Медитация в горах: тишина, покой и осознанность
Чем и кому помогут такие способы релаксации, ретрит и йога
Горы привлекают не только своей красотой, но и особым ощущением покоя и гармонии. Такая энергетика важна для тех, кто занимается медитацией и йогой. Если соединить восхождение и духовные практики, можно получить намного больше пользы от них.
Подготовка к медитации в горах
Медитировать в горах может каждый вне зависимости от опыта пеших походов, но важно следовать правилам и выбрать подходящую по уровню подготовки локацию. Для новичков подойдут невысокие подъемы, где уже можно ощутить тишину и спокойствие, но не потребуется качественный уровень физической подготовки и большое количество снаряжения.
Что необходимо взять с собой
Удобную одежду. В горной местности переменчивая погода, жаркое солнце может сменится ветром и холодом, поэтому стоит одеться в несколько слоев, которые при необходимости можно снять или надеть. Ничто не должно стеснять движений.
Прочную обувь. Она должна защищать стопы от камней и не скользить.
Достаточное количество воды и перекус. На свежем воздухе потребность в калориях возрастает, поэтому стоит взять продукты, которые не требуют холодильника и быстро насыщают.
Теплый плед, коврик для йоги или туристическую «пенку». Во время медитации практикующему должно быть комфортно.
Солнцезащитный крем и головной убор.
Важно помнить о безопасности, поэтому стоит предупредить близких о предстоящем походе и сообщить свое местоположение. Если планируется долгий поход с высокими подъемами, стоит позаботиться о покупке спутникового телефона. Это даст возможность вызвать помощь в случае опасности.
Польза медитации в горах
Во многих религиях и духовных практиках горы воспринимаются как место силы, священная локация, где можно достичь просветления. Медитация в горах становится эффективной не только по этим причинам. К другим относятся целый ряд факторов.
Свежий воздух. В горах он свободен от городских загрязнений, выхлопных газов и насыщен отрицательными аэроионами. Организм реагирует на нехватку кислорода из-за снижения давления усиленной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Физическая нагрузка. Даже небольшое восхождение потребует усилий и напряжения мышц. После таких упражнений тело будет быстрее расслабляться во время медитации, а мозг сможет отвлечься от посторонних мыслей.
Природа. Вид скал на фоне неба вдохновляет и заряжает энергией. Ценители горных походов отмечают и особые ощущения при ходьбе по камням. Здесь человек перестает чувствовать себя чужим, возникает чувство единения с окружающим миром.
Укрепление организма. За время активной нагрузки на свежем воздухе тренируются мышцы и сердечно-сосудистая система, укрепляется иммунитет.
Восстановление психики. Медитация в сочетании с дыхательными упражнениями поможет наладить психоэмоциональное состояние, это поможет бороться с депрессией и тревогой.
Тишина. Горы свободны от фонового шума, который характерен для больших городов. Информационный «мусор» здесь не встречается, поэтому человек будет свободен от тревожащих факторов. В такой обстановке намного легче расслабиться.
Звуки природы. Шум ветра, листвы, журчание горной речки или пение птиц поможет расслабиться и сделает медитацию эффективней.
Как настроиться на медитацию
Во время восхождения можно выполнять практики, которые помогут потом быстрее перейти в расслабленное состояние.
Сосредоточиться на своих ощущениях и эмоциях
Пока ноги движутся по тропе, не нужно мысленно перебирать воспоминания о трудностях в работе или личной жизни, а только сконцентрироваться на текущем состоянии организма. Это поможет мозгу отвлечься от прошлых проблем и войти в состояние «здесь и сейчас».
Наблюдать красоту природы вокруг
Во время подъема стоит обращать внимание на пейзажи, птиц, растения, которые встречаются вокруг и концентрироваться только на своих впечатлениях от них.
Переходить постепенно
Разум должен быть свободен от лишних мыслей. Если поначалу не получается находиться в состоянии расслабления долго, практики могут длиться 5-10 минут. Постепенно мозг успокоится и перестроится на новый ритм.
Главные ошибки
Ретрит и медитация не совпадают по нагрузке и самой идее с дальним походом или трудным восхождением. Тяжелый рюкзак, многокилометровые переходы, усталость и адреналин от экстрима могут быть удовольствием, но совсем другого рода.
Отказаться от экипировки. Взять что-то легкое из магазинов восточных товаров и угодить в очаг горной непогоды, пойти по курумнику в сандалиях и травмировать ноги, сгореть под палящим солнцем в коротких шортах и майке — все это неподходящие сценарии.
Уйти со связи и «пропасть с радаров». Цифровой детокс никому не повредит, но у вас должна быть связь на экстренный случай и возможность уведомить родных и близких, что все в порядке.
Медитация в горах станет перезагрузкой от тревог большого города. Сочетание физической нагрузки и созерцания природы поможет успокоиться и отпустить все негативные мысли. Регулярная практика наладит душевное равновесие и зарядит силой.
Одежду и обувь для поездок в горы найдете в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.
Обложка: magnific