Что такое «базовые упражнения» и как их выполнять
Основы правильной техники от профессионального тренера
Новички в фитнесе часто слышат от инструктора или опытных спортсменов, что в первую очередь нужно освоить «базу». Обычно к ней относят приседания, становую тягу и жим лежа. Что на самом деле можно считать «фундаментом» тренировок и как правильно выполнять базовые упражнения в фитнесе, рассказала руководитель подразделения наставников фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель сети фитнес-клубов X-Fit, лектор международных конвенций и тренер Ксения Шульга.
Какие упражнения относятся к базовым в фитнесе
Становая тяга, жим лежа и приседания — действительно базовые упражнения, но только в тяжелой атлетике. Триада «присед-становая-жим» помогает подготовить тело спортсмена к соревнованиям, способствуя развитию нужных мышц и качеств, пояснила Ксения Шульга.
«Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, действительно, нужно освоить «базу». Но речь идет об упражнениях, которые направлены на развитие нормальной подвижности тела, а не на подготовку к соревнованиям».
Во время занятий спортом приходится бегать, приседать, подключать плиометрику (разного рода прыжковые упражнения), делать тяги с жимами и многое другое. Сводить всю активность к трем силовым упражнениям — большая ошибка.
Фитнес с тяжелой атлетикой имеют довольно дальние «родственные связи», поэтому и «фундамент» у них будет разным. Базовые движения в фитнесе называют положениями. К ним относятся:
«квадрат» и «планка», при которых тело находится в нейтральном положении под нагрузкой (при этом обязательное условие для выполнения планки — все изгибы тела должны быть выстроены в четкую прямую линию, соответствующую физиологическим нормам);
наклон, при котором происходит движение в тазобедренном суставе — основное во многих упражнениях;
выпад и присед, которые задействуют все основные суставы нижних конечностей;
тяги и жимы, которые задействуют плече-лопаточный комплекс.
Важно понимать, что все эти упражнения про механику движения, а не про силовую нагрузку. Именно на их основе выстраиваются все остальные составляющие тренировочных комплексов.
Начинайте занятия фитнесом с отработки правильных базовых упражнений, постепенно усложняя движения. Такой подход позволит достигнуть мышечного баланса и качественно развивать тело.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!