Какие мышцы работают при отжиманиях от пола
Одно из лучших упражнений с собственным весом отлично развивает плечи и грудь, задействуя при этом и другие группы мышц
В зависимости от техники выполнения упражнения нагрузка будет распределяться по-разному. Существует много вариаций отжиманий, рассмотрим три самых распространенных.
Классические отжимания
Главная особенность в планке: руки на ширине плеч.
Какие мышцы работают больше всего: большая грудная, малая грудная, трицепсы, локтевые мышцы.
Широкие отжимания
Главная особенность в планке: руки расположены шире плеч примерно в полтора раза. Ладони можно расположить прямо или чуть развести в стороны.
Какие мышцы работают больше всего: большая и малая грудные, дельтовидные, локтевые.
Узкие отжимания
Главная особенность в планке: руки расположены шире плеч.
Какие мышцы работают больше всего: трицепсы, дельтовидная, локтевые
Во всех типах отжиманий также задействованы другие мышцы, выступающие в качестве стабилизаторов. В частности, мышцы пресса, ягодиц и бедра.
Вне зависимости от того, какой тип отжиманий вы используете, следите за тем, чтобы спина была прямая. Опускайте корпус на вдохе, поднимайтесь на выдохе.
Противопоказанием к отжиманиям могут стать застарелые травмы запястий или локтей. В этом случае рекомендуем проконсультироваться с фитнес-тренером и/или врачом.
Подобрать одежду, экипировку и инвентарь для тренировок вы можете прямо сейчас. Либо заходите в офлайн-магазины Спортмастер PRO и проконсультируйтесь по любым вопросам с нашими PRO-экспертами.