Вредные позы для сна
Как лечь, чтобы по-настоящему выспаться
Сон — базовая потребность организма. Без качественного отдыха человек медленно, но верно теряет физическое и психическое здоровье. Повлиять может не только недосып или бессонница, но и положение тела во время сна, которое способствует изменению физиологических изгибов позвоночника, создает нагрузку на органы, нервы или сосуды.
В каких позах нельзя спать, рассказал врач-невролог, остеопат Жан Шоломицкий.
Лежа на животе
Излишний поворот головы в сторону под углом до 80-90 градусов — это крайнее положение для межпозвонковых (фасеточных) суставов. Связки и мышцы с одной стороны чрезмерно растягиваются, с другой — сжимаются. Нарушается ось позвоночника.
«В таком положении нивелируются шейный и поясничный прогибы — лордозы, и уплощается грудной кифоз — созданная природой защитная “пружинка”», — пояснил Жан Шоломицкий.
Поза лежа на животе может привести к ухудшению зрения, утренним головным болям и головокружению. Причина — компрессия позвоночной артерии, которая проходит в отверстиях поперечных отростков шейных позвонков и питает кровью затылочные доли мозга, мозжечок и зрительный центр. Также нарушается отток крови от головы, что может повышать внутричерепное давление, вызывать отечность лица по утрам и появление «мешков» под глазами.
Когда человек спит на животе, повернув голову на бок, главная дыхательная мышца (диафрагма) не может полноценно двигаться. Из-за этого кровь хуже насыщается кислородом, тело недополучает питание, возникает гипоксия.
Поза эмбриона
Спать, свернувшись калачиком, очень уютно. Но если человек во время сна сильно поджимает колени к груди, это меняет положение таза. Копчик уходит внутрь, напрягая тазовую диафрагму (тазовое дно), выпрямляется поясничный прогиб (лордоз), поясничные позвонки находятся в положении сгибания и давят на переднюю часть межпозвонковых дисков.
«Это ведет к образованию протрузий и грыж Шморля, когда диск не выпячивается в сторону, а разрушает тело самого позвонка и заходит внутрь», — предупредил Жан Шоломицкий.
Сильно поджатые ноги могут сдавливать органы брюшной полости — печень, селезенку, желудок, нарушать перистальтику кишечника и замедлять пищеварение, которое также активно происходит ночью. При этом вены в области подколенной ямки перегибаются, что нарушает отток крови от нижних конечностей к сердцу и крайне вредно для людей с варикозной болезнью.
Во время сна в позе эмбриона плечи сильно заваливаются вперед, формируя неправильную осанку, ухудшается вентиляция легких, глубокое диафрагмальное дыхание становится невозможным.
«Человек переходит на поверхностное грудное дыхание, которое заставляет излишне напрягать вспомогательную дыхательную мускулатуру — мышцы шеи и плечевого пояса. Они на это не рассчитаны, быстро “выходят из строя” и начинают болеть», — отметил Жан Шоломицкий.
Сон на слишком высокой или упругой подушке
Если угол между шеей и матрасом превышает 15-20 градусов, то голова оказывается высоко задранной, а шея выгибается дугой, лишаясь амортизационной способности. Удерживать голову в таком положении вынуждены подзатылочные мышцы, которые находятся в постоянном напряжении, это приводит к головной боли.
«Если такая поза сна становится привычной — головная боль может перерасти в хроническую головную боль напряжения», — предупредил Жан Шоломицкий.
Еще одна опасность высокой подушки для сна — апноэ.
Жан Шоломицкий, врач-невролог, остеопат:
Когда подбородок опускается к груди, корень языка смещается назад и перекрывает просвет глотки, человек перестает дышать на несколько секунд. Это называется апноэ. Мозг вынужден активироваться, чтобы дать команду открыть дыхательные пути. Это может продолжаться десятки и даже сотни раз за ночь, делая сон поверхностным.
Привычка спать на высокой подушке приводит к забросу кислоты в пищевод и изжоге, особенно если человек поел перед сном.
Поза «Ти-Рекса»
Руки, согнутые в локтях и подтянутые к себе во время сна, визуально превращают человека в забавного динозаврика. При этом физически сдавливаются нервы в локтях и запястьях. Кровоток замедляется, появляется онемение, покалывание, боль по типу туннельного синдрома, скованность и перенапряжение в плечах. Если привычка спать в такой позе сохраняется, то симптомы со временем могут начать проявляться и в течение дня из-за необратимого повреждения нервов, а последствия потребуют длительного лечения, повышается риск хирургического вмешательства.
Поза эмбриона и «Ти-Рекса» часто указывают на повышенное напряжение нервной системы, тревожность, хронический стресс или боли. Человек принимает их во время сна неосознанно, инстинктивно, чтобы почувствовать себя в безопасности.
Чтобы отучиться от этих поз, нужно работать с причиной.
Запрокинутые наверх руки
Поза, которую иногда называют «морской звездой», часто встречается у детей. Для малышей в силу физиологии она естественна и не несет опасности. Как и у взрослых, имеющих проблемы с дыханием. Когда человек засыпает, его тело расслабляется. Если зажата диафрагма, дыхание получается поверхностным, неполноценным. Поднятые вверх руки помогают раскрыть грудную клетку и ребра, дышать становится легче. Но наряду с этим сдавливаются сосуды и нервы, ведущие к головному мозгу, мышцы пребывают в напряжении, нарушается кровоток.
Поднятые вверх во сне руки могут быть причиной боли и скованности в шее и плечах, защемления нервов плечевого сустава, воспаления и ограничения подвижности плеча, онемения и покалывания в руках, дискомфорта в пояснице. И могут приводить к усилению храпа и апноэ вплоть до остановки дыхания.
Правильной позой для сна некоторые специалисты называют положение на спине или на левом боку. Но каждый человек имеет свои особенности. Если человек просыпается утром разбитым, с отеками на лице, болью в шее и спине, онемением в руках, есть смысл проконсультироваться индивидуально со специалистом. Он поможет разобраться в истинных причинах дискомфорта, подобрать правильное положение и принадлежности для отдыха.
В нашем онлайн-каталоге есть множество товаров для релаксации и восстановления.
Обложка: freepik