Чем отличается медбол от слэмбола и что выбрать для тренировок

Тренировки с отягощениями давно вышли за рамки классических штанг и гантелей. Спортивные мячи помогают развить силу, выносливость, координацию и баланс без лишней нагрузки на суставы. Но под термином «набивной мяч» обычно подразумеваются два абсолютно разных снаряда — медбол и слэмбол.

Для чего нужны набивные мячи

Медбол — медицинский мяч с плотной поверхностью из кожи, резины или винила. Внутри находится наполнитель вроде ветоши, песка или геля, благодаря чему мяч сохраняет умеренную упругость. При ударе о твердую поверхность он пружинит, возвращаясь в руки.

Для чего нужен медбол: укрепление мышц-стабилизаторов, развитие баланса и плавного контроля над весом. Его используют для упражнений на кор, вращательных движений корпуса, выпадов, приседаний и парных тренировок. Медбол удобно бросать в стену или передавать партнеру, отрабатывая точность и траекторию.

Для чего нужен слэмбол: силовые тренировки (броски в пол — слэмы), разгрузка нервной системы и развитие взрывной мощи. При ударе о землю он замирает на месте и не отскакивает в лицо. Чтобы поднять его для следующего броска, приходится каждый раз задействовать ноги, спину и плечи.

Слэмбол создан для максимальной нагрузки и интенсивных бросков. Его оболочку делают из прочной толстой резины, а внутреннее пространство заполняют песком лишь частично. За счет этого смещается центр тяжести, а сам мяч гасит любую энергию удара.

Снаряды решают разные задачи в спортивном зале:

• медбол подходит для контроля, работы с весом тела, координации и упражнений с отскоком;

• слэмбол предназначен для гашения инерции, силовых бросков в пол и высокоинтенсивного кардио.

  

Медбол или слэмбол — что лучше и в чем отличие

Разница очевидна в первую секунду после броска мяча. Если медбол ведет себя как упругий снаряд и стремится отпрыгнуть от любой жесткой поверхности, то слэмбол мешком падает на пол и остается лежать без малейшего намека на отскок.

Их ключевые отличия можно свести к нескольким техническим параметрам.

• Отскок: медбол пружинит от пола и стен, слэмбол полностью гасит удар.

• Внутренняя конструкция: медбол набит плотно и сохраняет правильную форму, слэмбол заполнен песком не до конца, из-за чего его наполнитель постоянно пересыпается.

• Прочность покрытия: у слэмбола толстый резиновый панцирь с протекторами против скольжения, медбол чаще обтянут гладкой резиной или кожей.

• Габариты: медбол обычно увеличивается в диаметре с ростом веса, а большинство слэмболов имеют одинаковый компактный размер вне зависимости от массы.

Из-за различий в механике мячи дают разную нагрузку на организм. Медбол заставляет мышцы работать в непрерывном напряжении, поддерживая траекторию и контролируя отскок. Слэмбол же требует полной включенности корпуса при его подъеме с самого низа и взрывного усилия для броска мяча.

Однозначного ответа на вопрос «Что лучше — медбол или слэмбол?» не существует, мячи не заменяют, а дополняют друг друга. Выбор зависит от конкретных задач тренировки и физических возможностей спортсмена.

Для общего фитнеса, пилатеса, реабилитации и отработки связок в парах идеальным выбором будет медбол. Если же цель — выплеснуть энергию, развить взрывную силу, прокачать выносливость в кроссфите или сжечь максимум калорий за короткое время, слэмбол окажется эффективнее.

Чтобы выбор набивного мяча не превратился в гадание, достаточно сопоставить задачи тренировок с характеристиками снарядов. Грамотно подобранный тип и вес мяча уберегут от травм и сделают занятия максимально продуктивными.