Что такое заминка и зачем она нужна после тренировки
Первый этап восстановления организма
Заминка — это физическая активность, осуществляемая после тренировки. Ее структура и интенсивность могут быть разными — от комплекса упражнений на растяжку до сессии на беговой дорожке или велотренажере. Продолжительность заминки зависит от типа тренировки, объемов полученной нагрузки и может составлять от пяти минут до получаса.
Заминка нужна для того, чтобы «выйти» из агрессивного режима тренировки, постепенно расслабить мышцы, вернуть в норму дыхание и пульс, успокоить центральную нервную систему в целом.
По распространенной точке зрения, заминка также помогает уменьшить крепатуру, однако четких доказательств этому нет.
Как выполнять заминку
Зачастую во время заминки спортсмен делает то же самое, что и во время тренировки, но со значительно меньшей интенсивностью. Наиболее показательный пример — бегуны, переходящие на спокойную ходьбу по завершении дистанции.
Если вы проводили силовую тренировку, имеет смысл выполнить растяжку на группы мышц, принявшие на себя основную нагрузку. В среднем, каждую группу достаточно потянуть по минуте.
Другой способ заминки — массаж мышц с помощью ролика или специальных шариков. Он подойдет как после кардиотренировки, так и после силовой. Время раскатки зависит от степени полученной нагрузки, но в среднем ориентируйтесь на полторы-две минуты на каждую группу мышц.
Пример комплекса упражнений для заминки
5-10 минут на беговой дорожке или велотренажере в очень спокойном темпе
Растяжка (5 минут)
Раскатка (10 минут)
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!
