Какую сумку выбрать, если болит спина
Правильная модель избавит от неприятных ощущений
Боль в спине может быть связана не только с сидячим образом жизни, недостатком физической активности и заболеваниями позвоночника. Иногда причиной дискомфорта становится обычная сумка, которую вы носите каждый день. Если аксессуар слишком тяжелый или неправильно распределяет нагрузку, мышцы спины и шеи вынуждены постоянно компенсировать смещение центра тяжести. В результате появляются напряжение, усталость и болезненные ощущения.
Как сумка влияет на позвоночник
Современные жители больших городов предпочитают быть готовым к любым неожиданностям и носят с собой внушительный набор вещей: запасной свитер, бутылку воды, увлажняющий солнцезащитный крем, косметичку, антисептик для рук (привычка, оставшаяся после пандемии), книжку, блокнот, кошелек, очки, ключи и так далее. Когда нужно ехать в офис или работать из кафе, к этому списку добавляется еще и ноутбук. Но боль может заставить пересмотреть этот подход.
Перегрузка сумки вредит запястьям, локтям, плечам или спине. Эти зоны связаны крупной трапециевидной мышцей, которая тянется от основания черепа к плечам, а затем к середине спины. Неприятные ощущения могут возникать к вечеру, а иногда развиваются после нескольких дней или недель использования неподходящей модели. Исследования показывают, что асимметричная переноска груза вызывает заметные изменения осанки и положения позвоночника даже при относительно непродолжительном воздействии нагрузки на спину от сумки.
Избыточный вес сильнее влияет на организм при ношении только на одной стороне тела. Это может привести к неестественному искривлению позвоночника — и вызвать боли в спине, мешающие нормальной жизни. Неправильное использование сумки способно спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем — в том числе головные боли и ощущение скованности движений. Даже если пока боли нет, может возникнуть основа для будущих проблем.
Часто неприятные ощущения появляются из-за того, что вес сумки превышает привычную нагрузку. Суставы, мышцы и мягкие ткани могут оказаться недостаточно крепкими, чтобы выдержать ее. В результате микроволокна повреждаются, вызывая болевые ощущения. Носить непривычно тяжелый груз — это как пробежать марафон без подготовки. Тип сумки и способ ее ношения тоже важны.
Как выбрать удобную сумку при боли в спине
В приоритете — снижение веса ноши. Хотя выбор другой модели может помочь распределить нагрузку, лишний вес в конечном счете все равно скажется на осанке и походке.
Хороший вариант — легкая конструкция, которая равномерно распределяет нагрузку на спину. Сейчас популярны сумки на пояс, и это хорошая новость. Обычно они небольшие и хорошо фиксируются на теле, поэтому вряд ли станут причиной боли. Одна из самых практичных поясных сумок — вместительная модель из водоотталкивающей ткани от Northland. У нее удобные внутренние карманы с крючком для ключей, плюс резинки на внешней части, на которые можно закрепить нужные мелочи. Представлена в трех благородных цветах, можно носить через плечо. Хороший яркий вариант для ребенка — PlayToday с двумя отделениями.
У поясной сумки есть одно неочевидное преимущество: она ограничивает объем вещей, которые вы можете в нее положить. Поначалу это может раздражать, но на самом деле для здоровья это скорее полезно. Большинство людей носят с собой слишком много лишнего: старые чеки, запасные зарядные устройства, пустые бутылки, случайные монеты и прочее. Поясная сумка помогает брать только самое необходимое.
Подойдет модель через плечо с широким ремнем, если она не слишком большая и тяжелая, — это распределяет вес на большую площадь тела. Как, например, кросс-боди FILA с двумя отделениями и внутренним карманом.
Чем хорош рюкзак при боли в спине
При боли в спине специалисты часто рекомендуют рюкзак вместо сумки — он более надежно позволяет снизить давление на опорно-двигательный аппарат.
При выборе обращайте внимание на эргономичность конструкции. Регулируемые лямки с мягкими накладками необходимы для равномерного распределения веса по плечам и верхней части спины. Мягкая спинка обеспечивает амортизацию и поддержку, предотвращая дискомфорт от точечного давления. Наличие поясного или нагрудного ремня помогает дополнительно зафиксировать рюкзак и уменьшить нагрузку на плечи. Хорошая идея — выбирать спортивные модели, но на рынке представлены и более элегантные версии, которые отлично поддерживают осанку, так что отказываться от них необязательно. Как, например, этот стильный рюкзак Yonex.
Рюкзак полезен, когда нужно переносить относительно тяжелые предметы. Но если он слишком тяжелый, тело может непроизвольно наклоняться вперед, чтобы уравновесить груз. Это создает напряжение в шее, плечах и пояснице. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. К тому же у многих рюкзак висит на одной лямке: это может выглядеть стильно и непринужденно, но позвоночнику нет дела до модных предпочтений. Если вы носите много тяжелых вещей, убедитесь в наличии поясного ремня: он позволяет перенести часть нагрузки с плеч на бедра.
Как правильно носить рюкзак:
держите его ближе к спине;
используйте обе плечевые лямки;
отрегулируйте лямки так, чтобы рюкзак не висел слишком низко;
размещайте тяжелые предметы ближе к спине;
избегайте лишнего веса;
используйте поясной ремень, если он есть.
Даже небольшие изменения могут существенно повлиять на комфорт.
Как правильно носить сумки
Основной вред для спины — это сумка, которую носят на одном плече: она заставляет позвоночник искривляться в одну сторону, а плечо со стороны ношения — опускаться и подаваться вперед. Это создает избыточное растяжение и сжатие различных мышц, что приводит к травмам. Чтобы снизить риск боли, держите плечи расправленными, не наклоняйтесь и не перекашивайтесь в одну сторону, старайтесь не наклонять голову набок.
Если вы несете сумки в руках (например, с покупками), лучше всего распределять вес равномерно на обе руки. Старайтесь держать плечи расправленными, а локти — слегка согнутыми: это поможет предотвратить травмы, добавив нагрузку на бицепсы и мышцы лопаток.
Многие считают, что сумки на колесиках снижают риск болей в спине, но они могут возникать из-за скручиваний и наклонов при использовании такой вещи. Когда везете ее, старайтесь держать сбоку от себя, а не позади — так вы минимизируете скручивание корпуса. Опять же, держите плечи расправленными.
Что еще можно делать для заботы о спине
Состояние спины зависит не только от выбора удобной сумки, но и от повседневных привычек. Снизить нагрузку на позвоночник помогут несколько несложных правил:
используйте самую маленькую сумку из возможных;
не носите с собой ничего лишнего — только самое необходимое;
следите за осанкой: плечи должны быть расслаблены и отведены назад и вниз, а корпус — не наклоняться в сторону;
укрепляйте мышцы кора (мышцы брюшного пресса и спины) и плечевого пояса с помощью упражнений;
если вы используете сумку с одним ремнем, время от времени меняйте сторону, на которой вы ее носите;
кладите тяжелые предметы на дно;
держите сумку ближе к телу, чтобы уменьшить тряску и нагрузку;
используйте отдельные сумки для разных целей (например, для спортзала или для работы с ноутбуком);
для особенно тяжелых грузов попробуйте сумку на колесах.
Если спина уже заболела, могут принести облегчение упражнения на растяжку:
скручивания на стуле: сдвиньтесь на край стула, развернитесь и возьмитесь руками за спинку. Аккуратно потянитесь, ощущая растяжение в средней и верхней части спины, затем повернитесь в другую сторону и повторите упражнение;
повороты коленей: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Опустите колени на пол сначала в одну сторону, затем в другую;
дыхание на массажном валике: лягте вдоль валика так, чтобы он поддерживал голову, спину и таз, разведите руки в стороны и спокойно дышите животом, расслабляя мышцы;
кошка-корова: стоя на четвереньках, плавно чередуйте округление и прогибание спины;
объятия себя: обхватите руками плечи, слегка округлите верхнюю часть спины и потянитесь вперед, растягивая мышцы между лопатками.
Если вас беспокоят боли в пояснице, шее или грудном отделе позвоночника, выбор аксессуара вроде сумки или рюкзака имеет большее значение, чем кажется на первый взгляд. Неправильная переноска вещей может усиливать мышечное напряжение и создавать дополнительную нагрузку.
Удобную и безопасную для здоровья сумку или рюкзак выбирайте в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: magnific