Как возобновить беговые тренировки после длительного перерыва
С чего начать, как преодолеть ощущение слабости и утрату былой формы
Если перерыв в систематических занятиях спортом составил несколько лет и более, то рекомендуем прочесть материал про бег для начинающих.
Вернуться к регулярным пробежкам после зимней паузы может быть непросто как в физическом, так и в психологическом плане. Первое время следует ограничиться легкими и короткими тренировками, не пренебрегая разминкой.
Важно! Интервальные тренировки с ускорениями следует планировать не ранее, чем через несколько недель после первой после многомесячного перерыва пробежки
Следует разобраться с экипировкой, заменить износившиеся вещи. Максимальный пробег кроссовок, после которого они не годятся для тренировок, варьируется от 500 до 800 километров. Многое зависит от веса атлета, того, как он ухаживает за обувью, использует ли ее для повседневной ходьбы и так далее. Подробнее о том, когда бегунам следует менять кроссовки, читайте здесь.
Для более плавного возвращения в строй бегуны часто начинают сезон с совместных тренировок. Можно присоединиться к какому-нибудь клубу, выйти на массовый старт, прийти на практические занятия с PRO-экспертами «Спортмастера». К слову, узнать о них можно в нашей афише.
Важно следить за пульсом, желательно с помощью качественных спортивных часов или нагрудного пульсометра. Первые и большинство последующих тренировок следует проводить в так называемой аэробной или «зеленой» зоне — от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
МЧСС можно определить по формуле «220 минус возраст бегуна», но лучше пройти полноценный тест в специализированном спортивном медицинской учреждении.
Читайте также
Обзор новой бюджетной экипировки для начинающих бегунов на весну-лето 2022 года
Перед возобновлением регулярных тренировок разумно пройти медицинское обследование, а тем, кто собирается ставить личные рекорды в сезоне или, к примеру, впервые пробежать марафон, нужно это сделать обязательно. Ранее мы публиковали материал про бегуна-любителя из Архангельской области, сумевшем во время такого обследования выявить серьезные проблемы с сердцем.
Следует внимательно отнестись к выбору беговых маршрутов и их сложности. До того, как вы укрепите мышцы и связки, выше риск травмироваться не только на бездорожье, но и во время тренировок в городских условиях: при резких маневрах, прыжках с бордюров и так далее.
Главная психологическая сложность связана с необходимостью пережить общее ощущение слабости, неспособность держать тот же темп, что в конце прошлого сезона. Вы будто бы начинаете бегать с нуля, но это не так! Опытные атлеты быстрее новичков возвращают утраченную форму даже после тяжелых травм.
Боритесь с негативными мыслями, в том числе, используя солнечную энергию, в прямом смысле слова. Выбирайте для первых тренировок ясные дни и любимые локации, где вам легче будет погрузиться в весеннюю атмосферу, почувствовать единение с природой, которая, как и вы, выходит из состояния зимней спячки.
Для быстрого восстановления физической формы следует:
- Определить спортивные цели и сроки их достижения, зарегистрироваться на интересующий забег
- Разработать план тренировок, по возможности, под руководством профессионального тренера
- Правильно питаться, высыпаться, следить за уровнем стресса, не допускать перетренированности
- Обновить экипировку, в особенности, кроссовки
Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах 
. Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки, с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Каталог