Ортопедическая подушка: как выбрать подходящую модель и хорошо выспаться
А еще снять напряжение, восстановить осанку и избавиться от головных болей
Ортопедическая подушка — это специальный вид постельной принадлежности, созданный для сна с правильным положением головы и шеи. Ее основное предназначение — обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику во время отдыха, уменьшая напряжение мышц и улучшая кровообращение.
Кому подойдет ортопедическая подушка
Она рекомендуется для людей, страдающих от болей в шее, спине или плечах, а также тем, кто испытывает дискомфорт в ночное время из-за неправильного положения головы и шеи.
Сон на такой подушке помогает при ряде заболеваний и проблем.
Остеохондроз шейного и поясничного отделов позвоночника.
Мышечные напряжения в области шеи, спины и плеч.
Боли в шее, спине или плечах.
Сутулость и нарушения осанки.
Мигрени и головные боли.
Синдромы рассеянного напряжения.
Различные формы артрита и артроза.
Состояния после травм и операций на шейном отделе позвоночника.
Нарушения сна из-за дискомфорта во время ночного отдыха.
Профилактика и поддержание правильного положения шеи и головы во время сна.
Ортопедическая подушка помогает при этих проблемах благодаря поддержке верхнего отдела позвоночника в правильном положении во время сна. Это снижает нагрузку на позвонки, сокращает зажим в мышцах и обеспечивает нормальное кровообращение. В результате уменьшается вероятность болей в области шеи, спины и плеч, а также предотвращается развитие патологических процессов — например, истончение костей и хрящей в позвоночнике.
Из чего делают ортопедические подушки
Есть несколько видов наполнителей, которые отличаются по эффективности поддержки шеи и цене.
Латекс — долго служат, сохраняют первоначальную форму, упругие. Подушки из латекса обычно мягкие или средне-жесткие.
Вспененный полиуретан — благодаря теплу тела подушка меняет форму индивидуально под владельца. Самый распространенный и популярный вариант.
Полиэстровые — самые дешевые, но не лучшие по эффективности. Особенность наполнителя позволяет самостоятельно регулировать высоту подушки.
Полистироловые — это множество маленьких шариков, которыми набит чехол. Благодаря им подушка меняет форму под тело владельца.
Подушки для путешествий тоже должны быть удобными — подберите подходящую в магазине Спортмастер.
Какие бывают ортопедические подушки
Видов таких подушек очень много. Ниже — некоторые из них.
Подушки с формованными валиками — самый популярный вариант. У этой модели есть два выступа — один больше, другой меньше. Они нужны для правильного сна на боку и спине.
Подушки с гелевыми вставками — они нужны для дополнительного комфорта и охлаждения, что особенно полезно тем, кому становится жарко во сне.
Регулируемые подушки — позволяют изменять высоту или жесткость подушки, чтобы настроить ее под индивидуальные предпочтения и потребности.
Подушки с натуральными наполнителями изготовлены из материалов вроде латекса или волокна бамбука, обладающих гипоаллергенными и дышащими свойствами.
Как выбрать ортопедическую подушку
При покупке обратите внимание на следующие аспекты.
Габариты. Подберите подушку под размер вашей головы и плеч, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Детские подушки и подростковые модели должны иметь размер от 20×30 см до 40×50 см. Для среднего телосложения — 40×60 см, для крупной комплекции — 50×70 см.
Высота. Выберите подушку исходя из вашего способа сна (на спине, животе, боку). Если вы предпочитаете спать, лежа на спине, то для этой позы оптимальная высота подушки составляет 6–11 см. Если ваш лучший сон — на боку, лучше выбрать модель высотой 9–13 см. Людям крупного телосложения — 14–16 см.
Жесткость. Определите, какой уровень плотности подушки вам комфортен. Слишком мягкая не обеспечит достаточной поддержки, а слишком жесткая не даст расслабиться.
Подберите подушку с формой, которая поддерживает естественное положение шеи и головы во сне. Не стесняйтесь попробовать лечь на нее и попросить сфотографировать положение головы и шеи.
Наполнитель. Изучите различные набивки, чтобы выбрать ту, которая соответствует вашим предпочтениям по комфорту, хорошо поддерживает шею и голову и не вызывает аллергии.
Как спать на ортопедической подушке
Ортопедическая подушка разработана для поддержания правильного положения шеи и головы во время сна — они должны находиться на одной линии с телом. Самая распространенная форма постельной принадлежности — два полувалика разной высоты, создающие условия для естественного положения позвоночника.
Важно выбирать сторону подушки для сна в зависимости от вашей позы. Если вы спите на спине, меньший валик должен быть под шеей, а если на боку — больший. Сохранение естественной кривизны позвоночника предотвратит дискомфорт.
Когда вы укладываете ортопедическую подушку, помните, что под ней должны находиться только голова и шея, а не плечи. Кладите подушку у изголовья кровати и не ставьте ее вертикально, чтобы избежать пережатия сосудов шеи, что может привести к головной боли.
В каких позах спать лучше всего — читайте в нашем материале.
Ортопедическая подушка и ее правильное использование способствуют здоровому и комфортному сну, улучшают кровообращение и дарят заряд бодрости на следующий день.