Почему прогулки в холодную погоду полезнее, чем кажется

С приходом осени многие начинают проводить больше времени дома. А зря — при правильно подобранной одежде прогулки в прохладную погоду могут быть комфортнее и полезнее, чем в жару. Почему осень — отличный сезон, чтобы чаще бывать на улице, разбираемся с врачом-терапевтом Ларисой Минченковой.

В прохладную погоду двигаться легче

Летом, особенно в жаркие дни, организму приходится тратить ресурсы на охлаждение: больше крови направляется к поверхности кожи, чтобы быстрее отдавать тепло и поддерживать стабильную температуру тела, увеличивается потоотделение, а вместе с ним и риск обезвоживания. В результате сердце работает с большей нагрузкой: быстрее появляются усталость и одышка, а длительная активность многим дается тяжело. Поэтому многие сокращают время на улице или переносят прогулки и тренировки на раннее утро и поздний вечер, когда жара спадает. 

Летом переносить физическую нагрузку тяжелее: нужно пить больше воды, быстрее ощущается усталость, а палящее солнце подходит не всем.

По словам врача, при прохладной погоде сохранять активность значительно проще: без ощущения перегрева можно дольше оставаться в движении и выбирать более продолжительные маршруты.

Ускоряется обмен веществ 

У прохлады есть еще одно преимущество — она мягко тренирует систему терморегуляции. Когда мы выходим на улицу, организму приходится поддерживать постоянную внутреннюю температуру и адаптироваться к изменению условий. Для этого активируется бурая жировая ткань (БЖТ), которая отвечает за так называемый несократительный термогенез — выработку тепла без дрожи. Исследования подтверждают: даже умеренное охлаждение (примерно до 19 °C) способно усилить активность бурого жира и увеличить расход энергии. 

То есть прохлада не просто комфортна — она учит организм адаптироваться к изменению температурных условий и запускает метаболические механизмы, которые в жаре не работают. 

Укрепляются сердце и дыхательная система

Главный плюс прохладной погоды не в том, что она сама по себе укрепляет здоровье, а в том, что позволяет дольше двигаться. Исследования показали: регулярные прогулки в быстром темпе тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время ходьбы сердце работает эффективнее, увеличивается глубина дыхания, ткани легче насыщаются кислородом, а со временем растет и общая выносливость. 

Еще один бонус осени — уменьшение количества пыльцы в воздухе. 

Весной и в начале лета в воздухе много аллергенов. Осенью такого уже нет: все отцвело, воздух становится более свежим и комфортным, поэтому людям с сезонной аллергией легче проводить время на улице.