Выбираем лучший степпер для домашних тренировок
Какими бывают тренажеры с имитацией ходьбы по ступеням
В этой статье мы расскажем, какой тренажер идеально подойдет для тренировок в квартире. А здесь мы написали про выбор компактных беговых дорожек.
Две педали
Степпер — это компактный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он поможет в тренировке сердечно-сосудистой системы, а также для похудения и укрепления мышц ног и ягодиц. Самая простая конструкция такого тренажера — две педали, которые могут двигаться вверх-вниз. Вы становитесь на них, попеременно шагаете, а гидравлические поршни оказывают сопротивление.
Тренажер позволит контролировать нагрузку во время тренировки, его компьютер показывает количество сделанных шагов, а также время тренировки, ритм (шаг/мин.) и израсходованные калории.
Мини-степперы хороши своей компактностью и простотой, они стоят не очень дорого и занимают мало места. Но если вы настроены всерьез тренироваться, а не просто побаловаться тренажером, когда ноги до него дойдут, то лучше выбрать вариант с более широким функционалом.
А если хочется большего?
Две педали с фиксированной синхронной нагрузкой и консоль со статистикой тренировки — это еще не все. Степперы бывают, например, с массажными вставками на педалях или эспандером для тренировки верхней части тела. А также с рядом дополнений в конструкцию.
Поворотный механизм. К обычным шагам можно добавить и поворот в талии, для этого некоторые степперы делаются с поворотной платформой. Например, Torneo Two-in-One S-230.
Есть вариант, имитирующий ходьбу со скадинавскими палками. Это позволяет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела. Таков Torneo Nordic S-233.
Регулировка нагрузки. Специальный регулировочный фиксатор позволит уменьшать или увеличивать сопротивление педалей. Он есть, в частности, у модели Torneo Massage S-231.
Независимый ход. У наиболее продвинутых моделей есть возможность регулировки усилия на каждой из педалей по отдельности. Например, если вы нуждаетесь в разрабатывании ноги после травмы или лечения. Такая функция есть у модели Torneo Leg Master S-300.
Поручни для рук. Спереди размещается прочная стойка с регулировкой по высоте, на которой установлены поручни для рук. Они позволят лучше держать равновесие и увеличить темп. Например, модель Torneo Tempo S-221.
Тренажеры с таким функционалом позволят разнообразить занятия. Вот несколько советов, на что обратить внимание при тренировках на степперах.
PRO-эксперт
ДАРЬЯ СВиридова
имеет пятнадцатилетний опыт работы в сфере спорта и фитнеса
- Перед началом занятия сделайте гимнастику, чтобы немного разогреть мышцы и суставы.
- Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность тренировки.
- Следите за дыханием и частотой сердечных сокращений, это поможет сделать упражнения более эффективными.
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса. В опорной фазе шага постарайтесь не переносить тело в сторону, пытаясь продавить педаль весом. Нужно включать мышцы, приводящие в движение бедро, голень и стопу.
- Если используете тренажер с поручнями, не облокачивайтесь на них слишком сильно, это снизит тренировочный эффект.
- И запаситесь хорошим настроением!
