Горячая растяжка: что это такое и чем она полезна? Объясняет основательница первой в России студии

«Пространство, где каждый может работать с собой так, как ему нравится, в атмосфере комфорта, по любви, при температуре 36-40 градусов» — Hot Stretching.

Многие знают о практике hot yoga — это тренировки при высокой температуре в отапливаемом помещении. Тепло помогает мышцам растягиваться и глубже погружаться в позы, что делает занятие интенсивнее. Этот вид йоги зародился в Индии и в последние несколько лет становится все более популярным у нас.

В 2018 году две балерины Ксения и Елизавета открыли первую студию горячей растяжки Hot Stretching в России — сейчас это сеть, два пространства в Петербурге и одно в Москве. 

Почему именно это направление и какие в нем особенности? Об этом в интервью СМ рассказала одна из основательниц Ксения Скобенко.

— Как пришла идея открыть Hot Stretching Studio?

— Я была на горячей йоге и в конце занятия, в шавасане, услышала внутренний голос: «Нужно открыть студию горячей растяжки». 

После практики я пришла в театр на репетицию и поделилась мыслями с Лизой, соосновательницей Hot Stretching. Она сразу поддержала меня и мы начали искать помещение. 

Через две недели у нас уже была студия в Бертгольд центре в Петербурге, начался ремонт. Все случилось очень спонтанно и быстро. Мы много узнавали о концепции горячего зала и контролировали процесс стройки, чтобы получилось как нужно. С момента задумки и до реализации прошло всего три месяца.

— Почему именно это направление?

— Нам хотелось открыть что-то оригинальное. Я давно думала о школе растяжки и балета. Но таких много, поэтому я продолжала развивать идею. Когда пришла мысль про Hot Stretching, в России на тот момент еще не было подобного. Поэтому мы решили реализовать идею сразу и стать первыми. Открыть студию, где занятия проходят в горячем зале, а все преподаватели — артисты балета. 

В таком пространстве тело очень хорошо подготавливается к тренировке, легче заниматься, не нужно тратить 45 минут на разогрев. Достаточно 10-15 минут. Это мне особенно нравится.

— В чем особенность горячей растяжки по сравнению с другими направлениями?

— Основное — наши преподаватели и нагретый зал. Мы создаем микроклимат с температурой 36-40 градусов и влажностью до 40 процентов. Разогретые мышцы не испытывают такой сильный стресс, поэтому тренировки гораздо безопаснее. Длительность класса 90 минут. Все это время активно работаешь, не тратишь ресурс на дополнительную подготовку. 

В горячем зале вырабатываются выносливость и сила, умноженные в несколько раз. Эффект от одного занятия, как от двух. И результаты достигаются гораздо быстрее.

Чувство легкости и проработанного тела, кожа дышит, а голова совсем «чистая». Как после бани.

— Какие упражнения и практики включены в программу?

— У каждого педагога свой подход, чтобы уроки были оригинальными и интересными, с характером учителя. Мы ведем несколько направлений: stretching, barre, power stretching, ballet stretching, interval training, yoga, yoga stretching, dance, box. То есть используем разные практики от бокса до балета.

Уроки в нашей студии сделаны по единой структуре. Мы прорабатываем все тело, от стоп до головы. Делаем большой акцент на растяжке, готовим клиенток и клиентов к достижению новых физический целей. Например, шпагаты — для многих это большое намерение. Ставить новые цели и достигать их очень важно в любом занятии, особенно в тренировках.

— Какой эффект они оказывают на тело и здоровье, в том числе ментальное?

— Если говорить о физике — улучшается кровообращение и качество кожи, работают, укрепляются и растягиваются мышцы, прокачиваются сила и выносливость.

Тело расслабляется. Как только это происходит, отключаются голова и мысли. В конце каждого урока короткая медитация, на 10 минут остаешься наедине с собой. Мы кладем на лицо каждого ученика мокрое полотенце с аромамаслами. Это дает отпустить напряжение после интенсивной тренировки.  

Всегда говорим о ценности и любви к себе. Фокусируем внимание гостей на том, чтобы занятия проходили не только для тела и физических результатов, но и для здоровья, для внутреннего состояния. 

Тело чувствует себя хорошо, когда мы двигаемся и уделяем ему внимание. Когда оно получает комплексный уход, ментальное состояние улучшается. Это все взаимосвязано.

— Для кого это направление? И кому оно не рекомендовано?

— У нас занимаются женщины и мужчины разного возраста. И каждый находит свое удовольствие. Здесь и расслабление, и сильная физической нагрузка, комплексная работа с телом, растяжка и медитация. Мы всегда контролируем процесс и настаиваем на практике из чувства комфорта и возможностей. Конечно, есть противопоказания и непереносимость горячего зала. Это индивидуально. Если у вас травмы и проблемы со здоровьем — проконсультируйтесь с врачом или сообщите нам об этом заранее.

— Как подготовиться к занятиям?

— Подходит удобная спортивная форма, обувь не нужна, мы занимаемся босиком. Можно взять халат и полотенце, чтобы сходить в душ после.

Дополнительное оборудование в зале есть — это коврик, полотенце и предметы, которые помогают при растяжке.

В течение дня желательно пить много воды. Мы рекомендуем не есть тяжелую пищу не менее чем за два часа до тренировки. Лучше смыть макияж и яркие ароматы. 

— Ты долго работаешь в горячем зале, как себя чувствуешь?

— Мне очень комфортно. Занятия, по отзывам клиентов и моим ощущениям, проходят быстро, незаметно и легко. Во многих студиях они длятся 55 минут. У нас — 90. Гости понимают и любят такой тайминг, потому что успеваем поработать все и даже отдохнуть.

Первые три раза тело может привыкать и сильно потеть, но со временем температура становится комфортной. 

— Общие рекомендации для тех, кто хочет познакомиться со студией горячей йоги или кто уже занимается.

— Любите себя. Все, что мы делаем для себя и своего тела, приносит пользу. Верьте, не сомневайтесь и не ленитесь. И пробуйте горячие тренировки.

Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе в нашем онлайн-каталоге. В магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO вас всегда проконсультируют наши эксперты.