Что лечит ходьба на пятках
В этой статье давайте рассмотрим, чем может быть полезна ходьба на пятках. А здесь вы можете почитать про боль в пятке при ходьбе, ее причинах и профилактику.
Профилактика плоскостопия
«Руки на поясе, тянемся на носочках, а теперь идем на пятках…» Все помнят школьные уроки физкультуры, где такие упражнения часто были элементами разминки. Они вводятся в программу для укрепления голеностопа: развитие мышц стопы, икроножных мышц, растяжение подошвенной фасции.
Все, кто посещал занятия ЛФК по укреплению свода стопы при плоскостопии, тоже выполняли подобные движения: приподнимания пальцев стопы с опорой на пятки вместе и попеременно, перекаты с пяток на носки и обратно, разведение и сведение носков, не отрывая пятки от пола. Такие упражнения делают на мягких ковриках босиком.
Для выявления плоскостопия и иных заболеваний, а также для назначения лечения нужно обратиться к специалисту.
Баланс и равновесие
При занятиях гимнастикой, акробатикой и другими видами спорта, где много внимания уделяется равновесию и развитию вестибулярного аппарата, ходьба на пятках может быть элементом такой подготовки. Потому что из работы «выключается» стопа, которая помогает удержать равновесие за счет работы мышц голеностопа. При ходьбе на пятках баланс достигается регулированием положения центра тяжести, прямой осанки. Для этого при ходьбе на пятках руки лучше держать за головой и ходить на прямых ногах.
Соответственно, для улучшения осанки и тренировки вестибулярного аппарата ходьбу на пятках можно включать в комплексы утренней зарядки, домашних тренировок, разминки, МФР.
Нарушение походки
Это связано обычно с возрастными изменениями у пожилых людей. Меняется не просто скорость ходьбы и положение тела, изменяется частота шага, высота поднимания ног, симметрия движений. Врач по анализу походки может выявить признаки целого ряда заболеваний, а сами расстройства походки лечатся. В том числе и включением в комплекс занятий упражнений на силу, равновесие.
И, естественно, важна профилактика. Как первичная, когда рекомендуют поддерживать высокий уровень физической активности для сохранения подвижности, так и вторичная для улучшения походки и увеличения подвижности.
А не появится пяточная шпора?
Это заболевание, чаще всего встречающееся у женщин в возрасте после сорока лет и у людей с плоскостопием. Пяточной шпорой (подошвенным фасциитом) называют заболевание стоп с хроническим воспалением в области, где большая связка на подошве стопы прикрепляется к пяточной кости. Подошвенный фасциит напоминает шпору, поэтому появилось такое название. А сам человек испытывает острую боль при опоре на пятку.
Вообще, стопа человека устроена так, чтобы при ходьбе он не испытывал боли, роль такого «амортизатора» свода стопы играет подошвенный апоневроз. А воспаление вызвано как раз микротравмами этого апоневроза.
Если кости стопы расположены неправильно (например, при ходьбе на высоких каблуках) связка постоянно перерастягивается, происходят мелкие разрывы, возникают отеки и боли. Воспаление и укорачивание волокон подошвенного апоневроза ведет к потере его эластичности, организм защищается от этого укреплением волокон подошвенного апоневроза в месте прикрепления к пяточной кости, там возникает нарост, это и есть «шпора».
Косвенно вызывать появление этого заболевания может лишний вес, регулярное использование неудобной обуви, плоскостопие или высокая арка стопы. Следовательно, ходьба на пятках может быть одним из элементов профилактики пяточной шпоры. В числе прочих упражнений, например, вводить в комплекс хождение на пятках (и чередовать его с хождением на носках, на наружных и внутренних краях стоп), а также делать перекаты с носка на пятку.