Спорт и татуировки: сколько времени нужно на восстановление
Советы врача, тату-мастера и лайфхаки от спортсмена
Свежая татуировка — повод отказаться от тренировок на несколько дней. Но когда можно вернуться к спорту? Узнали у дерматолога и тату-мастера, сколько времени коже нужно для восстановления, мешает ли пот заживлению и как защитить рисунок от трения и инфекций. А персональный тренер рассказала, какие правила соблюдает сама.
Как проходит восстановление после татуировки
Причина, по которой нельзя заниматься спортом после татуировки в первые 24–48 часов, — риск осложнений при заживлении. Во время набивания рисунка кожа повреждается и становится уязвимой для бактерий.
Многие считают, что зимой татуировки заживают лучше, чем летом, но на скорость восстановления влияет не столько сезон, сколько климат и интенсивность потоотделения. Медленнее всего восстанавливаются зоны повышенной влажности (например, паховая область или участок под грудью).
Во влажной среде активно размножаются грибы, которые в норме могут жить на коже. Поэтому потоотделение повышает риск вторичной инфекции, особенно если этот участок закрыт пленкой. В таких условиях заживление проходит гораздо хуже.
По словам врача, для полного восстановления верхнего слоя кожи требуется 40 дней. Но к тренировкам можно вернуться раньше, после отторжения защитных корочек. Обычно это происходит через 10–14 дней. Чем больше татуировка, тем дольше идет процесс эпителизации, при котором новые клетки кожи закрывают поврежденную поверхность. Это касается и цветных, и плотно прокрашенных работ: при их нанесении кожа получает более выраженную травму — заживление проходит медленнее.
Если тренировка неизбежна, например, вы готовитесь к соревнованиям, Анна Борисенко советует сразу после нагрузки обработать тату антисептиком. Лучше выбрать средство на спиртовой основе — оно быстрее подсушивает кожу.
Некоторые спортсмены пытаются использовать перед тренировкой обезболивающие кремы с лидокаином, если татуировка еще ноет. Врач не рекомендует этого делать: любые местные анестетики могут маскировать симптомы воспаления и нарушать естественный процесс заживления. А вот специальные спреи с пометкой CICA (например, Avene Cicalfate+) могут стать частью ухода за татуировкой после тренировки. Они впитывают лишнюю влагу и помогают быстрее заживлять ранки.
Не стоит впадать в крайности и пытаться любой ценой избежать пота. При нанесении тату повреждение кожного покрова неизбежно — к этому нужно относиться спокойно, но ответственно.
Риски и противопоказания для татуировок
Поводом обратиться к врачу должно стать повторное появление покраснения, отека и болезненности. Например, если после сеанса эти симптомы прошли, а через два-четыре дня вернулись.
Нельзя игнорировать признаки воспаления. Насторожить должны гнойнички с мутным или пузырьки с прозрачным содержимым. В первом случае может присоединиться вторичная стафилококковая, стрептококковая или грибковая инфекция. Во втором — вирусная.
Дерматолог предупреджает и о долгосрочных рисках. Особое внимание стоит уделять красным пигментам, которые могут вызывать гранулематозные реакции — мелкие узелки или даже язвочки на месте татуировки спустя месяцы или годы. Такие состояния не поддаются самолечению и требуют вмешательства врача.
У спортсменов, которые принимают стероиды или стероидоподобные препараты, повышен риск формирования келоидных и гипертрофических рубцов: тестостерон стимулирует рост соединительной ткани. В группе риска и пациенты, которые проходили лечение акне системными ретиноидами (например, изотретиноином) и сделали татуировку раньше, чем через полгода после завершения терапии. Провоцировать формирование келоидов могут некоторые химические красители.
Есть и другие состояния, при которых к тату стоит относиться с осторожностью.
Людям с атопическим дерматитом или выраженной сухостью лучше отказаться от татуировок. При таких состояниях в коже может не хватать белка филаггрина, который формирует защитный барьер, — восстановление будет дольше.
Некоторые красители обладают фотосенсибилизирующим действием: участки кожи с татуировкой становятся более чувствительными к ультрафиолету. Это может привести к фотодерматиту с пузырями, испортить качество татуировки и повысить риск инфицирования.
Видите, что что-то не так — сразу к врачу.
Через 14 дней, когда завершится основной этап заживления татуировки, при занятиях спортом обычно не требуется дополнительной защиты. Но только при условии, что в период восстановления соблюдались все рекомендации. Это касается и таких нагрузок, как плавание в открытой воде или контактные единоборства.
Сколько заживает татуировка
Лина Музыкантова работает с активными клиентами, для многих из которых спорт — часть жизни. По ее наблюдениям, спортсмены выбирают для рисунка руки, плечи, грудь, спину и ноги — зоны, которые нередко остаются открытыми и подчеркивают мускулатуру. Но именно эти участки во время тренировок создают дополнительные риски.
В первые четыре-пять дней после сеанса мастер советует снизить активность и избегать нагрузок, вызывающих потоотделение. Это не означает полный отказ от движения: легкая растяжка, йога или прогулка не повредят, если не затрагивают зону тату. А вот бег, силовые тренировки и кардио лучше отложить. Дело не только в риске попадания бактерий в свежую рану. Активные движения усиливают трение одежды о кожу, из-за чего можно повредить формирующуюся корочку, замедлить заживление и частично потерять пигмент.
Особое внимание мастер обращает на водные виды спорта. Если к легкой тренировке в зале при хорошем самочувствии можно вернуться уже через сутки, то с плаванием лучше подождать не менее трех-четырех дней — пока ранка не затянется. Хлорированная вода в бассейне и открытые водоемы могут стать источником бактерий. Даже если тату выглядит зажившей, риск инфицирования в первую неделю остается высоким. Это же касается саун и бань: пар и высокая температура усиливают кровообращение, что может спровоцировать воспаление и отек и привести к выцветанию краски.
Не менее осторожными стоит быть любителям единоборств, кроссфита с канатами и других контактных тренировок. К риску инфицирования добавляется высокая вероятность механического повреждения свежей татуировки: прямые удары, трение о маты и спарринги могут не только испортить рисунок, но и спровоцировать кровотечение. Поэтому любителям единоборств мастер рекомендует пропустить минимум неделю, а лучше две, чтобы кожа успела восстановиться.
Уход до и после тренировки
Перед занятием Лина не советует наносить на тату жирный крем — кожа должна дышать. А после тренировки участок обязательно нужно промыть прохладной водой с мылом, обработать антисептиком и нанести заживляющее средство.
Подойдут "Бепантен" или другие кремы с аналогичным действием. Главное — не покрывать тату толстым слоем: избыток может закупорить поры и замедлить заживление. Лучше мазать чаще, но понемногу.
Особое внимание следует обращать на проблемные зоны. Это те места, где чаще всего выступает пот и где тату перестает «дышать»: под резинками носков, перчаток, лямками рюкзаков, на талии под поясом шорт. В таких случаях свежую работу лучше в первую неделю защищать дополнительной тканью. Например, надевать длинный рукав или лосины. Если контакт с инвентарем неизбежен, можно использовать дышащие пластыри или специальные защитные наклейки, которые продаются в аптеках.
Свежую татуировку нужно беречь от ультрафиолета: солнце может вызвать ожог и гиперпигментацию, что испортит вид работы. Крем с SPF можно наносить с четвертого-пятого дня, но только после того, как впитается заживляющий.
Личный опыт спортсмена
Аксинья Северная знает о совмещении спорта и татуировок не понаслышке: у нее 11 рисунков на разных частях тела. За годы она выработала собственный подход и определила, сколько нельзя заниматься спортом после тату.
Я всегда стараюсь закладывать хотя бы сутки после сеанса — это самый неприятный период заживления.
По опыту Аксиньи, в первый день кожа особенно чувствительна и отечна, поэтому даже минимальные нагрузки лучше отложить. Для больших и детализированных работ — например, рукав или тату на всю спину, — тренер закладывала на восстановление два-три дня.
После тату-сеанса она избегает интенсивного кардио, которое повышает пульс и давление, и не принимает обезболивающие с аспирином или ибупрофеном — они влияют на свертываемость.
Если кровь разжижается, может поплыть рисунок, особенно при тонких контурах и мелких элементах.
Тренер пользуется современными дышащими пленками, которые мастера наклеивают сразу после нанесения татуировки. Они защищают рисунок не только во время тренировок, но и в бытовых условиях — например, в транспорте или при случайном контакте с вещами.
Если пленки нет, Аксинья советует выбирать одежду из натуральных тканей — хлопка или льна. Или использовать дышащую салфетку, но менять ее каждые два-три часа, чтобы снизить риск размножения бактерий.
Объемные работы, по ее мнению, лучше планировать на прохладное время года.
Я набивала спину летом — это было очень тяжело: заживала долго и неприятно. В планах новая большая татуировка, надеюсь выбрать удачное время, чтобы не мучиться.
Тренер отмечает, что даже через сутки кожа не всегда готова к нагрузкам. Если на участке сохраняется болезненность, лучше пропустить тренировку, чем потом жалеть о расплывшемся контуре. Тем, кому сложно полностью отказаться от активности, Аксинья советует легкую растяжку дома.
В период восстановления важно поддерживать организм: пить достаточно воды, получать необходимое количество белка и уделять внимание сну. Поэтому в первые дни после тату-сеанса тренер рекомендует не перегружать себя и вовремя отдыхать, чтобы организм мог направить ресурсы на заживление. А самое главное — слушать свое тело и не пренебрегать консультацией специалиста.
FAQ: памятка для спортсмена
Резюмируем информацию выше и коротко отвечаем на главные вопросы.
Когда можно заниматься спортом после татуировки?
После процедуры рекомендуется отказаться от тренировок минимум на первые 24–48 часов. Затем допустимы легкие нагрузки, если рисунок небольшой и находится вне зоны активного трения. Полноценную тренировку можно провести через 10–14 дней, когда сойдут защитные корочки.
Можно ли потеть в первые дни после татуировки?
Интенсивное потоотделение нежелательно: оно создает среду, благоприятную для бактерий и грибов, и замедляет заживление. Поэтому до полного восстановления стоит отказаться от кардио, тяжелых тренировок, бани и сауны.
Какие виды спорта разрешены сразу?
Допустимы спокойные виды активности. С заживающей татуировкой можно гулять, выполнять легкую растяжку, заниматься йогой без давления и трения в зоне рисунка.
Когда можно плавать после татуировки?
Принимать ванну, плавать в открытых водоемах или хлорированной воде можно не раньше чем через три-четыре дня, но лучше воздержаться до полного заживления (10–14 дней).
Как защитить тату во время тренировки?
Одежда из натуральных тканей (хлопок, лен) или дышащая пленка, наложенная мастером, защитят от трения. После занятия участок с татуировкой нужно промыть прохладной водой с мылом, обработать антисептиком и нанести тонкий слой заживляющего крема.
Нужно ли отказываться от спорта на весь период заживления?
Полностью исключать физическую активность после нанесения татуировки не обязательно. Важно ограничить нагрузку в первые сутки и затем выбирать тренировки, не затрагивающие зону и не вызывающие обильного потоотделения.
Что делать, если тренировка неизбежна?
Постарайтесь минимизировать нагрузку на зону татуировки, а после занятия обработайте кожу антисептиком, чтобы предотвратить инфицирование. При появлении выраженного покраснения, боли, отека или других признаков воспаления стоит обратиться к врачу.
Подберите экипировку, которая не натирает и позволяет коже дышать. В онлайн-каталоге Спортмастера вы найдете все необходимое для любого формата активности.
Обложка: pexels