Лучшие инструменты для самомассажа

Массаж — приятное и полезное занятие. Но не всегда есть время, возможность и даже необходимость обратиться к профессионалу — иногда можно обойтись своими силами. Расскажем, как правильно делать самомассаж и какие инструменты для него существуют.

Польза самомассажа

Самомассаж помогает расслабить мышцы, может временно уменьшать боль и чувство скованности, а еще способствовать улучшению местного кровообращения. Его можно проводить руками, подручными средствами и специальными инструментами в любое удобное время.

У самомассажа, как и у массажа в целом, есть ограничения — это заболевания вен (варикоз, тромбоз), свежие травмы, воспаления, острые боли. До некоторых зон самостоятельно не дотянуться, а в отдельных случаях куда эффективнее будут услуги квалифицированного специалиста. Иными словами, самостоятельный массаж — не панацея, но все равно он очень полезен для улучшения подвижности, борьбы с мышечным утомлением и зажимами. Поэтому его стоит освоить. 

Какие бывают инструменты для массажа

Рынок гаджетов огромен и постоянно пополняется. Существует богатый выбор стиков, компактных ручных инструментов вроде «мурашки» или «молекулы», мячей, массажных роликов и перкуссионных массажеров. А еще есть аппликаторы, валики, коврики — во всем этом многообразии легко потеряться.

Но ориентиры все-таки есть: наиболее популярными моделями считаются мячи, ролики и перкуссионные массажеры. Расскажем о них подробнее.

Массажный мячик

Мячи — самый доступный и универсальный вариант для самомассажа. Модели стоят недорого, легко помещаются в сумку и подходят для работы практически с любыми частями тела. 

При выборе мяча нужно отталкиваться от целей, опыта и болевого порога. Новичкам лучше остановиться на гладких вариантах — вроде массажного мяча KETTLER. Модель выполнена из натуральной пробки, она приятная и теплая на ощупь, за счет чего массаж стоп, спины или рук получается комфортным. И при этом эффективным — материал жесткий и позволяет достать до проблемных участков. 

Более продвинутым пользователям можно остановиться на «ежиках». Такие мячи оснащены шипами, за счет которых ощущения получаются более выраженными. У KETTLER есть модель и на этот случай — жесткий компактный вариант из ПВХ улучшает кровообращение и отлично снимает мышечное напряжение.

Для массажа «по-крупному» есть большие варианты — такие как надувной мяч с рельефным покрытием от Demix. Такой массажный инструмент надувается насосом и используется в фитнесе или аэробике, прекрасно разминая тело по всей площади.

Подробнее о массажных мячах Спортмастер Медиа рассказывал в отдельном тексте.

Массажный ролик

Один из самых популярных вариантов для самомассажа — ролик или фоам-роллер. Это главный инструмент для работы с крупными мышцами: спиной, бедрами, ягодицами, квадрицепсами.

Как и мячи, ролики делятся по степени жесткости. Мягкие и гладкие подходят не только для самомассажа, но и для занятий йогой, пилатесом или фитнесом. Они проминают мышцы, не доставляя дискомфорта, а еще с их помощью можно усложнять привычные упражнения. Хороший пример такой модели — 90-сантиметровый ролик Demix из вспененного полиэтилена.

В этой же категории есть даже более мягкий вариант — 45-сантиметровый ролик Sensana из ЭВА. Для тренировок он подходит меньше, зато это отличный выбор для нежного, бережного массажа крупных зон.

Существуют и жесткие шипованные модели — они гораздо интенсивнее по ощущениям, но более эффективно прорабатывают триггерные зоны. Среди популярных представителей — 60-сантиметровый Athlex или сверхжесткая укороченная версия для стоп от Trigger Point. У этого же производителя есть жесткая и гладкая модель увеличенного размера — она годится как для массажа, так и для занятий спортом.

Перкуссионный массажер

Самый профессиональный и мощный инструмент для самомассажа — однозначно перкуссионный массажер. Электромотор и специальные насадки позволяют эффективно снять напряжение и облегчить восстановление после тяжелых тренировок.

На рынке перкуссионных массажеров много предложений на любой вкус. Для регулярного домашнего расслабления подойдет модель от Athlex — устройство мощностью 30 Вт с четырьмя скоростными режимами и несколькими насадками станет хорошим выбором для тренировок и путешествий. А тем, кто хочет встать на путь перкуссионного массажа профессионально, можно остановиться на варианте Flow Elite — почти бесшумный мотор, современный аккумулятор и пять насадок помогают прорабатывать чуть ли не любые триггерные зоны.

Стоит помнить, что перкуссионные массажеры — не игрушка, у них есть противопоказания. Ранее Спортмастер Медиа рассказывал, как пользоваться этими устройствами правильно и безопасно.

Необычные массажеры

Ролики, мячики и перкуссионные модели — популярные, но далеко не единственные инструменты для самомассажа. Есть много других интересных вариантов.

Классический массажер, которым пользуются поколения, — аппликатор Кузнецова. Игольчатый коврик позволяет эффективно (пусть и с очень яркими ощущениями) снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение в месте применения. Ранее Спортмастер Медиа рассказывал о принципе работы аппликатора Кузнецова.

Большим уважением у любителей фитнеса пользуются массажные стики — ими удобно проминать ноги, руки и вообще все, до чего получится дотянуться. Классический вариант, ручной инструмент Demix с двумя нескользящими ручками и четырьмя резиновыми головками, отлично подойдет для мягкого и бережного самомассажа.

Категория для тех, кто хочет расслабиться без использования рук, — электромассажеры. Традиционные варианты это накидка на плечи или виброподушка, но вообще свой массажер есть для любой части тела, включая стопы. Почти все они оснащены несколькими режимами и регуляторами интенсивности, работают от сети или прикуривателя автомобиля. Ранее Спортмастер Медиа рассказывал, как правильно выбрать электромассажер.

Не стоит забывать и про экспериментальные, узконаправленные массажеры. Сюда относятся простые, но эффективные валики — «молекулы», мини-роллеры для лица GESS, или необычный массажер с двумя роликами от этой же фирмы для бедер, плеч и рук. Все эти варианты, пусть и не универсальные, но интересные и заслуживают внимания.

Инструменты для самомассажа уже давно стали неотъемлемой частью фитнеса, восстановления и даже повседневной жизни. Главное — правильно выбирать их под свои задачи и использовать с учетом рекомендаций производителя и состояния здоровья.

Подобрать ролики, массажные мячи и перкуссионные массажеры можно в онлайн-каталоге Спортмастера.

Обложка: magnific