Криотерапия — один из самых необычных методов восстановления в современном спорте. Ледяные ванны, криокамеры с экстремально низкими температурами и локальное охлаждение активно используют как профессиональные атлеты, так и обычные люди. Разбираемся, что такое криотерапия, как она проводится и есть ли в ней реальный смысл.

Что такое криотерапия

Если переводить с греческого, криотерапия буквально означает «лечение холодом». В современном смысле под ней подразумевают общее или локальное воздействие экстремально низких температур (в отдельных случаях — до −180C°) в медицинских или оздоровительных целях.

Механика криотерапии проста: во время процедуры охлаждается верхний слой кожи (на глубину 1−2 мм), что вызывает цепь ответных реакций организма. Главная из них — мощный спазм периферических сосудов с их последующим расширением. В результате такого стрессового воздействия краткосрочно усиливается микроциркуляция, снимается воспаление, ускоряется выведение продуктов распада.

У криотерапии есть и второй эффект — психологический. Краткосрочное, но мощное воздействие сильного холода на организм вызывает мощный эмоциональный ответ: растет выброс дофамина и норадреналина, улучшаются настроение и концентрация.

История криотерапии

Полезные свойства холода известны давно — еще отец медицины, Гиппократ, подробно описывал их в своих трудах. В разное время известные врачи лечили ледяной водой лихорадку или использовали ее как обезболивающее средство при воспалениях, а в армии Наполеона лед задействовали при сложных хирургических операциях в полевых условиях.

Настоящий научный прорыв случился, когда с середины 1950-х появились десятки исследований о влиянии экстремального холода на организм. Эффективность ледяных ванн и компрессов была доказана экспериментально.

В 1970-х случился выход на новый уровень, когда известный японский ученый Тосио Ямаути изобрел первую криокамеру. Успешная презентация новинки в конце десятилетия впечатлила врачей, и новый метод криотерапии быстро разошелся по всему миру.

На современном этапе процедура получила широкое распространение как среди профессиональных спортсменов, так и среди врачей, которые используют криокамеры при лечении определенных болезней. Индустрия развита, на рынке есть несколько конкурирующих производителей, а в последние годы появились даже портативные криосауны.

Как проводится криотерапия

Существует два основных вида криотерапии — общая и локальная.

Общая криотерапия

Это самая популярная разновидность процедуры. Она проводится в специальных криогенных капсулах; в зависимости от производителя внешне эти вертикальные установки похожи либо на душевую кабину, либо на большую цилиндрическую бочку. Разница лишь в том, заходит ли человек в капсулу полностью или его голова остается снаружи.

криотерапия

После того, как пациент оказывается в кабине, внутрь подается ледяной воздух, температура которого может достигать −180С°. Вся процедура длится 2−3 минуты, при этом часть времени уходит на привыкание в более «теплой» обстановке (около −60С°).

Важные примечания:

  • перед процедурой обязательно снимаются все металлические предметы — иначе есть риск получить термический ожог;

  • кожа должна быть сухой;

  • пациент заходит в криокамеру в минимальном количестве одежды (в шортах или купальнике), но обязательно надевает плотные носки, теплые перчатки или варежки, а также лицевую маску — периферические участки тела замерзают быстрее всего, их нужно защищать;

  • вся процедура проходит строго под контролем врача.

Локальная криотерапия

Локальные методы воздействуют только на определенную зону: сустав, мышцы, связки. За последние годы изобрели много устройств для местной криотерапии — от пневматических аппликаторов до криопакетов, мазей и гелей. Такие подходы активно применяются в медицине, но их эффект считается менее обширным и глубоким, чем у стационарных камер.

Польза и эффективность криотерапии

За десятилетия в индустрии польза криотерапии тщательно изучена. Медицина знает, каких эффектов от нее ожидать.

Для спортсменов

Спортсмены — главные промоутеры криокамер. Учитывая уровень нагрузки, которому подвергаются профессиональные атлеты, именно они основные бенефициары экстремального охлаждения.

Главный козырь криотерапии — мышечное расслабление. Трехминутный сеанс в криогенной капсуле значительно ускоряет восстановление после соревнований, не только снижая болевые ощущения, но и по-настоящему успокаивая напряженную мускулатуру. При этом при определенной «игре» с температурами холод может не только расслаблять, но и тонизировать — необходимую дозировку выбирает врач.

Не менее значимый аспект — психологический. Как уже упоминалось выше, в ходе охлаждающей процедуры в ответ на стресс в организме растет выброс дофамина и норадреналина. Такой прилив бодрости становится мощной перезагрузкой, помогая атлетам эмоционально переключиться после важных выступлений.

Наличие криогенной камеры стало золотым стандартом в спортивном мире. Свои установки есть на базе почти каждого уважающего себя футбольного, хоккейного или баскетбольного клуба. Нередко спортсмены даже монтируют их у себя дома. Один из главных любителей охладиться — Криштиану Роналду. Португальский футболист использует собственную криокамеру с 2013 года (в то время он еще играл за «Реал») и даже возит ее с собой из города в город.

«Криотерапия для многих футболистов гораздо предпочтительнее мучительных ледяных ванн. Сеанс длится всего три минуты, они остаются сухими… Большинство говорят, что чувствуют себя отдохнувшими, свежими и быстрее восстанавливаются после тренировок или матча. Кроме того, спортсмены отмечают более глубокий и продолжительный сон. Многие игроки постоянно перевозбуждены и плохо спят, но криотерапия помогает вырабатывать серотонин и дофамин, успокаивая их», — признавался в интервью GOAL генеральный директор CryoAction Иэн Сондерс.

Общая польза

Получить позитивные эффекты от криотерапии могут не только спортсмены мирового уровня, но и обычные люди. Сразу оговоримся: это вспомогательная процедура, но даже в таком ключе она бывает очень полезна.

Из-за противовоспалительного эффекта криотерапия считается хорошим помощником в послеоперационный период — экстремальный холод усиливает регенерирующую функцию организма. Локальная криотерапия применяется при лечении ран, ожогов, язв.

Не менее важен обезболивающий эффект — криотерапия часто используется при хронических болях в спине и суставах, артритах и артрозах. Холод уменьшает отек, снижает неприятные ощущения и на время улучшает подвижность.

Положительное влияет есть и для кожи — криотерапию часто назначают при антицеллюлитных и омолаживающих программах. По некоторым данным можно предположить, что польза есть и для обмена веществ с иммунитетом, но на этот счет единого мнения нет.

Вред и противопоказания криотерапии

При всей пользе и популярности криотерапия остается серьезной медицинской процедурой со своими рисками. При нарушении техники безопасности случались и единичные летальные исходы, поэтому лечиться холодом надо с умом.

К основным противопоказаниям относятся несколько состояний.

Холодовая аллергия. У людей с этим заболеванием даже кратковременное воздействие холода может вызвать опасную системную реакцию вплоть до анафилактического шока.

Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. Нестабильная стенокардия, неконтролируемая артериальная гипертензия, тяжелая сердечная недостаточность, перенесенный в последние полгода инфаркт или инсульт — все это относит пациента к группе высокого риска. Резкое сужение и расширение сосудов создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Тромбозы и тромбофлебиты. Резкий спазм сосудов, вызванный холодом, может спровоцировать отрыв тромба.

Онкологические заболевания. Криотерапия противопоказана при наличии злокачественных новообразований. Исключение составляют случаи, когда она применяется под контролем онколога как часть терапии.

Тяжелые формы гипертонии. Если давление не контролируется медикаментами, холодовая нагрузка опасна.

В любом случае перед использованием криокапсул обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Где попробовать в России

В любом крупном городе есть медицинские организации, оснащенных криогенными капсулами. Большинство из них, по традиции, находятся в Москве и Санкт-Петербурге, но немало современных аппаратов расположены и в других городах. Стоит сеанс в среднем от 1500 до 5000 рублей.

Криотерапия не панацея, но вполне рабочий метод восстановления. У него есть свои показания, противопоказания и ограничения, но если он вам подходит, то экстремальный холод может оказаться полезным. Главное — помнить о мерах предосторожности и тщательно выбирать сертифицированную клинику.

Чтобы расслабляться в криокамере, сначала нужно хорошо напрячься. Товары для ударных тренировок можно найти в онлайн-каталоге Спортмастера.

Фото: Спортмастер Медиа / seedream