Начали регулярно тренироваться с целью похудеть, но цифра на весах только увеличилась? Без паники. Скорее всего, это нормальная реакция организма. В статье рассказываем, какие факторы влияют на рост веса после физических нагрузок. 

Задержка жидкости

Во время силовых тренировок мышцы могут подвергаться микротравмам, что вызывает воспаление и удержание воды в тканях — скопившаяся жидкость отразится на цифре на весах. По этой же причине на следующий после тренировки день может возникнуть мышечная боль. Это обычная реакция организма на увеличение нагрузок.

Жидкость может задерживаться и из-за нехватки гликогена. Спортсмены восстанавливают его уровень с помощью углеводов, но с каждым граммом гликогена организм запасает три грамма воды. В результате растет вес. Но переживать не стоит — это временный эффект, который необходим для здорового восстановления. 

Рост мышечной массы

Если вы всегда занимались только кардиотренировками, то взвешивания после регулярных и интенсивных занятий в тренажерном зале могут неприятно удивить. Вы можете терять жир и визуально становиться стройнее, но при этом цифра на весах будет увеличиваться из-за роста мышечной массы. Дело в том, что мышечные ткани плотнее жировых. Чтобы лишний раз не впадать в уныние, лучше не взвешиваться, а замерять объемы в сантиметрах. 

все для фитнеса

Купить

Профицит калорий

Важно помнить, что силовые нагрузки могут значительно усилить аппетит: активная работа на тренажерах приводит к превышению дневной нормы по калориям. Еще один путь к набору веса — пассивность после занятия. Если за максимальной отдачей в зале следует минимум движений и плотный ужин, стрелка на весах будет ползти вверх. 

Недостаток сна

Порой непросто вписать тренировки в свой график. Приходится раньше вставать, чтобы посетить зал перед работой, или отправляться на занятия поздно вечером — такой режим приводит к недосыпанию. Нехватка сна может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, и замедлить восстановление мышц. Если хотите избежать негативных последствий, постарайтесь спать не меньше семи часов в сутки.

Не стоит забывать, что вес тела может колебаться в течение дня в зависимости от множества факторов и разных физиологических процессов. К примеру, у женщин цифры могут разниться во время и после менструального цикла. Оценивать здоровье и физическую форму лучше по другим показателям: общему самочувствию, качеству сна, отражению в зеркале. А конкретные вопросы и беспокойства по поводу состояния после тренировок стоит обсудить с профессиональным тренером или врачом. 

Если вы хотите подтянуть тело, но у вас нет возможности посещать тренажерный зал регулярно, присмотритесь кэкспандер-лентам — их еще называют фитнес-резинками. Этот инвентарь очень функционален и позволяет тренироваться дома или в поездках.

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!