Топ-5 продуктов для мужского здоровья
Они разнообразят питание и помогут предотвратить самые частые проблемы сильного пола.
Правильный рацион для мужчины — основа хорошего самочувствия, энергичности, слаженной работы всех органов, крепкого иммунитета, профилактики хронических заболеваний и благополучия в интимной жизни. Гастроэнтеролог, гепатолог, врач превентивной медицины СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Сергей Лопатин назвал продукты, которые обязательно должны быть в регулярном меню.
Морепродукты
Отличный источник высококачественного и легкоусвояемого белка. В среднем норма этого нутриента для мужчины — 1-1,5 г на 1 кг массы тела. При активных занятиях спортом или снижении веса его количество нужно увеличить до 2 г. Включите белковые продукты в каждый прием пищи, при необходимости добавьте к перекусам. Учтите, что разово организм может усвоить не более 30 г.
В 100 г креветок содержится до 20 г белка, в кальмарах — до 15–18 г, в мидиях —11,5-11,9 г. Последние богаты витамином B12, который необходим для нормальной работы кровеносной, эндокринной и нервной систем.
«Есть у морепродуктов еще одно серьезное преимущество для мужского организма — большое количество селена и цинка в составе. Селен нормализует работу предстательной железы, помогает улучшить качество и подвижность сперматозоидов. В сочетании с цинком он принимает участие в выработке главного мужского полового гормона тестостерона».
Абсолютные рекордсмены по содержанию селена (154 мкг/100 г) и цинка (70-80 мг/100 г) устрицы. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться этим деликатесом. Если не нравится вкус — мотивируйтесь пользой.
Грецкие орехи
Благодаря Омега-3 жирным кислотам и мононенасыщенным жирам регулярное употребление этого продукта поможет уменьшить уровень «плохого» холестерина (липопротеиды низкой и очень низкой плотности) и увеличить количество «хорошего» (липопротеиды высокой плотности), необходимого для здоровья сердечно-сосудистой системы и полноценного синтеза тестостерона.
Грецкие орехи богаты:
антиоксидантными веществами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и способствуют замедлению процессов старения организма на клеточном уровне;
аминокислотой аргинином, которая ускоряет восстановление клеток печени и защищает ее от излишнего скопления жиров.
Чечевица
Вкусный и полезный гарнир. В его составе хорошее соотношение «медленных» углеводов (24 г/100 г) и растительного белка (53,7 г/100 г). Включить в рацион чечевицу нужно мужчинам, которые хотят увеличить мышечную массу.
Продукт легко усваивается, но долгое время сохраняет чувство сытости благодаря обилию растворимой и нерастворимой клетчатки. Первая продлевает чувство сытости, вторая нормализует работу кишечника и предупреждает запоры.
«Нарушения стула значительно повышают риски развития геморроя. Деликатному заболеванию в равной степени подвержены как офисные сотрудники, так и те, кто активно тренируется в спортзале с большими весами. Употребление чечевицы — отличная его профилактика».
Льняное масло
Еще один источник полезных жиров, необходимых для контроля уровня холестерина, здоровья сердечно-сосудистой системы и устранения воспалительных процессов в организме.
«Льняное масло иногда называют природным афродизиаком. Это связано с тем, что сочетание Омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты стимулирует кровообращение в органах малого таза, улучшая и эректильную функцию».
Льняное масло благотворно влияет на гормональный фон у мужчин. Продукт также богат витаминами группы B и А, цинком, железом и фосфором, в комплексе благотворно влияющими на весь организм.
Морская капуста
Водоросли содержат йод и селен, которые помогают поддерживать нормальный обмен веществ и здоровье щитовидной железы. Также селен играет важную роль для мужской фертильности, снижает риски воспаления предстательной железы и даже злокачественных новообразований.
Морская капуста — вид бурых морских водорослей из рода ламинарий. Помимо прочего, она содержит альгиновую кислоту, которая нормализует микрофлору кишечника, стимулирует перистальтику и полезна для пищеварительной системы. Схожими свойствами обладает и клетчатка, которая составляет до 75% объема водоросли. Она улучшает стул и помогает дольше сохранять чувство сытости и контролировать вес.
Сергей Лопатин подчеркнул, что большая ошибка использовать в рационе мужчины только «мясо и макароны». Чтобы закрывать потребность во всех необходимых организму питательных веществах, витаминах и микроэлементах, питание должно быть разнообразным.
«Полезными источниками белка станут яйца, кисломолочные продукты, крольчатина, курица и индейка. Красное мясо в рационе допустимо, но не на ежедневной основе. Среди углеводов лучше отдать предпочтение крупам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы», — подытожил эксперт.
При составлении меню советуем обратить внимание на спортивное питание в каталоге Спортмастера.