Как распознать зависимость: советы психологов
В современном мире, полном соблазнов, многие сталкивались с той или иной формой зависимости. Она не всегда связана с алкоголем или курением. Речь может идти и о безобидных вещах: сериалах, подкастах или видео с милыми животными. А иногда зависимость вызывает даже то, что должно приносить пользу — работа и учеба. Но невозможность отказаться от определенного объекта или действия всегда мешает полноценно участвовать в жизни общества и реализовывать свой потенциал. Поэтому так важно вовремя осознать проблему и принять меры, чтобы ее решить. Как это сделать, спросили у психологов.
Что такое зависимость
Системный психотерапевт и клинический психолог Надежда Королева определяет зависимость, как состояние, при котором человек испытывает непреодолимое влечение к чему-то, воля подчинена определенному объекту или поведению. Это патологическая форма взаимодействия мозга с вещами, которые доставляют удовольствие — когда не получается сказать «нет» любимому занятию, десерту и так далее, даже если это неразумно.
«Зависимость могут вызывать разные вещи: от алкоголя и табака до социальных сетей, игр и даже работы».
Как распознать зависимость
Психолог выделяет два главных признака зависимости:
Повторяющееся поведение. «Если вы повторяете одно и то же действие и не можете от него отказаться — это тревожный сигнал».
Ухудшение качества жизни. Когда этот паттерн начинает влиять на вашу жизнь, отрицательно сказываться на отношениях, работе и здоровье — это еще более явный признак, что стоит задуматься.
Важный шаг на пути к обретению свободы — осознание проблемы. Вот несколько советов от практикующего психолога, члена Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Марины Кнутовой, которые помогут проанализировать собственное поведение.
Заведите дневник
Запишите действия и эмоции, связанные с объектом предполагаемой зависимости. Зафиксируйте, как часто вы проводите время за тем или иным занятием, что вы испытываете до, во время и после него. Это поможет увидеть, насколько часто и интенсивно проявляется зависимость.
Пройдите тест
Еще один способ диагностировать проблему — пройти подходящий тест онлайн. Вот несколько вариантов.
Методика диагностики склонности к 13 видам зависимостей Лозовой — позволяет определить общую склонность к алкогольной, компьютерной, любовной, наркотической, игровой, никотиновой, пищевой, телевизионной, религиозной, лекарственной и другим зависимостям;
Диагностика аддиктивного поведения Телеповой — помогает обозначить признаки аддиктивного поведения, связанного как с употреблением химических веществ, так и с компульсивным поведением (ТУЛТИП: действиями, которые помогают снизить чувство тревоги);
Опросник Юсупова и Корзунина — диагностирует склонность к зависимостям у подростков;
Поговорите с близкими
Попробуйте поговорить о проблемах и опасениях с друзьями или родными. Возможно, они помогут прояснить ситуацию, оценив ее со стороны.
Ответьте на два вопроса
«Определение наличия зависимости требует честного самоанализа. Спросите себя: «Могу ли я контролировать свое поведение или потребление?» или «Как зависимость влияет на мою жизнь и отношения с окружающими?»
Искренние ответы на эти вопросы помогут понять, нужно ли принимать меры по преодолению зависимости.
Как бороться с зависимостью
Марина Кнутова рекомендует бороться с зависимостью при помощи нескольких методов.
Профессиональная помощь. Обратитесь специалисту, чтобы получить поддержку и руководство по преодолению зависимости.
Изменение окружающей среды. Избегайте ситуаций или мест, которые способствуют зависимости.
Поддержка близких. Обратитесь к людям, которым доверяете, чтобы они поддержали вас в стремлении преодолеть зависимость.
Поиск здоровых замен. Найдите увлечения или хобби, которые помогут отвлечься от зависимости.
«Один из моих пациентов, страдавший от компьютерной зависимости, начал участвовать в волонтерских проектах и социальных мероприятиях. Помощь нуждающимся вместе с единомышленниками улучшила его социальные навыки и позволила почувствовать себя частью общества. А затем он увлекся еще и рисованием акварелью. Новые интересы помогли ему стать активным участником своей жизни, начать наслаждаться реальным миром и выйти из замкнутого круга, в котором существовала только виртуальная реальность».
Бывают ли зависимости, с которым не нужно бороться
Есть и «полезные» зависимости: например, увлечение спортом, здоровым образом жизни, чтением или освоением новых навыков. Но даже в таких случаях важно сохранять баланс и не позволять любимому занятию контролировать жизнь.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.