Йога для сна
Почему полезно практиковать йогу на ночь
Люди занимаются йогой более трех тысячелетий. У практики много положительных эффектов на здоровье человека, включая улучшение психического и эмоционального состояния, снятие стресса, облегчение некоторых видов боли, снижение веса. Эта статья — про связь между йогой и повышением качества сна.
Вы ворочаетесь по ночам и долго не можете уснуть? Возможно, йога на ночь — недостающий элемент в вашем распорядке дня. По данным исследования, более 55% практикующих йогу людей, считают, что она помогает им лучше отдыхать в темное время суток.
Почему стоит практиковать йогу перед сном
Йога — действенное лекарство от бессонницы. Она способна значительно улучшить качество сна и сократить время засыпания.
Йога расслабляет. Неподвижность и дыхательные техники при выполнении асан помогут отдохнуть от стресса и позволят разуму успокоиться, погружение в сон наступит быстрее.
Регулярная вечерняя практика не только помогают заснуть, но и способствуют общему улучшению качества жизни. Участники исследования отмечали повышение уровня счастья и ощущение благополучия.
В конце дня тело уже хорошо «разогрето», выполнять асаны будет легче. Даже если у вас нет проблем со сном, вечерняя йога — отличный выбор.
Кому особенно полезна йога перед сном
Нарушения сна часто встречаются у детей с расстройством аутистического спектра. Йога уменьшит стресс и положительно повлияет на психическое здоровье. Регулярные занятия помогут справиться с проблемами ночного отдыха.
Исследования показали: у беременных женщин, практикующих йогу, не только уходят проблемы со сном, но и снижается предродовая тревожность и депрессия. Женщины в менопаузе, практикующие йогу, достигли аналогичных результатов: у них улучшился сон, снизилась тревожность.
Трудности со сном часто испытывают пожилые люди. Храп, бессонница, синдром беспокойных ног — эти и другие симптомы негативно влияют на общее качество жизни пенсионеров. Регулярная йога перед сном помогает с ними справляться.
Как часто нужно заниматься
Периодическая практика йоги, скорее всего, улучшит качество сна. Но те, кто занимается йогой регулярно и долго, спят значительно крепче.
Если хотите использовать йогу как инструмент для улучшения сна, подумайте о составлении графика регулярных занятий. Это может быть посещение студии в вечерние часы, выделение времени для занятий дома или сочетание обоих вариантов.
Какой вид йоги выбрать
Существуют разные виды йоги, полезные для здоровья и хорошего самочувствия. Высокоактивные асаны учащают пульс, лучше избегать таких занятий на ночь. Практики должны способствовать расслаблению организма и погружению в сон. Для этого отлично подойдет хатха-йога и йога-нидра.
Как ввести в привычку
Если вы твердо решили исправлять ситуацию с плохим сном, попробуйте придерживаться простых правил.
Возьмите обязательство практиковать йогу хотя бы несколько вечеров в неделю.
Не нагружайте себя до дискомфорта. Если чувствуете боль, защемление или неприятные ощущения, медленно и осторожно выходите из позы.
Создайте расслабляющую обстановку. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг не было беспорядка и ничего не отвлекало от процесса.
Йога — эффективный способ улучшить качество и продолжительность сна. Регулярные занятия помогут расслабляться, глубоко засыпать и просыпаться свежим и отдохнувшим каждое утро. Осталось выбрать коврик для йоги, и у бессонницы не останется шансов.