С какого возраста можно заниматься на фитболе
У тренировок на фитболе много преимуществ — они помогают развить координацию и баланс, укрепить мышцы-стабилизаторы и мышцы кора, растянуться и расслабляться. Когда можно начинать заниматься с гимнастическим мячом, рассказала тренер с высшим физкультурно-педагогическим образованием и стажем более 19 лет, наставник фитнес-школы Evotren Юлия Грушина.
Универсальность фитбола
С фитболом можно тренироваться во время беременности и в период восстановления после родов. Этот инвентарь принесет пользу и пожилым людям, и даже грудничкам.
«Фитбол отлично дополнит и усложнит аэробные упражнения — чем больше амплитуда движений, тем больше энергии будет расходоваться. Этот мяч используют как легкий дополнительный вес и в качестве опоры при работе с руками и верхним плечевым поясом».
Даже небольшой вес фитбола в процессе упражнений дает ощутимую нагрузку. Юлия Грушина рекомендует такой вариант утяжеления тем, кто не готов к работе с дополнительным свободным весом (бодибаром, штангой, гантелями или гирей).
Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, профессиональным тренером или специалистом по ЛФК.
Фитбол для детских тренировок
Несмотря на простоту движений и игровую форму, упражнения на фитболе помогают гармонично развивать растущий организм. При работе с грудничками гимнастический мяч может использоваться, как нестабильная поверхность (но не оставляйте малыша на мяче без поддержки!). Для ребенка это новые ощущения — при этом снимается гипертонус отдельных мышц, малыш обучается ранее незнакомым движениям и развивает моторику.
Фитбол для пожилых людей
Пожилым людям занятия с фитболом помогут сосредоточиться на целевой мышечной группе и не переживать, что устанут суставы — в качестве опоры выступит упругий мяч, часть нагрузки будет снята. Но его придется контролировать, активируя мышцы-стабилизаторы, развивая чувство баланса и координации, что убережет от случайных падений и травм, особо опасных в зрелом возрасте.
Фитбол во время и после беременности
Беременным Юлия Грушина рекомендует использовать фитбол в качестве стула, чтобы расслабить область таза и поясницы. А в период после родов — чтобы улучшить восстановление мышц тазового дна.
С опорой на мяч беременные женщины смогут выполнять различные упражнения — он будет облегчать некоторые движения. В восстановительный период с фитболом удобно делать растяжку. Со временем можно подключать движения на стабилизацию, мышцы кора и ягодиц.
«Важно понимать, как правильно работать с фитболом, чтобы упражнения были эффективными и не перегружали те отделы, на которые они не рассчитаны. Если планируете заниматься с мячом самостоятельно, рекомендую сначала взять персональную тренировку или присоединиться к группе, чтобы освоить технику».
Кому не подойдут упражнения с фитболом
Самостоятельные упражнения с фитболом не подойдут при острых нарушениях нервной системы. Такие заболевания влияют на координацию, контроль и ощущение тела в пространстве. В этих случаях занятия должны проходить только под руководством тренера или специалиста ЛФК.
Тренировку нужно исключить:
в острой фазе любых заболеваний;
при температуре и признаках воспалений;
при нарушениях в работе мозжечка.
При ярко выраженной дисплазии (неправильное развитие тканей, органов, частей тела) Юлия Грушина рекомендует научиться хорошему контролю положения суставов без оборудования, а затем усложнять упражнения, добавляя в них фитбол.
При острых проблемах с вестибулярным аппаратом (нарушения зрения или слуха, например, когда один глаз видит хуже, одно ухо слышит хуже) в упражнениях с опорой на мяч может возникнуть ощущение «укачивания».
Если у вас нет противопоказаний, то возраст не будет помехой тренировкам.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!