Музыка для сайкла
Что поможет крутить педали бодрее
Сайкл, он же сайклинг, он же спиннинг — это один из вариантов фитнеса на стационарном велосипеде.
Сегодня это очень популярный вид групповых тренировок. Как направление фитнеса сайкл появился еще в 80-е годы. Тогда новозеландец Филипп Миллс можно сказать изобрел велосипед в фитнес-направлении. Он соединил хореографию с велоспортом, проложив сайклу дорогу в фитнес-клубы. В привычном же для нас виде сайкл появился в 90-х годах. Американский велосипедист Джон Голдберг значительно переработал комплекс упражнений, упростив их и сделав безопаснее для начинающих райдеров.
Мода на сайклинг пришла в Россию из США. Сайкл стал более универсальным и музыкальным. Занятие стало функциональной тренировкой на велосипеде, совмещенной с танцевальными элементами и другими функциональными упражнениями. Именно в таком виде сайкл пришел в нашу страну и сейчас стремительно набирает обороты.
Тренажеры, которые называются сайклами, имеют конструкцию, которая несколько отличается от обычных велотренажеров. А принцип тренировок заключается в том, чтобы набрать определенный темп и «разогнать пульс». Отследить количество ударов сердца можно с помощью специальных фитнес-устройств.
Сайкл подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Если цель — похудеть, то жиросжигающей зоной будет значение пульса 60-70% от его максимальной частоты, то есть (приблизиительно!) 115-130 ударов в минуту.
В сайкле наблюдается разделение на несколько подвидов.
Классический
Тренер включает в группе ритмичную музыку, помогает настраивать спинбайки и контролирует технику выполнения движений.
Cycle intro
Kороткий сайклинг — 35 минут.
Cycle advance—endurance—interval
Длительный — 45 минут.
Spinning
Тренер активно участвует в велогонке, задавая темп всему занятию.
RPM LesMills
Танец на спинбайке под музыку (тренер должен иметь сертификат на проведение подобных занятий).
Диско
Разновидность RPM LesMills, максимально интенсивные занятия, когда для сайкл-тренировок подбирается зажигательная музыка в стиле диско.
Spin Begin
Для начинающих Inter Spin, для продвинутых Spin Force. Сочетание силовой и высокоинтенсивной кардионагрузки.
Для такой ритмичной тренировки соответственно нужна очень хорошая мотивирующая музыка. Вот что говорит сайкл-тренер Александр Мироненко.
Музыка — это основной компонент в сайкл-тренировках. Поэтому для выбора музыки очень важно подобрать ударность (BPM). Именно она напрямую влияет на скорость вращения педалей (RPM). А также ударность нужна для того, чтобы весь класс ехал в ногу друг с другом с оптимальной скоростью в одном ритме. Это поможет сделать тренировку более качественной, эффективной и заряженной.
Опытные сайкл-тренеры также советуют начинающим инструкторам в этом фитнес-направлении при подборе музыки для своих занятий:
слушать треки по нескольку раз,
не брать треки со сложным музыкальным ритмом,
выбирать музыку, где четко будет слышаться темп, где будет явный ритм (куплет, припев, проигрыш при прослушивании музыки, сильные и слабые доли),
не соединять много движений в одном музыкальном квадрате.
Отдельные треки можно найти на любой медиаплатформе, в YouTube. Также целые готовые подборки есть на тренерских сайтах и в соцсетях.