В зависимости от техники выполнения упражнения нагрузка будет распределяться по-разному. Существует много вариаций отжиманий, рассмотрим три самых распространенных.

Классические отжимания

Главная особенность в планке: руки на ширине плеч.

Какие мышцы работают больше всего: большая грудная, малая грудная, трицепсы, локтевые мышцы.

Широкие отжимания

Главная особенность в планке: руки расположены шире плеч примерно в полтора раза. Ладони можно расположить прямо или чуть развести в стороны.

Какие мышцы работают больше всего: большая и малая грудные, дельтовидные, локтевые.

Узкие отжимания

Главная особенность в планке: руки расположены шире плеч.

Какие мышцы работают больше всего: трицепсы, дельтовидная, локтевые

Во всех типах отжиманий также задействованы другие мышцы, выступающие в качестве стабилизаторов. В частности, мышцы пресса, ягодиц и бедра.

Вне зависимости от того, какой тип отжиманий вы используете, следите за тем, чтобы спина была прямая. Опускайте корпус на вдохе, поднимайтесь на выдохе. 

Противопоказанием к отжиманиям могут стать застарелые травмы запястий или локтей. В этом случае рекомендуем проконсультироваться с фитнес-тренером и/или врачом.

Подобрать одежду, экипировку и инвентарь для тренировок вы можете прямо сейчас. Либо заходите в офлайн-магазины Спортмастер PRO и проконсультируйтесь по любым вопросам с нашими PRO-экспертами.