С чего начать занятия в тренажерном зале?

Если вы хотя бы задумались о том, чтобы купить абонемент в зал, поздравляем — это уже большой и правильный шаг. Ниже мы поможем вам пойти дальше: расскажем о базовых моментах, которые нужно знать всем начинающим, и предостережем от самых распространенных ошибок. Кстати, еще у нас есть полезная статья о том, почему после тренировок болят мышцы и правда ли это весомый индикатор эффективности занятий (спойлер: нет, это миф).

Сходите на чекап

Перед тем, как начинать тренировки, нужно выявить потенциальные проблемы, с которыми может столкнуться ваш организм под непривычными нагрузками. Хорошо ли работают сердце и легкие, все ли в порядке с суставами, нет ли нехватки витаминов? В идеале вам нужен полноценный чекап, но если по каким-то причинам он вам не светит, сходите хотя бы к кардиологу, ревматологу и эндокринологу. Даже если выяснится, что «качалка» вам противопоказана, всегда остаются более щадящие альтернативы — например, йога, пилатес и кардиотренажеры.

Протестируйте фитнес-клуб

В большинстве крупных сетей, да и не только, есть опция пробного визита. С его помощью вы сможете оценить инфраструктуру клуба, пообщаться с тренерами, обратить внимание на мелкие детали, которые окажутся важными конкретно для вас. Например, если в зале безостановочно крутят рэп, а вы его не переносите, часовое занятие под нелюбимую музыку вряд ли доставит должное удовольствие.

Найдите тренера

Если вы совсем новичок, начинать занятия самостоятельно просто опасно. У каждого опытного тренера есть история о парнях и девушках, насмотревшихся обучающих роликов на YouTube, пришедших в зал воплощать увиденное в жизнь и получивших отпор от собственного организма. Даже самые простые упражнения, выполняемые не знакомым с ними человеком, могут привести к негативному эффекту.

Второй момент: новички, как правило, не особенно представляют себе устройство большинства тренажеров. Да, в хорошем зале всегда есть дежурный тренер, в задачи которого, в частности, входит объяснение таких азов, однако, во-первых, они всегда нарасхват и, скорее всего, вам придется ждать своей очереди, а во-вторых, дежурный не будет объяснять, как и сколько работать на конкретном тренажере именно вам.

Не становитесь очередным подтверждением классической поговорки «Скупой платит дважды» и потратьтесь пусть даже на первые пару месяцев занятий с тренером. Он очертит ваши сильные и слабые места, укажет направление и интенсивность упражнений, проконтролирует их выполнение, поставив хотя бы базовую технику. К слову, именно неправильная техника является самой частой причиной травм мышц и суставов при работе с тренажерами.

Не смущайтесь

Многие переживают, что будут выглядеть глупо и немощно, работая с минимальными весами. В реальности остальным посетителям зала нет до вас никакого дела  — все будут заняты собой. Помните, что большинство занимающихся в клубах сами далеко не чемпионы мира по бодибилдингу, а те, кто уже достиг серьезных результатов, тоже когда-то начинали с нуля — и прекрасно об этом помнят. Более того, сам факт, что вы пришли в зал, свидетельствует о стремлении стать лучше и готовности реализовать его на практике, а это уже по умолчанию внушает уважение.

Слушайте свой организм

Даже самый опытный тренер не в состоянии заметить все сигналы, который подает вам организм. Зато вы можете. Если вдруг закружилась голова, пронзила резкая боль, бросило в жар или проявился какой-то другой неприятный симптом — сразу сообщите об этом тренеру. Даже если придется прекратить занятие, ничего страшного — лучше закончить на Х минут пораньше, чем усугубить положение и провести остаток дня в медучреждении.

Забудьте про телефон

Время в зале должно быть посвящено тренировкам. Выполнение большинства упражнений подразумевает четкую периодичность «нагрузка — отдых — нагрузка». Не стоит нарушать ее ответами на звонки и сообщения в мессенджерах, поскольку так пострадает эффективность. Наконец, чем больше времени вы проведете в телефоне, тем меньше останется на собственно занятия.

Ведите дневник питания

Пришли ли вы в зал набрать мышечную массу или сбросить вес, рацион будет играть огромную роль в достижении цели. Обязательно расскажите тренеру, чем и как часто вы питаетесь, выслушайте его советы и начинайте фиксировать все, что едите и пьете на ежедневной основе. Помимо того, что такой подход отлично структурирует картину, он еще и поможет вам с тренером проследить динамику и при необходимости скорректировать подход.

Не ожидайте быстрых результатов

Скорость, с которой вы будете достигать даже промежуточных результатов, будет зависеть от множества факторов, включая индивидуальные особенности вашего организма. В любом случае не стоит с первых дней каждое утро бежать к зеркалу и весам в надежде увидеть изменения. Начав заниматься, вы выводите организм на путь серьезной перестройки. Как и все масштабное, она займет немало времени. Терпение, упорство и понимание, зачем вы вообще все это устроили, в конечном итоге приведут вас к цели. И мы уверены, что результат вам понравится.