Почему прогулки в холодную погоду полезнее, чем кажется
Польза, о которой нельзя забывать
С наступлением осени многие начинают проводить дома больше времени — кажется, что прогулки становятся менее приятными, а холодный воздух может навредить здоровью. Но на самом деле, все наоборот — если погода за окном комфортная, а одежда подобрана правильно, прогулки в прохладное время года могут становиться даже приятнее и полезнее, чем летом.
Разбираемся вместе с врачом-терапевтом Ларисой Минченковой, почему не стоит отказываться от выхода на улицу с приходом осени и чем полезны прогулки на свежем воздухе.
Организму легче гулять в прохладную погоду
Высокая температура, стоящая летом практически каждый день, заставляет организм тратить больше сил на охлаждение. Из-за жары быстрее появляется усталость и одышка, а длительные прогулки многим людям даются тяжелее.
По словам эксперта, двигаться в прохладную погоду гораздо комфортнее.
Если одеваться по погоде, прогулки на свежем воздухе будут только полезнее. Летом в жару сложнее: нужно пить больше воды, нагрузка ощущается сильнее, а палящее солнце подходит не всем.
Так, согласно исследованиям, высокая температура воздуха сама по себе делает тяжелее физическую активность: в жару быстрее растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, ухудшается переносимость нагрузок, и люди чаще сокращают время прогулок или и вовсе отказываются от них, выходя на улицу ранним утром или поздним вечером, когда жара спадает.
Именно поэтому умеренно прохладная погода кажется многим более комфортной для движения — благодаря ей, можно пройти большие расстояния без ощущения перегрева, а сама прогулка приносит больше удовольствия.
Личный опыт
Я сама замечаю для себя эту разницу. Летом в жару прогулки превращаются в испытание уже через 20-30 минут после выхода из дома — хочется поскорее забежать в тень и выпить всю припасенную из дома воду. Но с приходом осени все меняется, и я могу гулять уже гораздо дольше, не чувствуя такой усталости, а после прогулки еще долго остается ощущение бодрости, а не изнеможения.
То же самое у моих бабушки с дедушкой. В жаркие дни они выходят из дома только утром или вечером или и вовсе проводят все время в квартире. Высокая температура ими переносится тяжелее. Зато осенью, когда воздух становится прохладнее и свежее, они гуляют дольше и чувствуют себя гораздо моложе.
Это личные наблюдения, но и они показывают, что для многих людей умеренная прохлада оказывается удобнее для длительных прогулок.
Комфорт для сердца и дыхательной системы
Как уже было сказано выше, физическая активность благодаря холоду ощущается менее утомительно — организму не приходится одновременно справляться с нагрузкой и высокой температурой воздуха. По словам врача, осень многие считают одним из лучших сезонов для прогулок, скандинавской ходьбы и других видов активности на свежем воздухе.
Так, регулярные прогулки в быстром темпе тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время ходьбы увеличивается глубина дыхания, ткани легче насыщаются кислородом, а со временем повышается общая выносливость. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) доказано, что регулярная физическая активность помогает предотвращать и контролировать сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.
Еще один плюс прохладного времени года, о котором мало говорят, — отсутствие большого количества цветущих растений.
Весной и в начале лета в воздухе много аллергенов. Осенью такого уже нет: все отцвело, воздух становится более свежим и комфортным.
Ускорение обмена веществ
Помимо прочего, прохладная погода может стать лучшим фитнес-тренером. Исследования показали, что на холоде увеличивается расход энергии, поскольку организму приходится поддерживать нормальную температуру тела, а бурая жировая ткань начинает сжигать какую-то часть из своих калорийных запасов
Улучшение настроения
Часто после прогулки появляется больше сил и желания заниматься любыми делами, даже повседневными — и это тоже не случайно. По словам эксперта, регулярная ходьба помогает человеку снизить уровень стресса, отвлечься от повседневных забот и почувствовать прилив энергии.
А чем дольше человек может находиться на улице без перегрева, тем больше он получает пользы и меньше — стресса.
Качественный сон
По словам врача, после долгой прогулки на свежем осеннем воздухе засыпать ночью гораздо легче. Регулярная физическая активность в сочетании с пребыванием на улице помогает нормализовать внутренние биологические часы, которые регулируют сон и бодрствование и которые у многих сбиваются летом.
При этом важно соблюдать простое правило — если прогулка достаточно активная, следует завершить ее за час-два до сна, чтобы организм успел расслабиться. Тогда вечерняя прогулка принесет максимум пользы и для нервной системы, и для качества сна.
Кому стоит быть осторожнее
Большинству здоровых людей прогулки на прохладном воздухе полезны независимо от возраста. Однако следует быть осторожнее людям с аллергией на холод, а также тем, кто недавно перенес тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. В таких случаях лучше обсудить режим физической активности с врачом.
Ходить обязательно нужно, постоянно. Если не двигаться, суставы не будут нормально работать. Скандинавская ходьба — отличный вариант как для людей старшего возраста, так и для молодежи.
Осень — отличное время, чтобы больше двигаться. Комфортная температура, свежий воздух и умеренная физическая активность помогают легче переносить сезонную усталость и хандру и поддерживать хорошее самочувствие. А чтобы прогулки осенью стали еще комфортнее, выбирайте подходящую одежду в Спортмастере — и не мерзните после лета с непривычки.
Вся статья как будто в целом больше о пользе регулярной ходьбы и прогулок, чем о пользе конкретно прогулок в прохладе.
Обложка: magnific