Что такое ритмическая гимнастика
История, польза, особенности и примерный комплекс упражнений для тренировок дома
В этой статье мы расскажем о ритмической гимнастике и о ее пользе. А здесь вы можете почитать о легких гимнастических позах, которые подойдут даже для начинающих.
Ритмическая гимнастика — это одна из разновидностей гимнастики, которая подразумевает выполнение упражнений в танцевальной манере, где темп движений задается музыкальным ритмом. Ритмическая гимнастика направлена на общее оздоровление, развитие координации и пластичности, укрепление мышц всего тела и снижение веса.
История создания ритмической гимнастики
Основоположником направления считается швейцарский композитор и педагог Эмиль Жак-Далькроз, именно он в начале двадцатого века создал систему музыкально-ритмического воспитания. Его методика заключалась в развитии чувства ритма путем объединения между собой музыкальных образов и движений. В 1911 году в Германии был создан Институт музыки и ритма Эмиля Жак-Далькроза.
У этой методики быстро появилось много последователей, в том числе в России: уже в 1912 году в Петербурге были открыты курсы ритмической гимнастики.
В конце 1984 года программа про ритмическую гимнастику появилась на советских экранах. Яркие ведущие, легкие в исполнение упражнения, зажигательная музыка и хорошее настроение — все это помогло программе стать очень популярной в кратчайшие сроки. За семь лет (с 1984 по 1991 годы) вышло целых двенадцать сезонов — каждый выпуск транслировался в воскресенье утром, а затем повторно выходил в эфир по будням.
Ритмическая гимнастика и сейчас остается популярной благодаря ее эффективности и положительному воздействию на общее состояние организма.
Почему занятия ритмической гимнастикой очень полезны
И почему именно им стоит отдать предпочтение?
Занятия ритмической гимнастикой очень полезны для всех, независимо от возраста и физической подготовки
Занятия ритмической гимнастикой положительно воздействуют на психическое и физическое состояние человека
Благодаря большому количеству разнообразных упражнений и движений занятия ритмической гимнастикой всегда проходят активно и интересно
Комплекс упражнений, использующийся при занятиях ритмической гимнастикой, задействует все тело и позволяет одновременно прорабатывать несколько групп мышц
Занятия этим видом гимнастики помогают справиться с напряжением и стрессом
Существуют противопоказания для занятий ритмической гимнастикой. Занимайтесь только под присмотром профессионального тренера и тщательно отслеживайте свое самочувствие во время тренировки.
Музыкальное сопровождение
Ритмическая гимнастика всегда проводится с музыкальным сопровождением, поэтому выбор подходящей музыки для занятия — очень ответственный момент. Каждый тренер подбирает музыку, исходя из составленной им программы упражнений. Предпочтение стоит отдавать выразительным и легким для восприятия композициям.
Как правильно построить занятия
Тренировка по ритмической гимнастике имеет стандартную схему: подготовительная часть, основная часть и заключительная часть.
Разминка длится около 5-7 минут, ее основная задача — разогреть мышцы и подготовить их к активной тренировке.
Основная часть может длиться от 15 до 30 минут: ее длительность зависит от комплекса упражнений, предложенного тренером. В течение основной части последовательно выполняются упражнения на все группы мышц.
Заключительная часть длится около пяти минут, за которые пульс должен прийти в норму, тело — расслабиться, а дыхание — восстановиться.
Для безопасной тренировки и достижения наилучшего эффекта, не стоит пренебрегать ни одной из частей.
Какая одежда подойдет для занятий
При выборе одежды для тренировок стоит уделять особое внимание комфорту, удобству и безопасности. Оптимальным вариантом для тренировок могут быть спортивные лосины или шорты, майки, футболки или топы из дышащей ткани, а также спортивное белье. На занятия лучше не надевать джинсовые изделия, толстовки с капюшоном, широкие штаны и кофты, неудобную и скользящую обувь.
Комплекс ритмической гимнастики
Этот базовый комплекс — пример простой тренировки, которую можно выполнять дома.
Разминка (5–7 минут)
Разминка помогает разогреть мышцы и снизить риск травм.
Подготовьте тело к нагрузке:
вращения головы, плеч и рук,
наклоны корпуса в стороны и вперед,
легкие махи ногами,
прыжки на месте.
Упражнения на гибкость
Основной акцент в ритмической гимнастике — на динамической растяжке:
наклоны к прямым ногам,
выпады с растяжкой бедер,
«бабочка» для внутренней поверхности бедра,
мостик (по уровню подготовки).
Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
Упражнения на координацию и баланс
Эти элементы развивают контроль над телом:
стойка на одной ноге с удержанием равновесия,
подъемы на носки с вытянутыми руками,
простые повороты вокруг своей оси,
перекрестные шаги.
Лучше выполнять под музыку, чтобы развивать чувство ритма.
Работа с предметом (по желанию)
Даже базовые элементы с предметами делают тренировку более интересной:
вращения обруча руками,
перекаты мяча по рукам,
простые махи лентой.
Здесь важно не сложность, а плавность и координация движений.
Заминка (пять минут)
Завершите тренировку расслабляющей растяжкой:
медленные наклоны,
вытяжение рук и спины,
спокойное дыхание.
Такой комплекс подойдет новичкам и тем, кто хочет улучшить гибкость и пластику без интенсивных нагрузок. Для более разнообразных и сложных занятий можно подобрать видеокурс. Кстати, загляните в наши онлайн-тренировки.