессов.
Что делать, если во время тренировки сильно сохнет во рту?
Пейте воду каждые 15–20 минут. После нагрузки можно пожевать резинку с ксилитом в течение 10–15 минут — она стимулирует слюноотделение и помогает восстановить защиту.
Повышенная сухость во рту может быть симптомом болезни. Если ощущение сохраняется долгое время или сопровождается недомоганием — проконсультируйтесь с врачом.
Как часто спортсмену посещать стоматолога?
Профилактические осмотры следует проводить раз в полгода. При бруксизме, частом употреблении спортпита или уже имеющихся проблемах лучше посещать стоматолога чаще — раз в три-четыре месяца.
Здоровье зубов — это такая же часть тренировочного процесса, как и забота о мышцах. А чтобы заниматься спортом было комфортно, подберите удобную форму и аксессуары в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: pexels
